优优健康网

首页  >  医学  >  疾病百科  >  很久才能入睡是什么原因?睡前吃什么能助于睡眠?

很久才能入睡是什么原因?睡前吃什么能助于睡眠?[图]

wlj 2017-9-20 12:58:27 睡眠晚睡睡觉 我要评论(0)

         明明工作一天很辛苦,可是在睡前就是很慢睡着,关灯了以后过了很久才能睡着,就算工作不辛苦,每次到了晚上可依然可睡不着呢,或者就是半夜才能入睡,长期这样下去,严重的睡眠不足很影响白天的工作状态,那很久才能入睡是什么原因?睡前吃什么能助于睡眠?

很久才能入睡是什么原因?睡前吃什么能助于睡眠?(1)

  

一.入睡困难的原因

  1、习惯性熬夜引起的 读书时我从没有出现过失眠这样的状况,所以读书时直到刚出来工作的前几个月我长得很胖也很漂亮,到了2011年,我进一家电子厂工作了一年的时间,慢慢我发现我皮肤变得暗哑失去了光泽,不用想我也知道是因为工作熬夜引起的,但为了生活,我还继续待在那做,慢慢地我发现我不仅皮肤变差而且常常失眠,后来我辞职不敢上夜班了,可回来很长时间不上夜班我失眠的症状还是没有消,我想死了肯定是习惯性熬夜惯了才引起失眠的。

  2、习惯性担心家人使心情保持着郁闷的情绪,久而久之使自己变得沉闷,精神也跟着忧伤,胡思乱想或总担心,使头脑总保持着紧绷的状态,无法进入梦香,久而久之已成为惯性,失眠的状态也就产生了。

  3、给自己太大的压力,当自己无法达到目标时,自己无法控制住那自卑的心情,对自己失去信心,心情很坏的时候,头脑也跟着伤感,每当想到自己如何的那么失败时,头脑无法静下来入睡,久而久之,失眠就由此产生了,所以,不要对自己要求太高,更不要给自己施加压力,要根据自己的实力选择。

  4、入睡困难的原因还有自己在准备上床睡觉的时候吃得太饱、喝太多的水、或者吃有酸性的食物或水果,尤其柠檬果汁更不能喝,晚上喝酸性水果会使头脑兴奋,精神满满根本睡不着,失眠不知不觉就来了。

  5、入睡困难的原因还有自己身体的血不流通,使头脑血供不上来,即使你有多困头脑就无法配合你的意愿,失眠由此就产生了。

  6、入睡困难的原因还有常躺上床睡觉的时候常思考问题或者背书,使头脑产生惯性记忆东西,久而久之使自己难进入梦香,失眠也就由此产生了。

  7、入睡困难的原因还有躺在床上常想起兴奋的事或跟朋友聊天太久。

  

二.晚上入睡困难的危害

  1、失眠的危害是显而易见的,从短期效应来看,睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习,精神萎靡,疲惫无力,情绪不稳,注意力不集中。

  2、从长远的角度来看,危害更是巨大和深远的:大多数患者长期失眠,越想睡越睡不着,越急越睡不下,易引发焦虑症;同时失眠对于很多人来说都是一诱发某种潜在疾病的可能,如植物神经功能失调,易患神经功能亢进等,出现手脚心多汗,心悸,心跳快,呼吸急阻,肌肉收缩,颤抖,尿急尿频,胸部有压迫感,腹胀而泻,咽部阻碍感,多汗、四肢没力麻木等症状;失眠对人的社会性也会造成极大的危害,由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中,人会变得多疑、敏感、易怒,以及相当的缺乏自信,这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系,从而产生孤独感、挫败感。

  

三.晚上入睡困难怎么办

  1、一般措施:比如多参加一些有益于怡情养性的活动,如听音乐、钓鱼等;坚持参加适当的体育活动,如太极拳、静养功等;有意识地培养坚强的性格和健康的体魄。

  2、饮食调护:神经衰弱引起的入睡困难要忌用辛辣、生冷及烟等饮食,适当多吃一些具有安神、养心、定志的食物,缓解神经衰弱症状,从而改善睡眠。

  3、心理治疗:只有彻底治愈了神经衰弱,才能从根本上消除入睡困难的症状。

  

四.睡前吃什么有助于睡眠

  1、杏仁

  杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。

  2、香蕉

  香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

  3、温奶

  睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

  4、菊花

  菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

  5、蜂蜜

  大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

  6、土豆

  一个小小的烤土豆是不会破坏你的肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!

  7、全麦面包

  一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”。

  8、燕麦

  燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

  9、酸奶

  酸奶除了能够消除疲劳,发酵后的酸奶吸收起来会更容易,还有利于清洁肠胃

  10、食

  如果人长期处于紧张状态,身体就会产生大量的乳酸,产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成,还可以加速乳酸的氧化,消除或减轻紧张性的疲劳感,使人轻松入眠。

    猜你喜欢

    • 女性
    • 男性
    • 中医
    • 膳食

    发表评论

    网名(您的评论需要经过审核才能显示) 回复[]取消回复

    提交评论验证码