很多人都知道，小孩子摔一跤一般都没什么问题，爬起来可以继续玩闹，但老年人却摔不得，如果跌一跤，那么狠可能会骨折，其实这和我们人体生长阶段骨折的变化有关，小孩子的骨头比较有任性，而老人的骨头则硬而催，特别是部分老年人还骨质疏松，那么骨质疏松是怎么回事？我们该如何预防骨质疏松呢？

骨质疏松

骨质疏松症是一种以骨量减低、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。

通俗说，就是骨头像被虫子侵蚀的老树一样变得不再结实，因此受到很轻微的外力时都可能导致骨折的发生。
骨质疏松症根据病因分为原发性和继发性两大类。原发性骨质疏松症包括绝经后骨质疏松症（Ⅰ型）、老年性骨质疏松症（Ⅱ型）和特发性骨质疏松（包括青少年型）三种。
继发性骨质疏松症就是由于其他疾病或药物的使用而引起骨质疏松症的出现。绝经后骨质疏松症常见于绝经后的妇女，老年性骨质疏松症则常见于超过70岁的老人家。
骨质疏松症起病通常十分隐匿，大部分早期骨质疏松症病人可能没有任何症状，只有少部分人会出现腰背酸痛或周身酸痛，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加重。但是这一症状可以体现在多种疾病上，很容易被误以为是腰椎间盘突出症或者骨性关节炎等退变性疾病。

由于疾病本身导致骨头变“脆”，而平时症状不明显未加治疗，再加上老年人肌力下降容易摔倒，因而骨折是骨质疏松患者最常见的并发症。

如何预防

1.改善生活方式

在平常生活中应注重适当运动、晒晒太阳、戒烟戒酒。
适当运动有助于改善老人的肌肉力量、平衡能力，可以有效减少跌倒的发生，骨量更不容易丢失。太极拳、慢跑等都是很适合老人的运动方式。
人体的维生素D在皮肤中受到日晒时合成，充足的维生素D可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒风险。《中国原发性骨质疏松症诊疗指南》建议，每天11:30至15:00，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15~30分钟，即可满足人体对维生素D的需要；吸烟喝酒都是骨质疏松症的独立危险因素，而且两者对健康的影响极大。越来越多的研究表明，饮酒除了有诱发心脑血管疾病的风险以外，还可增加患骨质疏松症的风险。
2.保证充足的营养摄入
充足的钙摄入对防治骨质疏松非常重要。建议骨质疏松症患者每天补钙1000~1200毫克。日常饮食加上500毫升牛奶就可满足人体所需的钙摄入。牛奶含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，而且牛奶中的钙质人体更易吸取。
此外，维生素D对于钙剂的吸收及增强肌肉力量密切相关。对于60岁及以上老年人因缺乏日照以及摄入和吸收障碍者，常有维生素D缺乏的特点，建议维生素D3摄入量为每天800~1200单位，所以除了每天晒晒太阳，平时可以多吃鱼肝油、三文鱼、肝脏等富含维生素D的食物。
3.定期检查骨密度
建议65岁以上女性或70岁以上男性，以及其他年龄段伴有骨质疏松高风险的朋友进行骨质疏松筛查，一旦发现骨质疏松症应及时前往骨质疏松症专科门诊接受规范治疗，以降低骨折的发生风险。
4.药物治疗

对于骨质疏松症患者，除了要注重钙剂和维生素D的补充以外，还应选择合适的药物进行规范治疗，如双膦酸类药物、甲状旁腺激素、中成药等，均可获得良好的疗效。