很多女性朋友就是腰上的赘肉太多了，因为长时间的坐着玩手机，没有怎么运动，所以就导致腹部出现很多赘肉，恼人的赘肉该怎么减掉呢？怎么样瘦腰又快又有效？如何快速的瘦腰瘦腹？别着急，优优小编就通过这篇文章为大家介绍下瘦腰的方法。

1、瘦腰运动方法

1、招式一

step1：仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽；

step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺；

step3：吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖；

step4：两手支撑着头部往上抬，伸展颈部；保持动作10秒；

step5：吐气，恢复原来姿势，重复做10次。

2、叠衣服

做法：摆好正确的坐姿，把衣服放在大腿上叠好，再扭动上半身，把叠好的衣服放在左侧，注意腿部要保持不动，接着再换边做相同动作，左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。

3、瘦腰瑜伽

step1：双手支撑地面，身体挺直平爬在地

step2：双臂支撑身体，使上身与地面保持50度

step3：头部尽量后仰，保持此动作10秒

4、经典仰起

最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节！

step1：仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。

step2：呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。

2、另类瘦腰方法

1、捡豆子瘦腰法

每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……

2、保鲜膜原地踏步法

尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。(记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。

3、靠墙站

同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

3、瘦腰温馨提示

1、晚上六点钟前吃晚餐

早点吃晚餐肚子就有充足的时间进行消化，这样腰上就不容易堆积脂肪。所以美眉们最好选择晚上六点之前吃饭。而且不要吃太多，以免过多的脂肪存积在体内。

2、要喝足一定量水

喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始，每天都抱着1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。刚开始时候不习惯，隔几分钟就要跑厕所，但现习惯后概半小时一次。

3、要有规范作息规律

每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭，就提前11点半吃饭，睡觉时间也都提前晚12点以前，这么说，每天作息吃饭时间规律以后，帮助减肥成功。

4、人体减肥的穴位

1、攒竹穴——有效消除脸部浮肿

位置：位于面部眉头两侧，眉毛内侧边缘凹陷处的地方。

瘦身作用：长期按摩这个穴位，可以消除脸部的浮肿。MM们可以遵循眼保健操的要求，用拇指抵住太阳穴，用食指按住两侧的攒竹穴来轻轻旋转。

2、百会穴——饭前按摩可以减少食欲

位置：百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。

瘦身作用：这个穴位可以缓解身心的紧张与压力。饭前按摩这个穴位，不仅能清爽头脑，还能控制饮食用量，从而改善体质，减少脂肪的摄入。

3、胃点穴——促进新陈代谢，减少脂肪堆积

位置：位于右耳耳廓中央。

瘦身作用：反复按摩这个穴位可以使肠胃的新陈代谢加快，从而减少脂肪的堆积。所以，假如你摄入了过多的热量，可以选择按摩胃点穴15分钟来促进消化。值得一提的是，睡前按摩胃点穴可以避免第二天的脸部和眼部浮肿。

4、肾俞穴——减少身体浮肿

位置：这个穴位位于腰部第二腰椎刺突下，左右二指宽处。

瘦身作用：按摩这个穴位，有助于维护肾脏的健康，有效调节身体的新陈代谢，将体内多余的水分迅速排走，从而摆脱浮肿。

5、地仓穴——抑制食欲

位置：这个穴位位于嘴角左右两侧0.5毫米处。

瘦身作用：当胃部处于高温状态下时，我们的食欲就会增加，按摩这个穴位，可以降低胃温，从而抑制食欲。所以，当你明明已经很饱但又想吃东西的时候，不妨多按摩这个穴位。

6、颊车穴、天突穴——反复按摩可以打造瓜子脸

位置：沿着脸部下颚轮廓向上滑，你就会发现一处是凹陷的，这个位置就是颊车穴。而天突穴位于锁骨的凹陷处。

瘦身作用：由于压力和熬夜等各种原因，有时候我们会出现两腮浮肿，脸部轮廓不明显的情况，这时只要我们按摩颊车穴15分钟，再用冰水敷脸，脸部的浮肿就会消失。