(1)晨跑前
原则上建议大家可以在起床后或者锻炼前30分钟喝一小杯温开水、吃半根能量棒、或者一小块全麦面包、香蕉等饱腹感没那么强但是能较快速为身体提供一定糖分的食物，这可以提供锻炼时身体的糖分供给和脂肪消耗。
(2)晨跑后
跑后30分钟是进食的黄金时间段，建议补充一些含有碳水化合物、蛋白质的食物。粥、牛奶、鸡蛋、蔬菜、全麦面包都是不错的选择。
优质蛋白多存在于肉类、鱼类和豆制品中，摄入碳水化合物比较好的食物是：糙米、燕麦、紫薯、玉米等粗粮。
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