睡眠不规律的人通常也没有提前规划和计算时间的习惯，人体每天至少要睡七八个小时的时间，而睡眠不规律者容易有时睡的过多有时睡得过少，其实这样比每天熬夜晚起的人还容易损害身体健康，尤其是对女性，这样睡眠不规律很容易影响到内分泌，导致内分泌失调，产生长痘，上火，月经不调等症状，如果想要保持身体健康首先就是要保证规律的睡眠。

1、睡眠规律

睡眠是人所必须的生存条件之一，人体睡眠不足的时候会出现很多潜在的健康危险因素，睡眠过程中能清除人体自由基，排出大脑中产生的废弃物，能使人的头脑变得更清楚，在人体休眠过程中五脏六腑专心致志的进行各自的排毒工作，争取让身体保持健康，正是睡眠的规律才能让这些身体运作正常进行，如果长期睡眠不规律，那么大脑和身体就没有那么容易消除疲劳排出毒物，

2、危害解读

睡眠不规律是一种错误的睡眠习惯，如果长期睡眠不规律，那么人体的免疫力会有所下降，精神状况也会很差，身体总是会出现肌酸、疲劳状况，而内脏也会运行不畅，有人睡不好觉会出现恶心难受，想吐的感受，这就是睡眠不规律的副作用明显体现之一。

3、调整方法

睡眠不规律的调整方法很简单，到了该睡觉的点，人自然会感到困倦，在这个时候顺应这种困意，去睡觉，就会睡得很香，睡眠环境要暗，睡前不要吃东西，不要喝会导致失眠的东西，如茶、咖啡等饮品，可以适量喝些水补充水分，牛奶能助眠，但喝多会增加胃负担所以不建议喝多，一小杯就足够了，睡前可以刷个牙，或者漱口，这样第二天起床的时候嘴里就不会难受。