近期网络上流传一套减肥操，号称是国外排名第一的有氧燃脂操，能有效帮你快速去脂，做到30天减90斤。整套动作难度不大，30分钟的练习，带来30个小时的酸爽。就算第一次练习就能消耗500大卡！！据说练完都感觉到身体不是自己的了！超燃！！那么这套体操是怎样的呢？想快速想快速减肥怎么办？

1、减肥有什么好处

　　（1）不易患病

　　很多人肥胖的同时容易患上某些慢性病，比如高血脂、高血压以及脑血栓等，肥胖还使人容易疲劳、气喘。减肥的话，对于很多慢性病都有防治作用，如高血脂、高血压、糖尿病、脂肪肝、心脏病以及高尿酸血症等等。这类慢性疾病光靠药物来治疗，很可能需要吃上一辈子药，如果通过减肥辅助治疗的话，很可能就会就此痊愈。减肥成功代表更加健康，无需担心高血压和脂肪肝。要长胖其实很容易，吃吃睡睡就行了，可是要减肥就不轻松了，尤其人胖了意志力也相对较薄弱。

　　（2）精力充沛

　　如果减肥成功，相信大家就能发现自己行动更加敏捷，而且精力充沛，还不容易出汗。人肥胖会使行为变得笨拙，不仅容易疲劳，还特别容易出汗，稍稍运动一下就满头大汗。肥胖些的人总爱坐着或躺着，因为这样比站姿或其他姿势舒服很多，长此以往身体就比较虚弱，而且精神头不好，脸色较为苍白。

　　（3）健康长寿

　　生活好了特别希望长寿，那么哪些人寿命较长呢？通过对一些百岁老人的调查研究，发现寿数较高的老人一般都有许多共同特征，那就是他们特别性格开朗、天天跑步、控制体重并坚持减肥等等。美国加州某科学家就跑步的人和不跑步的人进行了21年的长期调研，最后发现每天坚持慢跑40分钟的人，他们寿命更长。可见运动减肥不仅对身材很有帮助，而且能让人健康长寿，比带来危害的肥胖跟让人产生希望。

2、减肥吃什么水果

　　（1）苹果

　　苹果中含有大量的膳食纤维，能有效促进肠道的消化和吸收，对人体的排毒和瘦身起到了很大的作用。除此之外，苹果所含的果酸能代谢掉人体多余的热量，是能达到瘦身减肥的理想水果。一般在饭前吃一个苹果，能达到瘦身收腹的效果。苹果还能做成苹果醋，没事喝点也有减肥效果。

　　（2）柠檬

　　就我们所知的，柠檬可以抵抗坏血病，是因为柠檬中含有丰富的维生素C。柠檬除了这个功能，还有减肥美白的功效。柠檬所含大量的果酸能促进肠胃的蠕动，有助于消化和减肥，还能防止皮肤衰老和暗沉，使皮肤变白和光滑。柠檬切片泡水，加入蜂蜜，是极佳的减肥美容茶。

　　（3）橙子

　　橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子中的膳食纤维很丰富，并且热量很低，它含有的糖分可以代替其他的高热量的甜食，喜欢吃甜食又想减肥的的人可以吃橙子来满足对甜食的欲望。多吃橙子还有助于排便，减少体内毒素的沉积。

　　（4）香蕉

　　香蕉中含有大量的膳食纤维和淀粉，吃起来有饱腹感，并且卡路里很低，所以它有减肥的功效。但是不能把香蕉当作主食，不然人的身体会缺少蛋白质和矿物质等一些营养成分，其次就是香蕉的甜度高，吃多了反而达不到减肥的效果。为了达到更好的减肥效果，一般可以早上吃或者运动之前吃，但是不能空腹吃。

　　（5）火龙果

　　火龙果中含有高纤维，且热量低。它含有大量的水溶性膳食纤维，能润肠通便、降低血糖，还含有大量的维生素C，能美白皮肤。火龙果加红辣椒榨汁喝，能达到快速减肥的目的。

3、减肥做什么运动

　　（1）游泳

　　游泳算是最健康舒适的锻炼方式了，不像陆地上需要寻求支撑点，在水里面你可以运动全身，同一时间段对比其他运动方式消耗的热量最多，而且还能让你瘦的匀称，线条更加完美。另外由于是泡在水中，享受着泳池带来的浮力，游半天也不显累，让人乐此不彼。

　　（2）跑步

　　跑步是一种非常普及的有氧运动，你将在前进的过程中消耗体内大量的卡路里。不过如果你是想通过跑步来达到健身目的，那么建议选择慢跑，这样能让你运动的更为持久，最好坚持40分钟以上，这时才能把你身体中的脂肪大量转换为能量分解掉。

　　（3）跳绳

　　跳绳相对而言有点枯燥，小时候是和其他小朋友比着跳才会有兴趣，现在一个人跳则需要克服心理困难，看在其减肥效果也不错的份上，你需要坚持下去。跳绳前你需要穿一双软底鞋，并且最好不要在较硬的底面上锻炼，以免造成损伤。

　　（4）自行车

　　骑自行车是一项不错的局部减肥运动，主要帮你减去小腹和大腿上的赘肉，对于某些不想减其他部位的朋友是不错的选择。而且在骑自行车的过程中你可以看到很多有趣的风景，特别是周末和朋友们一起骑行去远点的地方，更是别有情调。

4、为啥减肥不成功

　　1.节食减肥

　　节食可以在短期内使体重有所下降，但是也会导致代谢功能急转直下。很多人努力地节食减肥，但没多久体重又反弹回去，还会感到更加地饥饿。减肥需控制饮食，保证摄入的热量没有超标，但并不代表要饿肚子瘦身。大家不妨多吃些蔬果类的低热量高纤维食品，不能不吃主食，将不妨的精米白面换成粗粮来吃，这就可以使大家健康地瘦下来。

　　2.狼吞虎咽

　　现代食品多为柔软容易咀嚼的，使大家减少了食物咀嚼的次数。大口吃饭，没咀嚼几下就吞进肚子，非常容易导致人体肥胖。这是因为大脑接收到吃饱的信号需要15到20分钟，如果吃饭太快很容易吃多，多吃使人容易发胖。

　　3.空腹运动

　　有人早饭吃得挺早，但是之前出门锻炼时，肚子饿的咕咕叫。大家晨练前最好吃些东西，半片花生酱吐司或半根香蕉即可，让你运动时精神更加饱满。空腹锻炼效果不高，而且容易因为饿分心，饿过头不利于体重的保持。

　　4.常吃快餐

　　减肥千万别吃快餐，因为快餐中脂肪和盐分的含量极高，而且热量也较大，非常容易使人发胖。更加需要注意的就是，快餐通常缺乏植物纤维、维生素以及矿物质，经常食用不利于身体健康。

　　5.看电视吃东西

　　看电视非常容易导致肥胖，这不利于卡路里的消耗。特别是边吃东西边看电视或玩电脑的行为在青少年中非常普遍，这使他们在沉迷娱乐时无意中加大饮食量，导致身体发胖。

5、减肥有什么禁忌

　　（1）爱吃点心

　　很多人不爱吃饭就爱吃点心、零食，这就是大多数人身材肥胖的原因，如果减肥不吃饭光吃点心就更可怕了。我们的身边总是点心不断，生活好了，同样物质的诱惑也多了许多，而但凡健康的人很少对美食不感兴趣。而点心动含有极高的糖分，吃多不仅容易肥胖，还有可能患有糖尿病，所以爱吃点心的话要小心点。

　　（2）超爱零食

　　商店里各种各样的小吃零食最多，而且经过特色加工调味，吃了之后完全停不下来，尤其是孩子的自制力格外低下。如果三餐规律，也许也不会过于变胖，但总归会导致体重增长。如果嘴馋想吃的话最好拿别的东西转移一下，不让长期下去不想吃饭，零食吃多就会使人出现肥胖趋势。

　　（3）运动缺乏

　　很多人吃得多却很少运动，运动量和饮食量如果不成正比的话，就容易造成身体囤积过多的脂肪。现代人追求舒适，到哪都喜欢坐着，这要是再不停的吃，那么能够保持身材的可能性太低了。减肥主要取决于运动情况，如果鲜少运动，那么不管怎样都会越来越胖，而人群中很少有坚持运动却很胖的情况。

　　（4）过量饮食

　　大家如果在饮食上没有节制，而且总是偏爱一些热量高的食品，那么随心所欲的结果就是超重。我们不能不注意自己的身体状况，随意的吃那些喜欢的东西，让营养得不到均衡，导致身材和健康都离我们远去。及时调整饮食结构，加上适当运动，就可以远离肥胖。

6、过度减肥的危害

　　（1）影响受孕

　　减肥容易造成饮食无规律、摄入的蛋白质减少，严重时还会造成营养不良，严重影响到人体生殖机能，比如导致停止排卵、月经不调、乃至闭经，因此可能导致不孕。保持身材的正确方式，主要应该通过合理的饮食习惯以及体育锻炼才行，而非选择过度节食控制体重。对于那些想怀孕又想减肥的女性而言，想要减肥适合适量吃些高脂肪高蛋白的食品，如肥肉、鱼类等等，每日摄入200克以内即可；均衡吸收维他命也要同时注意。每顿饭适合七八分饱，要细嚼慢咽，使进食时间延长，可达到减少食量控制饮食的目的。

　　（2）卵巢早衰

　　许多年轻女性由于节食减肥以及压力大等问题，卵巢早衰提前出现。保护卵巢应该拒绝挑食偏食以及过度节食等等。大家食用的各种坚果类、贝类、植物油等所含维他命E有强效的抗氧化作用，可以保持卵巢年轻、生殖功能正常，抵抗衰老。女性减肥平衡膳食非常重要，每日都需吃水果蔬菜，每日脂肪摄入不宜大于25克。每次月经以后可以吃些猪肝汤、鸭血汤。还可以吃些乌骨鸡汤、羊肉当归汤、鸽子汤和枸杞粥等等。

　　（3）更年期提前

　　近年来，许多生活优越、压力不大的女性更年期也提前，原因都是盲目锻炼和过度减肥。脂肪是人体主要储能的物质，对女性生育阶段的供能起着重要作用，如无足够脂肪的储备，女人生育会给身体带来极大负担，所以假如体脂率少于14%，人体雌激素的分泌量就会减少，生育功能暂时关闭，导致闭经和不孕。人体长期保持这种状态，会影响性生活和生育能力，还会引发骨质疏松。减肥过度让身体脂肪量过低，会导致卵巢功能的降低，雌激素的分泌变少，月经不调，更年期提前。