老年人一般身体都可能会容易出现一些问题，因为人在衰老之后各种器官都会跟着一起衰老，特别是肾脏，身体的激素内分泌也会发生各种变化，特别是褪黑色素，所以老年人会有一些睡眠问题。那么，一般老年人睡眠不好应该怎么调理呢？

1、饮食调理提高睡眠

养生学家指出，老年人睡眠少多属虚症，因此饮食应以清淡为宜。老人要提高睡眠质量不妨多食用小米粥，小米具有健脾和胃，安眠之功效，小米中所含的丰富谷氨酸可使人产生困倦感。

2、调节生物钟变化

老年人的睡眠生物钟应该尽量保持与自然周期同步。太阳光是影响人体生物钟的重要因素，调节生物钟应该从改变光线亮度开始。老年人应该尽量在有阳光的时候去户外散步，使身体感受到阳光而推迟倦意。

3、音乐催眠

老年人在临睡前可以听听轻松舒缓的音乐，使心情变得舒畅，大脑得到放松，从而安然入睡。

4、保持良好生活习惯

日常生活中老年人应该做到合理饮食，晚饭不过饱，临睡前两小时不再进食，不抽烟喝酒，不喝浓茶，保持睡眠环境的安静，适宜的室温，尽量减少噪音，光线等因素刺激。

5、适当进行运动

适当进行运动促使老人大脑内产生内啡肽，这种物质能使人感到震惊和舒适，使失眠症快速入眠，并加深睡眠时间。但需要注意的是，运动要适量，不易过于疲劳。每天下午散步半个小时到一个小时，睡前泡个澡，或者泡泡脚即可。

6、适应生物钟

养成早睡早起的习惯，傍晚有倦意时即可入睡，到凌晨醒来已经睡了七八个小时，有了足够的睡眠时间，就不会因为觉得睡眠时间太少而焦虑。

7、睡眠养生

1、清酒Spa

睡觉前的2小时左右，泡一个清酒浴，酒精中含有丰富的氨基酸，有很好的美白保湿作用，更能协调人体内的交感神经和副交感神经，改善人的睡眠质量。

2、睡前一杯温水

在睡觉前的1小时左右，慢慢的喝一杯温水，慢慢喝水的过程中，有助于平衡体内的雌激素的分泌，提高睡眠的质量。而且，睡前喝了一杯温水，能保证在长夜睡觉过程中机体不会因为缺水口渴而醒来，影响睡眠。

3、敲打胆经

在睡前半小时左右，双手握空拳，从臀部中点开始慢慢沿着大腿外侧敲打至膝盖外侧，如此敲打胆经可使其通畅，有助于体内血液循环顺畅，从而提高睡眠质量，此外，敲打胆经还有脂肪燃烧和代谢排毒的功效，对瘦身排毒都有帮助哦。

4、按压迎香穴

在睡觉的前5分钟左右，反复按压鼻翼两侧的迎香穴，按压力度以感觉到肿为宜，按压迎香穴能直接刺激呼吸系统，防止呼吸不畅影响睡眠质量。

5、关掉手机

现在人想要通过睡眠来调理全身气血，达到养生的效果，那么最大的敌人便是手机，保持单纯的睡眠环境对于睡眠养生来说非常重要，任何外界干扰都会影响人的睡眠，况且，手机就算是静音状态，仍然会干扰人的脑电波，影响睡眠质量。

6、拉伸10分钟

睡眠养生还有一点也很重要，那就是在睡醒之后不要立即起床，先躺床上做10分钟的拉伸运动，慢慢唤醒全身的细胞，激活全身的气血循环，同时也可以在大脑里安排美好的一天。