大部分的上班族身体都处于亚健康的状况，因为很多上班族都有职业病，特别是一些办公室上班族，长时间不运动很容易出现一些身体不适，所以上班族平时要注意养生，不仅是饮食注意，生活也要注意，那春季上班族如何走出亚健康？春季上班族如何养生？

1、走出亚健康要做到平心

平心即平衡心理、平稳情绪、平静心态，主要就是做到知足常乐，自得其乐，助人为乐。在生活、工作、生活和人际交往中保持一个心理平衡的状态，这样也有效的缓解了心理方面的压力，俗话说忧则伤身，乐则长寿，快乐才能够健康，因此走出亚健康要忘记不愉快的心理情绪，让自己开心起来。

走出亚健康要做到减压过度紧张和压力亚健康严重，因此要注意减压，平时的时候做一些保健操，每天不要想太多的事情，睡觉的时候立马就睡，不要再思考白天到事情，在饮食上多吃一些减压的食物，比如：坚果、香蕉、柠檬等等。

2、走出亚健康要做到改良

改变不良生活方式和生活习惯，有些人群亚健康与自身的情况有关系，因此要避免醉酒、酗酒、抽烟等不良的生活，要多做一些有意义的事情，比如每天运动一小时，在饮食可以多吃一些粗粮、杂粮、水果、蔬菜，让身体免疫力增强，这样疾病就会不找上门了。

3、亚健康饮食注意

保证足够糖分

现在一个成年人每天需要大量的卡路里，大约是一天1500卡。工作量大的人则需要2000卡路里。因此需要不断补充营养，来维持充沛的精力。一般来说，只要正常地进食就可以保证人体活动所需的营养了，因此，我们只要保持正常进食三餐，不要不吃早餐或者不吃晚餐即可。尽量少吃零食，多吃正餐。

蛋白质和脂肪摄入适量

一个成年人每天大概需要30克的蛋白质，摄入过少会影响人的身体健康，但是摄入过多也会导致泌尿系统的负担加重，引发过度疲劳。平时在饮食中要注意添加一些豆制品或者奶制品，保证蛋白质的摄入。

合理摄入维生素

维生素C是对于人体来说非常重要的一种营养物质。为了多摄取维生素C，应该多吃新鲜的水果蔬菜。维生素A也是非常重要的一种维生素，对视力有很重要的作用。现在很多人不喜欢户外运动，维生素D也容易缺乏。因此要多吃鱼类、肝脏补充维生素D。

补充矿物质

在日常饮食中，多添加牛奶、酸奶等乳制品，或者鱼汤、骨头汤等含有丰富钙质的食物，从而补充更多的矿物质。

亚健康虽然并不是一种疾病，但是仍然需要引起足够的重视，尽量通过努力重新回到健康状态中，如果长期处于亚健康状态，最终仍然容易患上许多疾病。