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睡眠质量差怎么缓解?睡眠质量不好怎么调理呢?[图]

mt 2017-2-16 13:46:19 睡眠睡觉失眠助眠 我要评论(0)

睡眠不好不仅对皮肤有影响,而且还对身体有影响,有很多人经常会出现失眠的情况,也不知道怎么缓解,长期睡眠质量差肯定是不好的,需要采取一些改善的措施,比如说吃一些助眠的食物,那睡眠质量差怎么办?睡眠质量不好怎么调理?

睡眠质量差怎么缓解?睡眠质量不好怎么调理呢?(1)

1、泡脚改善睡眠质量

白醋含有丰富的有机酸,能促进糖代谢,并使肌肉乳酸和丙酮酸等疲劳物质分解而达到接触疲劳的目的。而

每天在温热水中加些醋来浸泡双脚,加速人体血液循环,提高血红蛋白携带氧的能力,改善身体各部位因疲劳导致的缺氧状态,增强各系统的新陈代谢,有利于体内废弃物的排除,并且还能协调交感和副交感神经的兴奋度,调节,疏理,松弛紧张的神经,调和经络气血,使阴阳平衡,坚持时间久了,就可以大大改变睡眠质量,治愈失眠,多梦,早醒等睡眠障碍。

2、如何醋泡脚改善睡眠

(1)一般失眠者

一般失眠者可以先用热水泡脚20分钟,水最好泡在足踝关节以上,泡完脚后进行足部反射区按摩,先将足底搓热,再搓足背以及足部内外侧,然后重点按压心,,大脑,垂体,三叉神经,性腺,每个反射区按压5-8秒。

(2)重度失眠者

对重度失眠者,除了用上述方法之外,还可以取酸枣仁,远志各20克,合欢皮10克,朱砂5克煎水后,将药汁倒入泡脚水中泡脚20分钟,使睡眠质量得以很好的改善

3、喝醋改善睡眠质量

除了用醋泡脚之外,睡觉之前适量的喝点醋也可以改善睡眠质量。

人在遇到紧急情况时,体内会产生大量的乳酸,乳酸刺激大脑神经,使人产生紧张性疲劳,从而引发睡眠障碍,醋酸能有效抑制乳酸生成,减少它在机体内的蓄积程度,从而消除或减轻紧张性疲劳感,使人轻松入眠,因此,紧张性失眠患者不妨在临睡前喝一匙用温水稀释的醋,来稳定情绪,改善失眠症状。

4、勤梳头改善睡眠

梳头是最简单易行的养生动作。

中医认为,头是“诸位之首”,人体的重要经络和40多个大小穴位以及10多处特别刺激区均聚于此,经常梳理头发,能疏通经络,活血化瘀,改善头发以及颅内营养,用脑过度感觉疲倦时,梳头数分钟,则会感到舒适轻松。经常梳头还可使头发根部血液循环加快,发根兼顾,发色黑润,从而疏通经脉,流畅血液,开窍宁神,醒脑提神,对于睡眠质量差的人来说,还可以改善睡眠状况。

5、裸睡有助改善睡眠

裸睡时除去了衣物对身体的束缚,给人一种无拘无束的舒适感,另一方面增加了皮肤与空气的接触面,肌肉能有效放松,有一种通透的感觉,促进新陈代谢,皮脂腺和汗腺分泌增强,身心也会得到放松,从而快速进入睡眠状态。

6、擦背养生防失眠

擦背可以刺激背部皮肤和皮下组织,刺激穴位,起到疏通经气,振奋阳气,活血通络,养心安神,调理脏腑器官的功能;还可以刺激背部皮肤和皮下组织,促进体内血液循环,通过神经的传导,增强内分泌功能和人体免疫功能,对神经衰弱,失眠,肠胃功能引起的便秘,以及高血压高血脂冠心病等慢性病起到很好的辅助治疗作用。

7、怎么擦背防失眠

擦背的方法简单易行,首先准备一条干的毛巾,将毛巾浸泡于温水中,然后稍稍拧干,将毛巾放在后背上,一手在上,一手在下来回拉动,直到背部发热为止,重点擦拭背部正中线,即脊柱部分,包括胸椎,颈椎,腰椎。骶椎,顺序是自上而下反复揉擦3-5分钟,用力以感觉舒适维度,一般持续5-10分钟,时间太短则起不到效果。

8、这些食物能有效催眠

食物与睡眠有一定的关系。若在睡前稍吃一点催眠食物,更容易入睡。

牛奶:睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

核桃:每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

桂圆:桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。

莲子:心烦梦多而失眠者,可用莲子心加少许,水煎,每晚睡前服。

食醋:劳累难眠时,可取食醋1匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。

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