在生活中有很多人都有肾虚的症状，这会对健康造成很多不利的影响，因此在生活中需要做好调理工作，以免对健康造成进一步伤害，那么如何有效预防肾虚病症？常见的补肾食物有哪些？生活中预防肾虚的方法有很多，下面就来详细了解具体情况吧。

1、如何游戏预防肾虚

适寒温：顺应四季气候、早晚气温的变化，适时增减衣物，避免感冒；

管住嘴：合理搭配肉类、蔬菜、瓜果，保持营养均衡，避免过饥过饱、暴饮暴食；

迈开腿：适度合理的活动，可促进全身气血流通，有助于促进人体处于最佳的健康状态；

节情欲：合理安排性生活次数，戒除手淫等不良习惯，避免纵欲过度；

畅情志：放松心情，保持乐观的心态，学会合理减压，排泄心中苦闷；

少熬夜：保持良好的作息习惯，尽量避免熬夜；

多饮水：多饮白开水，按时大小便以利于排出体内毒素。

2、补肾的食物有哪些

1、枸杞子：是强精固肾、固本培原、抗衰老的药食养用物品。据现代医学研究,枸杞子含有多种必须氨基酸,能使身体强壮。内服补益精气、强盛阳道。

2、山药：有健脾益肺、强精固肾的功效。煎汤服用或调制山药粥,能补肾益精、固涩止遗,经常食用可防治阳萎、早射、遗经、腿软。

3、莲子：有补皮涩肠、养新固肾的功效。莲子中含有莲子碱、莲子糖等成分,钙、磷、铁的含量也相当丰富,是收敛强壮的健康食品,常吃能够治脾久泻。

4、蛤蜊：能促进性腺和甲状腺机能活化、益精固肾、造血强肝,具有防止老化,强化性机能的功效。

5、雀肉、雀卵：雀肉及麻雀肉,有壮阳益精的功效。能治肾虚、腰痛、阳萎、早射等疾病。

6、鹿肉：鹿肉性温和,有补脾益气、温肾壮阳的功效。中国传统医学认为鹿是属于纯阳之物补益肾气之大是所有肉类中之首。

7、黑豆：黑豆被古人誉为肾之谷，味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚患者。

8、黑米：具有滋阴补肾、健脾暖肝、补益脾胃、益气活血、养肝明目等疗效。经常食用黑米，有利于防治头昏、目眩、贫血、白发、眼疾、腰膝酸软、肺燥咳嗽、大便秘结、小便不利、肾虚水肿、食欲不振、脾胃虚弱等症。