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断食减肥有用吗?如何进行断食减肥?[图]

ycf 2017-7-3 8:28:59 断食减肥饮品 我要评论(0)

  炎炎夏日,看着那些拂柳细腰,笔直长腿的姑娘们大方展现自己的好身材,没有这些的妹子们有没有感觉很羡慕,很心动,那么心动不如行动,我们也可以瘦下来的啊,只要我们坚持行动,总会有一天大白赘肉君,下面推荐一类断食减肥的方法和实施计划。

断食减肥有用吗?如何进行断食减肥?(1)

  

1、断食减肥原理

  断食就是一段时间内不吃食物,经过断食,人体内的肌肉得到消耗,从而达到减肥的目的。

  

2、断食减肥种类

  断食法共有3种,分别是完全断食法、不完全断食法和减食法。

  1.完全断食法

  在体内营养丰富的情况下,每隔一个月断食一次。断食时间为3-5天,在这期间,停止进餐。为了安全,可以在2天之后补充一些食物,然后继续断食。如果在断食期间出现较明显的不适,应立刻恢复进食。

  断食期间,不能总是在家里躺着。可以适当地进行运动,如散步、慢跑、做体操等,这样可使精神焕发,机体充满活力。

  2.不完全断食法

  逐渐减少进餐量,一直到只吃少量饭菜,以维持人体最低的营养为限度。疗程为5-7天,千万不可超过10天。

  3.减食法

  减食法是指吃七八分饱,同时少吃含脂肪、胆固醇的食物。这种方法可以清肠胃,能对应用者进行“体内大扫除”,清除人体垃圾。

  

3、断食减肥方法

  1.月初两日断食法

  把每个月的头作为断食日,坚持实施一年,你会成功的瘦下来。

  月初两日断食的方法是,在断食的前一天将饮食量减到平时的一半。在断食后的第一天里也是将饮食减到平时的一半,断食后的第二天饮食量增到平时的3/4,第三天开始恢复正常的饮食。

  瘦身小编tips:一定要注意慢慢地增减食物,否则会给肠功能造成损伤。

  2.生断食法

  取生姜5片,红茶10克,蜂蜜适量。用90°以上的开水冲泡红茶生姜,等茶变45°时,加入蜂蜜。

  适合人群:手脚冰冷、体质偏寒,想减肥又爱吃零食的女性,经常熬夜、生物钟淆乱、进食不规律的人。

  瘦身小编tips:在喝生姜红茶时,如果觉得肚子灼热,就少喝点,一天饮用4-6杯就可以了。

  3.黄瓜断食法

  在断食的1-2天之间,只吃新鲜的黄瓜。这种方法可以清理肠胃积聚的毒素和废物,减肥的同时还可以降低血脂,预防心血管疾病。

  4.蜂蜜断食法

  一日三餐只喝蜂蜜水,即喝水的时候加入两匙的蜂蜜。蜂蜜的杀菌、解毒功效,可以改善因暴饮暴食而虚弱的内脏,增强新陈代谢,促进脂肪燃烧。但这种方法不适合患有糖尿病的人群。

  5.蔬果汁断食法

  在断食期间只喝新鲜的蔬果汁。蔬果汁中含有丰富的纤维素,可以帮助清理肠胃,而且还包含各种维生素和矿物质,对养颜美容和健康也都有好处。

  断食中的各种蔬果汁,可以根据自己的身体状况加以选择。但要注意的是,这种断食法不能超过3天。

  6.牛奶断食法

  在断食期间,一日三餐只饮用牛奶。牛奶不仅含有丰富的营养,基本可以满足身体的需求,还含有有益的生物活性成分,又不会给消化道增加负担。

  瘦身小编tips:这种断食法最好不要超过3天,血脂偏高的人可以选用<脱脂牛奶,不爱喝鲜牛奶的人也可以用酸奶来代替。

  7.米汤断食法

  用糙米熬,去掉米渣,就是米汤了。或者你也可以直接用糙米粉来熬汤。每一餐的米汤大概是用25克的糙米来熬取。一日三餐都是喝米汤。

  米汤含有丰富的营养,可以避免断食引起的乏力,而且还可以保护胃黏膜。对肠胃功能不好的人尤其适合。

  8.清水断食法

  这种排毒方法是在断食期间只喝清水,排毒减肥的效果最快,但也最为危险。因为清水不能提供足够的营养和热量,很容易会出现虚弱的现象,甚至还有可能会休克。所以,选择清水断食法一定要慎重。

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