在这个发展迅速的都市生活当中，有很多的上班族朋友们会因为工作的压力和不良的饮食习惯而导致出现便秘的现象，小编提醒各位朋友们，千万不能小看便秘，便秘对我们生活影响是非常大的，长期便秘会使体内累积过多的毒素无法排出，女性朋友们的肌肤就会变得没有光泽，还会容易长小肚子，所以一旦出现了便秘的症状时，就应该及时缓解治疗。那么缓解便秘有哪些办法？有什么办法可以缓解便秘？

一、缓解便秘的方法

1、吃点坚果

坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，每天吃几颗，有利于缓解便秘。建议吃的坚果有核桃、杏仁、南瓜子等等，但是注意不要吃太多。

2、多喝水

早上起来先什么都不要做，空腹喝完一杯水，滋润一下肠道，有利于清除毒素。每天八杯水不能少，不能渴了再喝水，也不能用饮料来代替白开水，如果觉得水肿没有味道，可以放两片柠檬片，更有排毒美白的效果。

3、补充纤维素、益生菌

多吃含有纤维素的食物，蔬菜、水果、谷类都不能少。喝含有益生菌的酸奶，有促进肠道蠕动、帮助消化的作用。

4、按摩腹部

晚上睡觉前，顺时针按摩腹部50次，再逆时针按摩50次，帮助肠道蠕动，更快的排出体内毒素。

5、生活有规律

养成健康的生活规律，早睡早起，规律饮食，避免熬夜和情绪上的波动。学着让自己乐观积极的生活，这样健康自然就会伴随着我们，便秘也就会远离我们。

二、缓解便秘水果

1、苹果：苹果1-2个，每日早晚空腹服用，带皮吃，连服数日，主治热秘。

2、香蕉：香蕉500克，饭前一次食完，每日1-2次，连服数日。主治热秘者。

3、柑桔：柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效。

4、梨：梨有润肠通便，利尿降压作用。可适量食用，防止便秘。更适宜于高血压便秘者。

5、柚：柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。适量食用，有通便之功效。

6、草莓：草莓不仅含有丰富的维生素，而且含果胶，能润燥生津，调理胃肠，降血脂，防止便秘。

7、鲜桑椹：鲜桑椹1000克，鲜蜂蜜300克，先把桑椹煎煮2次，取煎液1000毫升，文火浓缩，以粘稠为度，加入蜂蜜，再煮一沸停火，冷却即可装瓶。每服20毫升，温水送下，每日2-3次。主治血引起的便秘。年老体弱者，疗效更佳。

8、其他：桃、杨梅、枣、西瓜、杏等含多种维生素，且富含大量的纤维素，均有防治便秘的作用。

以上内容介绍的就是生活中缓解便秘的方法，朋友们都有所了解了吗?便秘是一种生理疾病，朋友们千万不要忽视了，长期便秘对人体的危害是很大的，所以为了预防便秘给身体带来的危害，平时我们注意饮食清淡，多喝水，多吃蔬菜水果，这样对预防便秘才有一定的效果。