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减肥有哪些小常识?减肥应该知道的事情[图]

ly 2017-8-2 10:24:44 减肥运动女性饮食 我要评论(0)

你知道吗,减肥是一个很宽泛的概念,而人体又像是个精密的仪器,有很多未知的事情等着你去探索,在减肥这件事上,也有很多需要了解和学习的地方。今天,就给大家说说减肥总是失败的原因,以及一些常常被人们所忽略的一些问题。

减肥有哪些小常识?减肥应该知道的事情(1)

1、减肥总不成功的原因

1.总是认为早上吃多少都不会胖,可以随意吃,开心就好!

2.想着中午多吃一点,晚餐就可以不吃了。

3.午饭吃的太早,早就消化了,可以再吃点。

4.今天的菜色很不错,多吃点,明天少吃点就好。

5.这个零食是低脂肪的,非油炸的吃了应该不会长胖,不多吃,没事的。

6.我就看看,真的就看看不吃。

7.吃一口,就尝尝味道,不多吃,应该不会影响减肥效果吧!

8.这家的臭豆腐味道不错,我就尝尝,不多吃。

9.不是我胖了,一定是这个称坏掉了!

2、常忽视了这些问题

1.渐进式的饮食习惯:

对于刚刚开始减肥的人来说,一下子减少你的食物分量这样子是不可取的,即使你在进餐时没有吃多,可是你会在后面顶不住而进食更多的食物,这样子就达不到减肥的效果了,反而还会增肥。

2.想要减肥成功需要坚持:

对于那种减肥过程中一下子看不到效果的人就选择放弃,这样子是一辈子都不会减肥成功的,让好的习惯成为你生活的一部分,你就不会觉得你在减肥,自然而然地体重就下来了。

3.别让自己太饿:

我们在减肥的过程中要选择适当的零食填腹,不要让你的肚子处在太饿的状态,比如几片全麦饼干,或者一杯酸奶,3/4一杯的葡萄干都是不错的选择,但是这也不是叫你不吃正餐,而是在正餐不要吃得过分饱,适当地吃点零食。

4.少吃一口:

每餐少吃一口,你一天就可以减少75卡路里,一年大约就可以减少8磅的体重。

5.爱喝水

饮水可以有一定的饱腹感,即便是你摄入的热量不够多,喝多点水也是可以的;水是维持人体水分平衡的关键,有些人总是“虚胖”,其实是身体内水分不足的表现

6.戒掉重口味:

根据调查显示,美国人比平均人类摄取分的两倍还多,这就导致了自身的体重相较于其他人而言更加地肥胖

7.以五谷杂粮为主食:

五谷杂粮具有丰富的营养物质,而且能够补充人体所需要的热量。同时还需要多吃一些水果蔬菜,这样才能营养均衡。

8.每天至少运动半个小时:

在均衡饮食的情况下,每天保持运动半个小时以上,这样才能达到真正的减肥平衡;最适合减肥的运动是有氧运动,因此有氧运动每天不得低于半个小时。

9.不要在进食的时候放弃某些食物:

不要在进食的时候告诉自己不要吃某一样食物了,这样尼反而会立刻想要吃到它,人们需要进食一些含有脂肪的食物来维持健康,所以只要适当地吃一些让你的身体保持平衡就可以了。

10.苛刻的减肥方法不能真正地减肥:

当你想要快速减肥的时候,通常你减掉的并不是脂肪而是糖分和水分。因为你的身体觉得它在承受饥饿,出于保护,它会通过降低基础代谢率,这使得你的身体更难以消耗热量,也就是说严格节食会使你消耗的热量比你不节食的时候少。然后当你恢复到正常饮食的时候,你的身体会尽可能多的储存能量,并且将能量转化为脂肪,以防止再一次出现节食的时候的“饥荒”。

3、这几种食物可帮你减肥

1.冬瓜

具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。

2.黄瓜

内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。

3.丝瓜

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

4.白萝卜

含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

5.紫菜

纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。

6.韭菜

含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。

7.海带

含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能。

8.绿豆芽

水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能。

9.辣椒

具有消耗体内脂肪的功能,且富含维生素,热量含量也较低。

10. 苹果

含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。

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