夏季正是各种豆类食物上市的季节，扁豆，毛豆，豇豆，刀豆等等，相信一定会有许多人喜欢吃豆类食物吧。你知道扁豆的食用方法有哪些？扁豆有什么功效与作用？今天，就给大家来讲一讲扁豆有什么功效和作用以及食用方法，接下来让我们一起来看一看吧。

1、扁豆的介绍

扁豆，一年生草本植物，茎蔓生，小叶披针形，花白色或紫色，荚果长椭圆形，扁平，微弯。种子白色或紫黑色。嫩荚是普通蔬菜，种子可入药。扁豆的种子主要有红、白、黑三种，红扁豆又称“红雪豆”，用做清肝、消炎药，治眼生翳膜。白扁豆肉厚，形如半月，豆为白色，煮则绵软微甜，干炒则有韧性，可入药。黑扁豆周边红，愈如内中，色泽愈淡，未红处是青色，肉薄，极有韧性，且有白道如喜鹊的羽毛，故又名鹊豆。

1.别名：藊豆、南扁豆、沿篱豆、蛾眉豆、凉衍豆、羊眼豆、膨皮豆、茶豆、南豆、小刀豆、树豆、藤豆

2.禁忌人群：患寒热病者，患冷气人，患疟者、尿路结石者忌食。

3.适宜人群：一般人群均可食用。特别适宜脾虚便溏、饮食减少、慢性久泄，以及妇女脾虚带下、小儿疳积(单纯性消化不良)者食用；适宜夏季感冒挟湿、急性胃肠炎、消化不良、暑热头痛头昏、恶心、烦躁、口渴欲饮、心腹疼痛、饮食不香之人服食；适宜癌症病人服食。

4.扁豆的热量表（每100克）

热量（大卡）37

蛋白质（克）2.7

脂肪（克）0.2

碳水化合物（克）61.9

膳食纤维（克）2.1

维生素A（微克）25

胡萝卜素（微克）0.6

维生素B1（毫克）0.04

维生素B2（毫克）0.07

烟酸（毫克）0.9

维生素B6（毫克）0.1

叶酸（微克）15.6

维生素C（毫克）6

维生素E（毫克）1.24

钙（毫克）38

磷（毫克）54

钾（毫克）178

钠（毫克）3.8

镁（毫克）34

铁（毫克）1.9

锌（毫克）0.72

碘（微克）2.2

硒（微克）0.94

铜（毫克）0.05

锰（毫克）0.34

水（克）89.5

5.扁豆的选购

场上的扁豆，一种是供蔬菜食用的嫩扁豆荚，因荚色不同，可分为白扁豆、青扁豆、紫扁豆三种。一般以白扁豆为佳，其豆荚肥厚肉嫩，清香味美。选择荚皮光亮、肉厚不显籽的嫩荚为宜；若荚皮薄、籽粒显、光泽暗则已老熟，只能剥籽食用。

另一种是供主食或药用的，主要食用干种子。干种子有白色、黑色、褐色或带花纹的几种。各种不同的种子有不同的营养保健功用，选择时，应根据用途挑选。

6.扁豆的存储

扁豆乃易生冷害的豆类，在0-5℃的低温储存，能保持很好的外观。

2、扁豆的功效与作用

1.肿瘤患者的佳品

扁豆显著的消退肿瘤的作用。肿瘤患者宜常吃扁豆，有一定的辅助食疗功效。

2.增进食欲

扁豆富含蛋白质和多种氨基酸，经常食用能健脾胃，增减食欲，消暑清口。

3.扁豆中含有丰富的维生素C和铁，经常食用对缺铁性贫血患者有益。

扁豆还有很丰富的药用价值：治暑湿吐泻，脾虚呕逆，食少久泄，水停消渴，赤白带下，小儿疳积。

3、扁豆的营养价值

1.扁豆的营养成分相当丰富，包括蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁及食物纤维、维A原、维生素B1、维生素B2、维C和氰甙、酪氨酸酶等，扁豆衣的B族维生素含量特别丰富。

2.扁豆还有磷脂、蔗糖、葡萄糖。

3.扁豆中还含有血球凝集素，这是一种蛋白质类物质，可增加脱氧核糖核酸和核糖核酸的合成，抑制免疫反应和白细胞与淋巴细胞的移动，故能激活肿瘤病人的淋巴细胞产生淋巴毒素，对肌体细胞有非特异性的伤害作用，故有显著的消退肿瘤的作用。肿瘤患者宜常吃扁豆，有一定的辅助食疗功效。扁豆气清香而不串，性温和而色微黄，与脾性最合。

4、扁豆的食用方法

扁豆含有蛋白质、碳水化合物，还含有毒蛋白、凝集素以及能引发溶血症的皂素。所以加热时一定要注意，扁豆一定要煮熟以后才能食用，否则会可能出现食物中毒现象，具体方法如下：

1.水焯法，将扁豆投入开水锅中，热水焯透，放入冷水中浸泡后再烹调。

2.干煸法，把扁豆放入烧热的锅内煸炒，炒至豆荚变色。

3.过油法，把扁豆放人油锅中炸一下，捞出滤干油再烹制。

如果不采用上述三法而直接煸炒．最好长时间地焖烧，这样较安全。另外，一次不可食用过多，否则会发生腹胀，易产气，使人不快。

5、扁豆不能和什么同吃

　　相克 扁豆+蛤蜊：会导致腹痛

　　宜搭 

      扁豆+山药：补脾益肾

　　扁豆+香菇：促进消化

　　扁豆+猪肉：可补中益气、健脾胃

　　扁豆+鸡肉：可添精补髓、活血调经

　　扁豆+山药：可增强人体免疫力

6、扁豆炒菇

材料：

扁豆200g，鲜香菇3朵，大蒜2瓣，盐1小匙，酱油少许

做法：

step1

扁豆撕去旁边比较瓜的丝，香菇切片备用

step2

起一热锅，加入一匙油与大蒜还有香菇蒂先爆香

step3

香气出来之后放入扁豆拌炒至稍微变色

step4

加入盐与少许酱油增加香气放入香菇一起拌炒，加入20CC水，盖上锅盖闷1分钟即可