最近对年龄特别敏感，因为媒体冷不丁就爆出一些关于年龄的扎心新闻，比如90后是阿姨、大婶，80后已经是中年人等等，近日甚至《老年日报》还把70后划入了老年阶段，我值得被迫的说一句：岁月催人老。虽然一直不想承认自己逐渐变老，但身体状态却一直在下滑是事实，那么中老年该怎么养生呢？

1、70后向往自由

　　当你还年轻时，冷不丁被问到“老了会什么样”？很多人都会有点猝不及防。老了怎么办？会有什么难处？准备怎么应对、解决？还有什么生活设想？笔者在河北、山东、江苏、江西省的一些城市进行了随机采访。

　　白发、皱纹、蹒跚的步履、佝偻的身影，这些老年人的“标配”，对于年轻人来说有些遥不可及，也从未设想过。当被问起这个问题时，很多人表示希望老年生活能过得安逸些，“现在觉得自己比较年轻，还没有想过自己老了是什么样子，还是希望自己老了之后，生活比较安逸、和谐一点。”也有人说“当自己老了”，想离开城市，去过自由自在的田园生活。

　　正在拍婚纱照的一对新人，挽着手说，老了陪在彼此身边，一起去外面走走看看；也有人强调，当自己老了，会用平常心去过平常日子，享受简单、平淡的幸福，“主要还是活个心态吧，心态应该是平常心，所有东西都看得比较淡。”

　　相比70后、80后对自由的向往，即将迈入老年阶段的60后想法更加传统，运动是他们现在每天生活的一种习惯，有着健康的身体是他们的期望，“像我们这样跳舞唱歌的娱乐场所多一点，有个好身体比什么都好，越跳越年轻，大家干劲都很足。”

　　说起将来的养老方式，大多数人还是首选居家养老，“有退休金，将来也有自己的房子，可能还是主要选择居家养老这种传统的方式。按照传统观念还是喜欢离孩子近一点，互相有个照应。”

　　如今，“以房养老”的养老新方式逐渐进入百姓视野。国家鼓励开展住房返现抵押养老保险试点。采访中，有青岛市民认同这一养老方式，“把房子抵押给银行每个月领钱那种？这个好像做起来比较少，我们家人都同意，关于这个提前商量过了。”

　　当我们老了，到底可以指望什么来养老？山东一些市民最担心老了以后身体不好，病倒了没人照顾，“年纪大了难免会有各种毛病，对将来的生活品质肯定会有影响。”“我姥爷今年90多岁住院了，我母亲和三个姨轮流照顾还忙不过来，我就想当我们父母到了七八十岁需要人照顾时候，我们有没有时间去照顾？到我们老了需要人照顾时候怎么办？”

　　青岛大学经济学院教授刘学宁表示，养老制度的建设、体系的完善都是百姓的期待，也是政府的责任，“到底用什么来养老，最好有比较稳定的确定的制度安排。一般社会基础养老金替代率要高一点，要达到至少40%到60%这样一个比重。企业补充一块儿，个人有一些积累。但国内的企业年金现在面儿特别特别小，我们已经意识到这个事情了。”

2、中老年如何健身

　　1、肺部

　　作为身体重要的一个部位，对于肺部不少男性忽视保健，在年轻的时候，抽烟是常有的事情，却不想，在老年的时候，往往要为这些事情买单。

　　肺部其实是男性容易失守的一个部位，男性对于肺部的伤害其实比女性要多很多，过多的抽烟，容易导致肺部受到感染，肺癌是需要男性引起注意的病症。

　　生活中，大部分男性是会抽烟的，不乏一些人一天抽烟的量不低于两包，过多的抽烟，往往会让肺部过早的进入到衰老期。

　　同时，现在生活中，大气污染、空气污染依然是大家需要注意的事情，这些污染往往会造成年人们产生多种肺部疾病。

　　保养肺部显得非常重要，可以把饮食、保健结合起来，在生活中，适当的食用梨子、枇杷等食物，进行润肺、养肺。在外出的时候，戴上口罩对于避免呼吸道不良的气体也有非常好的帮助。

　　2、腰部

　　在我们的腰部有很多的器官，这些器官对于促进身体的代谢有非常好的帮助，随着年龄的增大，不少男性会感觉到腰部疾病越来越严重。

　　例如，常见的腰椎盘突出、腰肌劳损，往往会折磨男性。造成这个原因，往往是因为在年轻的时候，男性过多的承担着体力劳动，腰部受力过重导致的。

　　再加上不恰当的工作方式，经常伏案工作的上班族，需要保持注意力集中的司机，这些都会造成腰部的肌肉出现韧带疲劳。

　　更为严重，腰部疾病往往还会影响到肾脏的运行，造成肾虚是需要注意的事情。

　　在平时，要把腰部保护好了，避免一些超负荷的劳动，适当的增强腰部的肌肉锻炼，对于锻炼腰部有非常不错的作用。

　　在饮食的时候，也可以食用一些黑色的食物，对于补肾、入肾有较好的作用，尽量的不要把腰部露出来，以免湿气伤害身体。

　　3、腿部

　　对于男性来说，在平时还要把腿部保护好了，腿部保养往往被人们忽视，其实不然，健康的腿部对于老年有非常重要的作用。

　　在生活中有“树老根先枯、人老腿先衰”的说法，是说一个人衰老与否，其实通过观察腿部能够看出来的。

　　腿脚无力是当前不少人需要关心的事情，在以前即使步行较长的时间，但是，双腿还是那么的有力，但是，当到了40岁过后，往往会感觉到腿脚不灵活，两只腿似乎被灌上了铅，双腿发胀、发酸，这些都需要大家多加注意。

　　在夜间睡觉的时候，双腿有时候还会不停的抽筋，这看似是缺钙的表现，往往也是腿部疾病的一种表现。

　　更不用说膝关节变得非常脆弱，常常感觉到酸软无力，在阴天的时候，甚至会有发胀发酸等情况，这都需要大家多加注意。

　　针对这样的情况，其实在年轻的时候就要对腿部进行相应的保护，例如，穿着宽松的裤子，对于促进腿部的血液流动非常有效。

　　在平时，还可以适当的晒太阳，这样能够促进身体维生素D的吸收，避免缺钙情况的出现，能够预防骨质疏松的发生。

　　总结：老男人身体是养出来的，好的习惯会让身体更健康，希望以上的建议能引起大家的重视。