可能很多人觉得颈椎病离自己很遥远，毕竟那似乎是到了中老年才会出现的病症，但是现在颈椎病，腰椎病等已经开始年轻化，尤其是那些长期伏案工作，或者坐在电脑面前工作一天的年轻人，最容易患病，25岁的身体可能就有70岁的颈椎。

1、25岁身体70岁的颈椎

肩膀酸疼、脖子僵硬，说起这些可能在不少人身上都曾出现过。这都是颈椎病的表现，根据权威数字显示，目前我国八成以上的市民都已经出现不同程度的颈椎毛病。?

25岁的武汉市民小张入职已经两年了，每天大多数时间都是面对电脑或者伏案工作。半年前，小张突然感觉自己脖子开始出现僵硬的感觉。

武汉市民小张：“脖子僵硬没法动，就连平躺着都无法缓解疼痛。”

为了缓解症状，小张找到了医生。经检查，医生发现她第四颈椎椎间盘突出，颈椎生理曲线消失。

武汉市第一医院骨科医生杨林：“颈椎生理曲线变直了、颈椎间隙变小了，出现骨质增生、骨刺形成，这种情况一般是在七十岁的老人身上出现。”

小张这样的案例并不罕见。

武汉市民：“感觉脖子僵硬，可能用电脑用多了。每天上班八小时，看电脑脖子都是硬的，回家想看手机都看不了，脖子疼。”

颈椎疾病一般高发于50岁以上的人群，但最近几年，颈椎病的发病年龄已经越来越低，杨林医生介绍，他所接诊的颈椎病患者中，年龄最小的才12岁。

武汉市第一医院骨科医生杨林：“根据统计数字，我国百分之八十一的人有颈椎问题，50岁以下的占75%，30岁以下的竟然有70%左右。”

医生介绍，正常情况下，我们的颈椎是向后弯曲的，但不少人长期面对手机和电脑的工作、生活方式会导致颈椎向前弯曲，这就会大大加大颈椎病的发病几率。

武汉市第一医院骨科医生杨林：“长期低头，生理曲线就会变直，颈椎后方的韧带复合体和肌肉复合体都得不到休息，长期这样会导致钙化。”

医生建议市民，避免长时间面对电脑、手机保持低头的姿势。应尽量每隔30分钟自我放松一下，避免颈椎长时间保持僵硬状态。比如可以选择脖子后仰、双手拇指按揉颈椎后侧，反复15次。

武汉市第一医院骨科医生杨林：“可以做一些运动，比如打一下羽毛球、游泳，这样可以让颈部肌肉得到恢复，韧带得到松弛，对颈椎病有很大帮助。”

2、如何有效预防颈椎病

1、床

各种床铺各有其优缺点，而且与个人居住地、气候、生活习惯、经济状况有关。但单从颈椎病的预防角度说，应该选择有利于病情稳定，有利于保持脊柱平衡的床铺为佳。因此，选择一个放在床板上有弹性的席梦思床垫为好。它可以随着脊柱的生理曲线变化起调节作用。

2、枕头

枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个正常位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。

其次，对枕蕊内容物选择也很重要，常用的有：

①荞麦皮：价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。

②蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节高低。

③绿豆壳：不仅通气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好，但主要用于夏天。其他如鸭毛等也不错，但价格较高。

枕头不宜过高或过低，切忌"高枕无忧"以生理位为佳，一般讲，枕头高以8～15cm为宜，或按公式计算：　(肩宽-头宽)÷2。

颈椎枕亦可起预防或治疗作用。

3、睡眠体位

一个良好的睡眠体位，既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使患者感到舒适，方可达到使全身肌肉松弛，容易恢复疲劳的调整关节生理状态的作用。根据这一良好体位的要求应该使胸、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，此时全身肌肉即可放松，这样，最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧。

4、日常注意事项

（1）树立正确的心态，掌握用科学的手段防治疾病，配合医生治疗，减少复发。

（2）加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作空闲时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

（3）纠正不良姿势和习惯，避免高枕睡眠，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。

（4）注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

（5）及早彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

（6）劳动或走路时要避免挫伤，避免急刹车时头颈受伤，避免跌倒。