许多人都有失眠的习惯，这实在是很让人糟心，本来白天上班就已经够累了，各种车贷房贷、孩子等各种压力压在身上，如果晚上再睡不着，真是让人有种想要崩溃的感觉，所以当出现失眠的问题后，女性朋友需要引起重视，那么女性吃什么有助睡眠呢？不妨多试试这4种食物。

有助睡眠食物

1.香蕉
吃什么有益睡眠？香蕉是公认有助于睡眠的水果，主要是因为里面的一些化合物能够让我们紧张的情绪及紧绷的肌肉能够快速舒缓下来，这样对睡眠就很有帮助.毕竟现在的人生活压力特别大，睡觉的时候喜欢胡思乱想，这样就容易造成情绪紧张，而吃香蕉确实也具备针对性。
2.牛奶
我们常说睡觉前喝上一杯温牛奶有助于睡眠，这是为什么呢？如果我们仔细找寻各种资料就会发现，牛奶里面有一种物质叫做色氨酸，这类物质能够让我们紧绷的精神舒缓下来。确切的说，温牛奶有镇静的效果，所以，我们睡觉前喝温牛奶很容易进入睡眠的。
3.蜂蜜
蜂蜜本身存在一种兴奋的物质，按理说蜂蜜是不能用于助睡眠用途的，而实际，蜂蜜里面的葡萄糖能够提醒我们的大脑分泌一种有助睡眠的物质，这种物质就很容易让我们进入睡眠，建议大家在喝温牛奶的时候滴入几滴蜂蜜最好。
4.燕麦
燕麦的作用是非常大的，而且现在很多人都把燕麦作为睡前的饮用品，因为燕麦里面包含了一些可以帮助我们睡眠的物质，我们在睡觉之前，只需要小小的一碗就能让我们睡得舒服，如果在其中加一点蜂蜜，更加容易进入高质量睡眠状态。

经期膳食调理

(1)经期多吃清淡食物
经期盆腔充血，若再吃刺激性的食物，容易造成经血量多，经期延长，痛经等症状。女性经期常感到疲劳，食欲欠佳，这个时期最好选择吃新鲜，清淡易消化的食物。经期的饮食有哪些注意事项？这个时候饮食清淡很重要，千万不要再吃辛辣刺激的食物刺激盆腔了。
(2)经期忌生冷食物
经期吃生冷食物一则伤脾胃，不利于消化，再者可造成经血过少，甚至造成痛经，女性就算在炎热的夏季，来月经时也最好不要吃冰淇淋及其他冷饮，这段时期饮食以温热为宜，利于气血运行畅通。
(3)经期多吃润肠通便食物
经期的饮食有哪些注意事项？多吃新鲜蔬菜，水果，花生，植物油及蜂蜜等润肠通便食物，多喝水帮助消化，使大便通畅，避免经期便秘的现象出现。
(4)补充铁质少喝饮料
女性每次来月经至少要流失15到50毫克铁，需要从饮食中补充，多吃鱼类，各种动物肝脏，血液，瘦肉，蛋黄，豆制品等含铁丰富的食物有助于补充流失的铁元素;而饮料中多含碘酸盐，能与人体中的铁发生化学反应，将有用的铁变成无用的废物，因此应该少喝饮料。