许多现代人的生活习惯并不健康,作息各种紊乱,而且饮食习惯也是乱七八糟,特别是不少的年轻人,可能晚上转钟了,都还在各种夜店嗨、各种夜宵,而紊乱的生活,也会打乱自己的生物钟,许多女性因此有便秘的毛病,那么多长时间不大便算便秘呢?女性便秘该怎么调理?
怎样算便秘
便秘是指一个人一周解便的次数不到三次。
虽然短暂的便秘并不代表肠胃异常,但若是便秘现象持续超过三周以上,则应该及早就医。因大肠下段的直肠及乙状结肠都位于骨盆腔,女性患子宫颈癌时,有部分患者会因此而影响大肠蠕动,进而导致便秘。
美国的医学专家通过对1000多名妇女的检测提出,每天大便一次的20人中存一人乳房细胞发育异常。而每周大便少于2次者,4人中便有1人乳房细胞发育异常。
这种发育异常的乳房细胞常表现为乳腺和导管上皮的不典型增生,而这种增生往往是乳癌前期病变。所以,千万不要小看便秘,它有可能是个大问题。
便秘怎么办
1.摄取大量纤维:美国饮食协会建议成人每天摄取20~35克的食物纤维,便秘患者则至少30克。纤维来自碳水化合物―――例如完整谷类、
水果及
蔬菜。如果你用心选择食物,一天要获取30克纤维并不困难。例如,半杯绿豆子即可提供5克;一个小
苹果提供3克;一碗
燕麦麸提供13克。纤维食物名单的榜首包括熟的脱水豆类、干李(pnlnes)、
无花果、
葡萄、爆米花、燕麦、西洋
梨及核果类。需要注意的是,应逐渐增添纤维摄取量,以免引起过度排气。
2.养成做运动的习惯:定期做运动可促进食物通过肠子,以解决便秘问题。
3.力求饮食多样化:多喝
汤、饮水,每日进餐应适当配一定比例的杂粮,做到粗细粮搭配,力求主食多样化。在吃肉、蛋食物的同时,还要吃一些含纤维素多的新鲜蔬菜和水果。
尽量避免不良的
精神刺激,因为不良
情绪可使
胃酸分泌量下降,
肠胃蠕动减慢。