有些女性可能稍微做了些事情，就会喊着腰酸背痛，而有些女性哪怕什么都没做，依然觉得浑身不舒服，骨头酸软，这可能不是她们在无病呻吟，而或许是她们的身体缺钙了，虽然现在人们并不缺少啥吃的，但缺钙的人群却并不少，那么女性腰酸背痛怎么办呢？

腰酸背痛

女性们常腰痠背痛，别再以为只是上班太操劳，或家事做太多，而要当心身体出现缺钙警讯！无论你现在几岁，每天都需注意钙质摄取，例如透过钙片补充钙质，才能避免骨质疏松，或是血液中缺钙引起肌肉痠痛，而平日补钙光靠喝牛奶、小鱼干恐事倍功半，养成规律运动，适量补充钙片、微量元素，才能保钙不流失。
骨质自出生后会随着年纪而增加，大约在30岁会达到最高峰，之后骨质逐渐减少，据台湾健康局统计，台湾女性骨头退化的年龄层逐渐降低，造成20～30岁常见腰酸背痛；40～50岁就出现五十肩、下背痛；60岁以上则弯腰驼背、举步维艰；且不仅骨骼受损与缺钙有关，钙质也是非常重要的神经传导物质，能避免情绪暴躁，心理影响身理健康，建议每日适量以钙片补充钙质，储蓄骨本不嫌早。
正确补钙虽然可靠摄取天然食物，但最好还是每日适量补充钙片，根据台湾卫生署建议，成人每日钙摄取量约需1000毫克，但是，一般人误以为喝牛奶即能补足，其实不然！！单靠从牛奶中补钙，一杯仅300毫克，要喝到1公升才能达到建议量，且大量摄取牛奶也要当心体脂肪飙高引起肥胖；另外，靠吃小鱼干，每100公克就含1793毫克的钠，当心钙没补到先伤肾。因此每日以钙片补充钙质就成了最好的选择。

怎么戒烟

1.深呼10次；想吸烟时，将气深深吸入再慢慢吐出。除靠意志力外，建议用行为转移、情绪抒解的方式，在想吸烟时做深呼吸10至14次，配合咀嚼红萝卜或小黄瓜细条，可满足长期吸烟行为养成的口欲和手欲。
2.喝杯冷水；可滋润喉咙，又可有效抑制吸烟之欲望。戒烟时要避免喝酒、咖啡、浓茶，多喝白开水、牛奶及新鲜蔬果汁。藉着多喝水、多排尿、多运动、多流汗，可加速排除体内之尼古丁等有害物质。
3.活动一下；用力伸展四肢，做扩胸运动及原地跳跃。戒烟初期除极度渴望吸烟外，容易情绪不稳、精神变差，注意力不集中，记得随时虽地用力伸懒腰、活动筋骨。
4.清水洗脸；立刻感觉神清气爽，精神马上来。建议男士们，在精神不济时，立即用冷水冲脸，保证马上提神。