大家都知道适当的锻炼有益身心健康,而且还会让你的身体越来越强壮,力量、灵活都能得到提升,然而人体虽然有着很好的适应性,但它也有着极限的存在,如果大量重复性的运动,也会造成不小的损害,那么跳舞会损伤身体吗?关于3种舞蹈隐秘知识。
1.优雅之王——芭蕾
受伤指数:★★☆☆☆
健身效果:加强脊椎、腰部
成为《天鹅湖》中的主角,穿着蕾丝公主裙,踮着脚尖优雅地旋转是多少女孩的梦想。芭蕾舞者那修长的身材,优雅动作及完美的双腿曲线,实在让人羡慕。高雅的芭蕾已走近我们的生活,如今在健身房里,就能实现自己的天鹅之梦。
学习芭蕾首先进行的是背部直立训练,也就是直立脊椎的练习。肚皮舞入门教学视频脊椎是支撑人体的重要部位,它的状态直接影响着人的外表和气质。平时坐姿懒散的人,腰部力量一般都比较小,但是通过芭蕾训练后,不仅能增强腰部力量,还能使练习者的脊椎自然到位地拉直。由于动作缓慢,芭蕾不会压迫关节,不易受伤。
芭蕾的另一个基本素质训练是压腿。压腿属于静力拉伸,它可以促进血液循环,减轻肌肉的疲劳感,塑造肌肉线条。长期坐办公室的女性,通过芭蕾训练,不仅可以改善弯腰驼背的不良姿态,促进颈背血液循环,更能提升优雅气质。
危情时刻:芭蕾动作温和、缓慢,受伤的几率相对较小。但在学习的初期,压腿的力度不宜过大,否则易造成韧带拉伤。穿上特制的足尖鞋立起脚尖时,身体承重点在脚尖上,需防骨折发生。
2.情调之王——爵士舞
受伤指数:★★☆☆☆
健身效果:提高关节的稳定性、提高心肺功能,加强腰、胯的灵活性。
爵士舞动作爆发力强,多以绕环小关节的运动为主,因此能较好地改善协调能力,并且使身体不常运动到的小关节和小肌肉群得到充分锻炼。具有有氧运动的效果,强化肺部和心脏机能,刺激血液循环,提高摄氧量和耐力,减少脂肪。
长期坐于办公桌前的白领因缺乏运动而僵直的腰、胯,经过爵士舞的锻炼之后,会变得柔软灵活。
危情时刻:爵士舞中有很多快速和瞬间发力的动作,所以要求有基本的肌肉力量,尤其是下肢肌肉的耐力,用力不当易导致下膝、踝和髋关节肌肉受伤。此外.舞蹈中身体需快速扭动,重心可能转移,若不能及时调整重心,维持身体的平衡,易造成腰部扭伤。另外提醒,有肌肉拉伤、腰部损伤,心脏病、高血压等疾病的人不宜参加。
3.塑体专家——拉丁
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