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在瑜伽的动作体系中有一种叫作“平板支撑”，可以说这是一种非常简单的动作，大家都能够做到。不过需要注意一点就是如何才能充分发挥平板支撑动作的减肥瘦身效果才是需要重点考虑的。那么平板支撑动作具体怎么做？怎么做才有瘦身效果？1、平板支撑运动平板支撑的动作其实只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。这是最流行的无器械运动，可以有效地锻

日常生活中我们可能会遵循着一些传统理念中认为是正确的健康知识而作为指导，例如吃完饭之后走一走有益健康，实际上吃完饭后至少要休息半小时后再运动比较好。那么除此之外还有哪些健康常识存在误区？保护健康要养成什么习惯？1、健康常识误区走路：饭后两小时“饭后走一走，活到九十九”，但是从消化功能而言，饭后胃正处于充盈状态，必须保证胃肠道有充足的血液供应，以便进行初步的食物消化。若饭后马上外出行走，会延缓消化液

许多人平时都并没有太多的时间到健身房或者宽广的户外去运动，所以不少人都只好选择在家进行一些有氧运动，只是很多人都并不清楚哪些有氧运动室内可以做，那么在家能做哪些有氧运动？有哪些室内有氧运动？怎么在家与运动锻炼？1、室内有氧运动1、跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。2、下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进

运动的方式有很多种，不同的运动可以锻炼到不同的部位，一般想要身体形体更加美的人，会着重地锻炼身体的每一个部位。下蹲运动是帮助提升臀部的运动，下蹲运动还有其它的好处，那么，下蹲运动有什么好处？下蹲运动的好处有哪些？1、下蹲运动的好处下蹲5分钟，塑造翘臀蛮腰、笔直美腿。要塑造有女人味的身型，首先要从正确活动股关节周围的肌肉开始，这一点非常重要。很多人都想快速获得紧俏的臀部，紧实平坦的腹部，笔直修长的美

很多人为了强健自己的体魄以及达到瘦身减肥的目的，往往就会经常通过一些体育锻炼的方式来帮助自己，而我们都知道运动是会消耗很多能量的，所以许多人就经常会吃一些食物补充能量。那么经常运动多吃哪些食物？运动后吃什么好？1、经常运动多吃什么一、碳水化合物1.糖别听到糖就色变，糖是人体所必需的一种营养形式，经人体吸收之后马上转化为碳水化合物，以供人体能量。白糖、红糖、麦芽糖都包含在内。除了葡萄糖、果糖和半乳糖

仰卧起坐是很多人都经常会做的一项运动，许多人都经常会在家做仰卧起坐，因为在不少人的眼里，仰卧起坐不仅能够帮助我们瘦身减肥，同时还可以起到强身健体的作用，那么仰卧起坐到底都有哪些好处作用？仰卧起坐的误区具体有哪些？1、仰卧起坐的好处一、增加腹部肌肉的力量：在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥

说到老年人的健身活动，现在很多人首先会想到的可能就是广场舞和交际舞，但其实在广场舞等还没有兴起的时候，太极才是老年人晨练的主要项目，许多老年人早上都会练习太极拳，那么练习太极对身体有什么好处？练太极的注意事项有哪些？1、练太极的好处1.锻炼神经系统，提高感官功能。练习太极拳要求心静用意。练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态，而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态，这些对于某些慢

许多人对于身材和身体健康都是非常重视的，所以许多人都经常会利用一些空闲时间来健身锻炼，其中不少人即便是躺在床上也不忘健身锻炼，那么适合床上锻炼的健身方法有哪些？床上健身的方法具体是怎样的？床上健身操该怎么做呢？1、床上健身操一：转头屈脚踝。人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减

许多男性对于身材也是非常注重的，就像很多女性希望自己拥有马甲线一样，不少男性也都希望自己可以拥有人鱼线，只是不少人对于怎么样才能练出人鱼线都并不是很清楚，那么怎么样可以练出人鱼线？锻炼人鱼线的方法具体是怎样的？1、人鱼线的锻炼方法一、徒手锻炼胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠着前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或者负重进行。这

通常人们在健身之后身体都会消耗大量的能量和水分，这个时候营养补充也就非常重要了，很多人于是就会在健身后适量地饮用一些饮品或者吃一些小食品等等，那么健身后喝什么好？健身后应该怎样补充水分？健身后吃什么食物比较好？1、健身后怎么吃健身后摄入碳水化合物能促进胰岛素的分泌。胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用：1、能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量。2、能把来自蛋白质食物的氨基

许多人平时都是非常喜欢体育锻炼，因为经常体育运动不仅可以帮助我们减肥瘦身获得健美的身材，还能提高我们的免疫力保护身体健康，而我们都知道运动是分为有氧运动和无氧运动的，那么什么是无氧运动？无氧运动的注意事项有哪些？1、什么是无氧运动无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下，进行高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高的运动，而且无氧运动瞬间性也强，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也是很慢的。无氧运

很多人平时都常常会通过一些体育运动的方式来锻炼身体，例如跑步，跳绳或者是球类运动等等，而在这些运动中，有不少运动在开始前人们都是会提前做一些热身运动的，那么热身运动的好处具体都有哪些？热身运动的作用具体是什么？1、热身运动的好处1、可以让肌肉跟关节先伸展开来跟热起来，让血液流向要运动的肌肉，可以降低运动伤害的风险。2、可以让心跳率稍微拉高，以避免突然的激烈运动，对于心脏比较容易造成伤害。3、如果是

说到健身的目的，很多人的目的都一样，那就是为了练出人鱼线，而说到人鱼线许多人就常常会犯难，因为很多人在生活中都经常听到一些人提到人鱼线，但却并不清楚人鱼线到底是什么，那么人鱼线是什么？怎样做才能够练出人鱼线？1、人鱼线是哪里人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人

仰卧起坐是许多人平时在家都会做的一项运动，很多人都常常会利用做仰卧起坐来帮助自己减肥瘦身和锻炼身体，只是许多人在做过仰卧起坐之后都出现了腰疼的状况，那么仰卧起坐腰疼怎么办？仰卧起坐有哪些好处？仰卧起坐怎么护理？1、仰卧起坐腰疼怎么办1、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行，头部可配合前倾后仰。2、两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生

慢跑是我们生活中非常普遍常见的一种运动项目，许多人平时都非常喜欢慢跑，因为比起一些运动强度较大的锻炼项目来说，慢跑会让人觉得更加容易适应，那么慢跑对身体有哪些好处？慢跑的5个好处具体都有哪些？慢跑时要注意什么？1、慢跑的5个好处1.延年益寿近年来，慢跑在很多国家日渐风行，根据统计，慢跑者的平均寿命比无慢跑习惯者要长。2.调节身心，减缓工作压力慢跑是在一种相对比较平和的心理状态下进行的运动，可以释放

拥有完美可爱的身材绝对是不少女性梦寐以求的事情，而现实中很多女性朋友非抱怨自己身上为什么长了那么多肉肉，尤其是腹部。如果说要想健康有效减肥，则最佳方式就是饮食调节和运动锻炼。那么快速使小腹平坦有什么方法？如何与小腹赘肉说拜拜？1、如何有效瘦身法国女性杂志《Aufeminin》为女性提供了四种快速使小腹平坦紧致的方法。1健康饮食法多喝水，常吃蔬菜和鱼肉，向高热量的食物、甜品、含盐多的食物说拜拜。不过

许多男性都希望自己能够拥有一身令人羡慕的肌肉，所以许多男性除了会做一些减肥的健身项目之外，还会额外给自己不知增肌训练，只是许多人都并不清楚怎么增肌训练才好，那么增肌训练方法是什么？增肌训练怎么才有效？怎么做可能有效增肌？1、健身房的增肌训练1、引体向上呼气引体，上背肌群发力将上臂往内夹，拉至最高处稍停顿。吸气下落，腰腹背部始终收紧，小臂始终与地面垂直。2、硬拉拉起后呼气，起始动作臀略高于膝盖，伸髋

很多人在早上的时候都经常会做各种运动来帮助自己锻炼身体，其中有不少人都会选择在早上的时候跳绳，而我们都知道晨练对于身体健康可以说是非常有益的，所以许多人都会选择将跳绳做为晨练运动，那么早晨跳绳有什么好处？跳绳前的热身运动有哪些？1、早晨跳绳的技巧1、折叠跳绳。用脚踩在中间，跳绳的长度正好是由地面到肘关节的高度。2、握跳绳。左右手握绳在身体两侧，拇指在上其余四指环绕握住绳柄(类似于羽毛球反手握拍动作

俯卧撑是很多人在家都会尝试的一种健身方法，因为许多人尤其是上班族并没有太多的时间去健身房健身锻炼，所以在家做俯卧撑也就成为了很多人的不二选择。那么俯卧撑的正确做法是什么？经常做俯卧撑有哪些好处？怎么做俯卧撑才正确？1、俯卧撑的正确做法第一步，双手撑在地上，双脚放在椅子或者垫子上，形成一个俯卧的姿势。收紧腹部肌肉，并且挤压臀部肌肉，感觉不能再用力的时候就放松肌肉。第二步，弯曲手肘，身体下降，使之接近

很多人平时在家做各种健身运动大多都是为了达到练肌肉的目的，例如许多男性朋友就常常会在家做俯卧撑，而且目的多半是为了锻炼胸部等处的肌肉，只是很多人往往并不清楚俯卧撑是否真的能练肌肉，那么俯卧撑可以练胸肌吗？怎么做俯卧撑能练胸肌？1、怎么做俯卧撑能练胸肌1、标准俯卧撑动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要

有关研究表明饭后运动对于健康是有不少益处的，一般建议是饭后半小时左右再运动。对于想要减肥的伙伴来说，饭后怎么运动才好是需要重视的问题，或者说怎么做效果才最好要了解。那么饭后减肥小动作有哪些？饭后怎样运动有瘦身效果？1、饭后减肥小动作1.清洗碗筷很多人吃完饭就远离饭桌和厨房，坐在沙发上睡觉或者看电视，这是最增肥的坏习惯了。饭后半个小时内不能进行剧烈运动，您可以帮助家人收拾碗筷，刷锅洗碗也是一种运动方

很多男性和女性一样，也都希望自己可以拥有令人艳羡的身材，所以许多男性都常常会通过各种各样饿锻炼方法来帮助自己练肌肉，其中不少男性都格外希望自己能够练成胸肌，那么练胸肌的方法有哪些？胸肌正确的锻炼方法具体是怎样的？1、练胸肌的方法1、蝴蝶机飞鸟这种方法能够有效的锻炼胸沟的分离度。首先调整好座位的高度，运动者需要将自己的手和肩部放在同一个高度上面，两只手保持微弯的姿势，而且双臂千万不能够打开的太大，只

很多人都希望自己能够拥有令人艳羡的身材，只是不少人的腰腹部都存在有很大赘肉，所以许多人就希望能够通过健身的方式减掉肚子上的赘肉，同时再练出腹肌来，那么怎样可以练出腹肌？怎么练腹肌对身体好？练腹肌的十大动作具体都有哪些？1、练腹肌的十大动作一、健身球卷腹平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡

日常生活中因为久坐、高热量饮食等缘故而容易导致腹部堆积赘肉，而对于男女来说腹部肉肉过多不仅影响美观同时对健康也不利，所以应该想办法减去腹部堆积的肉肉。而运动是推荐的最佳方法。那么什么运动能减去腰部赘肉？瘦腰运动具体怎么做？1、瘦身减肥运动肚皮舞肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续6

很多人健身之初的目的都是为了减肥和练出腹肌，其中不少人都格外希望自己能够练出腹肌，于是就会天天不断地练腹肌，但是据说练腹肌太过其实是不好的，那么腹肌可以天天练吗？怎么样练腹肌才是最好的？练腹肌对身体有哪些好处？1、腹肌可以天天练吗1、腹肌训练重量不重质的天天练没关系很多人发现自己天天练腹肌也没感觉什么，也没觉得腰很酸，于是走入一个误区，认为腹肌是可以天天练。造成这样的误区根源在于人们进行腹肌练习的

现在很多男性对自己的身材有多追求，于是会花一些时间去锻炼肌肉，有肌肉的男性会显得十分有魅力。但是由于一些不正确的锻炼方式，会导致胸肌变得不对称，不对称的胸肌是很难看的，那么，胸肌不对称怎么办？胸肌不对称该怎么调整？1、胸肌不对称怎么纠正1.侧偏俯卧撑或单手俯卧撑做俯卧撑的时候，身体的重心偏向胸肌较弱的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较小的一侧进行矫正;要是你是个俯卧撑高手的话，也可以采用单

瘦身减肥是一个被长期讨论的话题同时也是很多人比较关心的一点。而如果才能够健康有效的瘦身是更为重要的事情，实际上要想如此那么必须从日常习惯上调节，需要综合性考虑。那么健康快速的减肥方式是什么？减肥日常习惯有哪些？1、健康快速减肥方法一、少食多餐增加进餐次数或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐？这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5～6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7

根据有关研究的说法是早上适当做些运动对于燃脂有很大的帮助，因为早上起来的时候机体在消耗堆积的脂肪，所以加上运动那么能够加速燃脂。当然了早上并不适宜做一些剧烈的运动。那么早上做什么运动能燃脂？早晨瘦身运动方式有哪些？1、早上瘦身运动抬起肩，收收肚子做完伸懒腰之后，可以先拿开枕头，并仰卧着。让膝盖弯曲，两只脚平放在床上。两只手靠近臀部，按住床垫。这个时候注意要让腹部用力收紧，然后让两肩胛骨抬高。这个过

腿部肉肉多是非常多见的情况，尤其是女孩子，拥有修长的美腿是每个女生所期望的。对于想要减肥瘦身的朋友，不妨制定一个减肥计划，坚持下来的话可以取得意想不到的效果。那么在运动方面如何有效减掉腿部肉肉？瘦腿操该怎么做？1、瘦腿的运动方法瑜伽球瑜伽球很容易可以买到，或者区健身房也可以做的运动，无论是平躺还是侧躺，将瑜伽球夹在双腿中间，做反复抬起运动，一次性20下即可。交叉运动左手手肘著地支撑身体，用右手将右

许多男性和女性一样都希望自己能够拥有傲人的身材，所以很多人都经常会通过各种各样的体育锻炼方式来帮助自己练腹肌，只是练腹肌的时机是非常有讲究的，找对时间往往能够起到事半功倍的效果，那么什么时候锻炼腹肌好？锻炼腹肌的最好时间是什么时候？1、锻炼腹肌的最佳时间您知道男性锻炼肌肉的最佳时间是什么时候吗?经过相关人士的科学研究发现，人们进行针对性的器械健身的话，是可以让人体肌肉越练越发达。时间段安排研究发现