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马拉松是国际上非常不急的长跑比赛项目，全程约42.195公里，极大的考验人体的身体素质和耐力，下面我们一起来看看跑马拉松的一些知识吧，让这项运动对身体健康帮助最大化。1、赛前准备(1)、早餐选择白米粥、面食、鸡蛋，千万不可吃油炸、甜腻、肉类食品，吃全麦食物能够长久为身体提供所需营养和能量。(2)、衣服选择衣服是用来保持体温和防止受伤的，所以对于衣服的选择一定要慎重，在比赛过程中最好不要脱衣服。(3

纵观体育运动史，职业运动员少有长寿者。由此可以看出，过度运动对身体也不好。因为在运动过程中，伴随着肌肉收缩的同时有能量的丢失和代谢废物的产生，机体需要通过休息来补充能量、修复组织和进一步处理一些代谢产物，这一过程称“重新整合过程”。如果缺失这一过程，或这一过程不足，机体就会出现整合错误或代谢紊乱，疾病就会不期而至。同样，过分地静也并非是件好事。比如说，现代人肥胖固然与饮食太丰富有关，但更重要的是运

缩肛指的是有规律也收缩肛门，即做运动时所说的盆底肌锻炼。中国中医学中有“回春术”一说，其中就包括肛运动这项内容。这项运动简单易行，不需要花费太多时间，但效果却很显著，对忙碌的现代人来说，是很“经济实惠”的一项运动。1.缩肛对男性的好处对男性来说，有规律地收缩肛门，可以促进会女性私处的静脉血回流，对前列腺进行有效的按摩，使前列腺炎症减退、充血减轻，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助。这一方法还

如今上班族面临一个和你普遍的问题，“亚健康”的问题，他们每天坐在办公室里，下班后也只是呆在家里，严重缺乏锻炼。其实就算是在办公室里，也可以适当运动一下，远离亚健康。1、上下班时上班和下班时，如果楼层不是特别高，尽量步行去办公室或者回家，有利于全身血液循环。让你上班会更有活力，下班时也能得到锻炼。2、在办公室里记得多喝水，这样你会增加很多运动的时间，倒水和去洗手间，虽然只是短短的几分钟，但适当运动总

可爱美丽的身材是每个女人都想要拥有的，而臀部作为女人形体美的重要部位之一，却鲜少有人去注意和掌握其正确的锻炼方法。今天小编就为大家带来四个锻炼臀部的动作技巧，帮助你轻松快速塑造美臀。1.后踢运动首先四肢着地、膝盖并拢，保持双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。然后抬左膝、提胯，向后伸展右腿，脚背要弯曲，同时臀肌收缩，并将腿稍稍外送，在这过程中胯部须保持平衡，身体的中心始终放在双掌和左脚上，停留保持一

运动对人体健康很重要，跑步是锻炼身体最常见的方式之一，因为它不受时间、场所的限制，也不需要借助其他器材，所以很多人都热爱跑步这项运动。但是很多人往往会忽略跑步时应该注意的一些问题，下面我们一起来看一下有哪些：一、跑步时间恰当最好是在傍晚或者下午三到五点钟，很多人喜欢在早上时出去晨跑，其实这个时间段不是很好，因为人此时处于血糖偏低的时段，而剧烈运动后会消耗大量血糖，所以可能会出现低血糖的现象。还需要

由于生活品质的提高，越来越多的人们都开始关注健康，希望能通过运动健身来改善体质，但却常常因为运动之后出现的肌肉酸痛难以坚持下去，而运动一但间断就会很容易放弃。今天小编要给大家分享的就是如何快速缓解运动之后造成的肌肉酸痛，让你的运动计划可以更轻松的继续下去。五招帮你缓解肌肉酸痛：1.放松按摩通过对酸痛部位的肌肉进行揉捏、提推或者是点压穴位按摩，能够起到放松肌肉、促进乳酸分解、修复受损的组织作用，从而

随着城市生活压力的增大，上班族们差不多每天大部分时间都坐在电脑前，时间长了，肚子上就长起了一圈圈的赘肉，影响健康到罢了，关键是及其影响美观，这怎么能忍。通过多方打听，据说仰卧起坐能有效的减去小肚子，小编后来查了下资料，现在在这里和大家分享下。大家对于做仰卧起坐究竟能不能减肚子这个问题，各有各的看法，观点不一，下面我们就来听听专家的意见吧。1.仰卧起坐需要坚持专家认为，做仰卧起坐减肚子这个方法是可行

基于脾胃功能失调、饮食不规律和运动少等原因，越来越多的年轻人都开始有了小肚子，既显得难看又于健康无益，所以小编特地精心准备了几种简单有效的腹部减肥方法，有需要的小伙伴赶快看过来吧，让你能够早日赶走讨厌的大肚腩。腹部减肥的方法1、缩腹走路法在进行缩腹走路之前，需要先学会“腹式呼吸法”：吸气时肚皮胀起，呼气时肚皮缩紧。这在瑜伽练习和发生练习中是一种必要的训练，它能够帮助刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出

近日网传“五官精致身壮如牛”的女胖子王昕现身了，她为自己辩解道，自己从小都是只胖身体不胖脸，并没有整容。还立志要在100天减掉90斤！那么究竟有没有方法可以让人在短短100天时间内减掉90斤呢？优优小编认为方法还是有的，快来看看吧！过午不食法早上和中午吃好，下午三点以后就不再吃东西了。因为晚上消耗体力较少，如果吃得过多，就会使得脂肪堆积。想要通过节食减肥的小伙伴可以试试这种方法，比节食更加健康的呢

俄罗斯有一个24岁女性，健身一年后头发花白，巨乳翘臀，身上的肌肉轮廓明显，因而引起了人们的热议。优优小编认为，她之所以变成这个样子，除了健身过度之外，估计还走入了健身误区。那么健身有哪些误区呢？快来看看吧！初始锻炼大量运动刚刚开始锻炼的时候，很多人心血来潮，一下子就锻炼猛了。但是这样往往很难坚持，你的身体也很难适应。刚开始的时候应该少量运动，动作也要尽量简单，坚持半个月之后，当你的身体适应以后，再

随着生活越来越好，拥有肥胖困扰的人也越来越多，肥胖除了会给人们带来各项疾病及健康隐患外，还会掩盖掉你的帅气美丽，让美丽的爱情插肩而过。最近安徽省池州市池州学院的一个叫朱涛的小伙子因为半年从259斤的大胖墩暴瘦到150斤，又通过健身成为男神，继而收获爱情在网络爆红，这件事无论从哪个角度看都是一件极其励志的真实范例啊，所以各位肥胖患者努力吧，该属于你的一直都在，只要你再努力一点点就可以了。现在小编就来

最近网上一个减肥成功的小伙子引起了大家的注意，他用了一年的时间，从240斤减到了176斤，甩肉64斤变型男！各位看官是不是也想要和他一样？是不是想要了解他是怎么瘦下来的？快和优优小编一起来看看瘦身减肥的最好方法介绍吧！✔过午不食法早上和中午吃好，下午三点以后就不再吃东西了。因为晚上消耗体力较少，如果吃得过多，就会使得脂肪堆积。想要通过节食减肥的小伙伴可以试试这种方法，比节食更加健康的

前一段时间爆肥的张惠妹，练舞练出了一双铅笔腿。她是怎么做到的？怎么练出铅笔腿？怎样才能够变成张惠妹那样的铅笔腿？优优小编帮大家找到了一些简单实用的方法，有助于大家练出张惠妹那样的铅笔腿。快来看看吧！摩擦法摩擦可以促进腿部的血液循环，将双手搓热，像拧毛巾一样轻轻地拧小腿肚子，然后从下往上摩擦腿部。也可以用柔软的干毛巾，从脚踝到大腿地上提搓揉。提揉法这个方法主要是用抓、捏、揉的方法。像捏面团一样，由下

最近张惠妹瘦成铅笔腿的消息你一定听说过。那么，铅笔腿好还是筷子腿好？优优小编觉得你还是别考虑这个问题了，先变瘦再说吧。那么，怎么才能够最快地瘦腿呢？快来看看优优小编为你总结的瘦腿的最快方法介绍吧！摩擦法摩擦可以促进腿部的血液循环，将双手搓热，像拧毛巾一样轻轻地拧小腿肚子，然后从下往上摩擦腿部。也可以用柔软的干毛巾，从脚踝到大腿地上提搓揉。提揉法这个方法主要是用抓、捏、揉的方法。像捏面团一样，由下往

铅笔腿一词最近爆红网络，因为之前长胖了的张惠妹在微博上po出了减肥成功后的照片，大象腿变成了铅笔腿，那么张惠妹铅笔腿是什么样子？我们怎么练才能够像她一样拥有铅笔腿呢？接下来就由优优小编为大家介绍具体的教程吧！摩擦法摩擦可以促进腿部的血液循环，将双手搓热，像拧毛巾一样轻轻地拧小腿肚子，然后从下往上摩擦腿部。也可以用柔软的干毛巾，从脚踝到大腿地上提搓揉。提揉法这个方法主要是用抓、捏、揉的方法。像捏面团

最近张惠妹在微博上po出了一张自己在练舞时候的照片，照片中的她显然减肥成功，两条腿俨然成了铅笔腿。上一次公开露面还是个胖子，怎么一下子瘦了这么多？怎么减肥的呢？快看看优优小编为大家带来的科学减肥的最好方法介绍吧！过午不食法早上和中午吃好，下午三点以后就不再吃东西了。因为晚上消耗体力较少，如果吃得过多，就会使得脂肪堆积。想要通过节食减肥的小伙伴可以试试这种方法，比节食更加健康的呢。苹果减肥法吃两天苹

小编身边越来越多朋友都开始关注健身方面的内容了，毕竟好身材不仅可以穿衣服更漂亮，在沙滩、游泳池等地方不穿衣服也能更吸引人的眼球嘛（☆_☆），如此好处多多，小编今天就不客气的来给大家分享一下，男生必备人鱼线的锻炼方法咯，以下请仔细观看。俗话说磨刀不误砍柴工，提前掌握好的锻炼方法不仅可以让你事半功倍更快的见到效果，也能更容易的坚持下去，如下：1、上腹部仰卧起坐仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动