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现代社会人们都越来越重视身体的健康，所以在进行减肥的时候很多人也会采取运动这种健康的减肥方式。运动减肥不仅有助于瘦身，而且塑造形体，有助于身体的健康。那哪些运动可以燃烧脂肪呢？下面就给大家推荐几款减肥运动吧。1、每天一万步每天行走一万步，以自己感觉到出汗为有效，走一次可以消耗836KJ，以这种方式计算，一万步相当于两个小时的运动量，一个月大概可以减掉1公斤的体重，而且走步最好以在有台阶和有斜坡的地

自行车是一种非常普遍的交通工具，基本上生活中很多人都会骑自行车，很多人在上学或者上班的时候都会选择骑自行车。这种交通工具不仅可以代步，速度较快，而且还能够锻炼身体，对人们有很多的好处，那骑自行车主要有哪些好处呢？1、骑自行车开发大脑骑自行车属于大脑支配运动，每天骑骑自行车能够提高神经系统的敏捷性，在两腿交替踩蹬自行车时，左右两侧大脑能够同时得到开发，所以说骑自行车能够有效开发大脑，防止脑部神经早衰

平板支撑是很多人都不陌生的一项运动，一般在健身的时候很多人都会做平板支撑这项运动。在平时人们也可以做平板支撑，因为平板支撑不受时间和空间的限制，人们可以每天在晚上睡觉之前做几分钟的平板支撑，就会有很好的减肥效果。那平板支撑主要有什么好处呢？1、锻炼肌肉群平板支撑动作看起来很简单，但是能够让背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和内收肌，膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼，并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。2

游泳是夏天的时候很多人都会进行的运动，游泳十分具有趣味性，但是游泳是和水接触，有一定的危险性，需要了解关于游泳的安全知识，对于不会游泳的人来说，下水感觉没有安全感，学习游泳不知道从何下手，游泳怎么入门呢？下面为大家介绍。1、游泳安全须重视虽然，现在每个小小的泳池旁边都会密集地坐着四五个拽上天的安全员监管泳池安全，但是老虎也有打盹的时候，几个安全员同时走神的情况也是会出现的。因此，对于不会游泳而又想

生活中很多人都很喜欢跑步这项运动，不仅可以减肥而且还能增强身体的体质，使心情放松下来。但是关于跑步的时间不同的人有不同的看法，有些人认为早上跑步好，但是一些人却认为晚上跑不好，那到底是早上跑步好还是晚上跑步好呢？1、不同时间段跑步的好处早上跑步能够促使神经兴奋，让人变得清醒，身体变得灵活，思维变得敏捷;午后的空气质量比较好，人的身体在此时处于最佳状态，这段时间跑步还能减少空气污染的伤害;晚上跑完步

跳绳是一项可以锻炼全身的运动，跳绳运动也具有一些趣味性，需要一定的技巧才可以连续跳很多，许多女性减肥的时候会选择跳绳，跳绳的好处也有很多，如今便秘成为很多人的难处，那么跳绳能够防治便秘吗？下面一起来寻找答案吧！1、女性容易便秘的原因一是因为女性肠道蠕动较慢，这是因为在平时的饮食中女性通常吃得较少、较细。肠道也会矫情，经常这样饮食，肠道蠕动越来越慢了。二是因为女性运动量比男性要少得多。女性素来比男性

跳绳是一项有益身心的运动，经常跳绳有很多的好处，不仅娱乐性强，还能够帮助身体减肥，但是这项运动有一些需要注意的地方，运动过程中可能会出现一些伤及身体的现象，那么跳绳要注意什么呢？下面为大家介绍跳绳的注意事项。一起来看看吧！1、胖人不宜跳绳经常能够听到很多人说，想要减肥，每次跳绳一定要上千次才有效。其实这样的做法对于胖人来说，会给身体带来不晓得的压力。特别是对于膝盖的损伤太大了。若是之前膝盖、腰部和

跳绳是一项很有趣的运动，需要掌握一定的技巧才会跳的更多，锻炼效果才会更好，跳绳是一项能够锻炼到全身的运动，能够帮助燃烧全身的脂肪，减肥效果是很好的，跳绳需要花费许多的能量，跳绳的时间也有一些讲究，那么跳绳要怎么选择时间呢？1、跳半小时最佳跳绳减肥最佳的时间是能够持续进行半小时，减肥效果最好。但是因为跳绳的运动量较大，一般运动10分钟就能够与慢跑半小时所消耗的热量画上等号。所以如果是体质较弱或者是初

跳绳是一项具有技巧性和趣味性的运动，许多青少年都喜欢跳绳，还可以把跳绳当做一项比赛运动，跳绳不仅有趣，而且还能够帮助锻炼身体，减肥效果也比较不错，通过跳绳能够帮助瘦腿，那么怎样跳绳才可以瘦腿呢？下面一起来看看吧！1、高抬腿跳高抬腿我们都不陌生，就是将左右其中一条腿抬高呈直角。连续高抬腿跳的难度是比较大的，若是不能，可以考虑颠一下脚再继续。但是一定要保证动作的标准，才能更好地刺激腿部肌肉。2、并脚张

许多人喜欢在外面跑步，能够吸收到充足的氧气，而且环境也会变换，可以看到不同的场景，更具有乐趣，在室外跑步的时候尽量少带物品，但是有些东西还是需要带上的，对跑步会有帮助，那么室外跑步需要带什么物品呢？一起来看看吧！1、好的跑步鞋一双好的跑步鞋可以令你跑的更加轻松、舒适，并且能防止你受伤。建议：到真正的体育用品店去挑选一双适合自己的跑步鞋，也可以像店主咨询。跑步鞋要保证轻盈、透气、舒适。2、身体润滑剂

跑步是许多人减肥选择的方式，变速跑指的是跑步的时候速度发生一些改变，慢跑其他形式结合达到减肥的目的，变速跑的减脂效果是很好的，加速脂肪的燃烧，能够帮助减肥，那么怎样变速跑可以减肥呢？变速跑减肥要怎么做？下面为大家介绍。1、变速跑最适合减脂许多人知道跑步要慢跑才会达到减肥的目的，但是，你知道吗？长时间按一定的频率跑步，会使心脏保持在一个相对稳定的能量消耗上，反而不利于减肥、瘦身。变速跑是一种有效瘦身

跑步的时候，呼吸是需要一定的技巧的，在跑步的过程中呼吸比较急促，跑的时间太长如果呼吸不当，跑完之后喉咙会觉得非常的不舒服，呼吸受到影响，跑步的时候呼吸要有节奏，那么跑步怎样正确呼吸呢？跑步呼吸要注意什么？一起来看看吧！1、不要只用嘴巴有些人在跑步前期可以保持鼻子呼吸，但是，随着跑步时间的加长，人体也变得越来越累，鼻子的呼吸已经不能满足自身对氧气的需求，于是，就开始用嘴巴呼吸。这种方法是不正确的，只

游泳是一项具有娱乐性的运动，能够让人在玩耍的过程中锻炼身体，还具有减肥的效果，游泳虽然好玩，但是在游泳的过程中可能出现一些危险，导致溺水等现象，那么在游泳的时候要注意什么呢？游泳的注意事项有哪些？下面为大家介绍。1、卫生礼仪进游泳池前要洗浴，戴好泳帽。夏季炎热容易出汗，如果所有的人都一身汗臭味，直接进入泳池游泳，可想而知，游泳池会变成充满体液味道的一池子洗澡水，不但体验不佳，更重要的是在不洁的水中

运动是一项对人体健康非常有益的项目，所以很多人平时都会选择各种运动来锻炼身体，然而在运动完之后许多人都会出现肌肉酸痛的情况，不少人面对这种状况往往不知道该如何缓解。那么运动过后肌肉酸痛怎么办？如何缓解运动后肌肉酸痛？1、充分休息运动后肌肉酸痛最简单的缓解方法就是充分休息。身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外，并且能够江身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复。2、放松按摩运动后出现

现在有很多人开始注重身材，开始健身了，但是有的人健身可能只是单纯的为了减肥，有的人健身就是为了增肌，增肌其实并不是简单的健身就可以做到的，多数人都是需要结合饮食来练习的。那么，一般增肌、长肌肉吃什么食物比较好呢？1、鸡蛋鸡蛋中的蛋白质最能满足人体对蛋白质的需求，蛋黄中还含有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质，吃少量鸡蛋增长肌肉的效果与

很多男性在生活中都希望能够锻炼出六块或者八块腹肌，于是便开始自己锻炼身体，但是一些男性在锻炼一段时间之后就会发现自己的胸肌出现了不对称的情况，这种情况非常影响美观，所以很多人都想要缓解。那左右胸肌不一样怎么锻炼呢？1、俯卧撑练习做俯卧撑的时候，身体的重心偏向较弱胸肌的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正；身体条件允许的条件下，也可以用肌肉较弱一侧的单手进行俯卧撑练习来进行矫正。

白露指的是二十四个节气中的第十五个节气，也是秋天的第三个节气，白露节气表示天气逐渐转凉，水汽开始受低温影响结成露珠了，这个时候要开始注意保暖了，白露节气要怎么养生呢？白露节气做什么运动好呢？下面为大家介绍秋季白露养生事项。1、白露节气最宜锻炼秋天本就是一年之中进行体育锻炼难得的好时节，而在白露这种天气中养生的重点就是进行体育锻炼。据《黄帝内经》记载：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。早卧早起

现在有越来越多的年轻人开始注重健身了，大家都想要拥有一个更加完美的身材，很多人也想增肌，认为有肌肉线条的身材才是更加健美的身材，但是不一定健身就一定都有好身材，很多时候都需要结合饮食。那么，一般喝什么粥可以帮助增肌呢？1、强健肌肉饮食原则推荐食物：牛肉、鸡蛋、杏仁、黑芝麻、茴香、苋菜、三文鱼、玉米，燕麦片，苹果，橙，桃，香蕉，果汁，各种蔬菜，豆类，牛奶，酸奶。饮食建议：提高蛋白质摄入量。饮食不宜：

跳绳是很简单的一项运动，很多人小时候都会跳绳，当时不仅把这当做运动，更多的是当做一种娱乐项目，具有许多的趣味性，跳绳需要身体协调，让整个身体都运动起来，那么跳绳有哪些作用呢？跳绳能减肥吗？跳神能够帮助长高吗？一起来看看吧！1、跑步越跑越难瘦我们都知道跑步没跑对，身体热量消耗是会一天比一天小的。不是说跑步不能消耗热量。我们的身体每天都在适应你跑步的速度、路程，若是不做任何的调整，在跑步过程中，一样的

夜跑是一种较为常见的运动方式，是很多上班族的选择，这种运动方式具有很好的健身效果，而且还具有极好的养生功效，那么夜跑前应该吃什么水果？夜跑前可以吃什么水果？夜跑前适当吃水果对身体的好处更多，下面就来详细了解具体内容吧。1、香蕉在夜跑前的水果可以选择食用香蕉，香蕉是比较容易消化的，不会给夜跑带来大的负担，而且香蕉中的维生素、糖类等营养物质都是比较丰富的，能够给身体补充能量。2、苹果苹果中含有大量的碳

爬山是一项有利于身心的活动，在休闲的时候，很多人都会选择去爬山，爬山能够锻炼身体，还能够放松心情，但是爬山需要消耗很多的能量，山上的环境变化也很大，爬山有许多需要注意的地方，那么爬山要注意什么呢？下面为大家介绍。1、检查确保身体无恙对于中老年人来说，爬山可以帮助他们强身健体，延缓衰老。但是我们要知道的是爬山同时也是一个体能消耗很大的活计，中老年人上山前一定要确保身体无恙才行。不然，一旦身体出现问题

大家都知道跑步是有很多好处的，经常跑步锻炼身体，还可以起到减肥的作用，跑步是一项非常常见的运动，但是虽然跑步有很多的好处，也有一些不好的地方，跑步的姿势不正确或者运动量太大，对身体会有一些损伤，那么跑步的坏处有哪些呢？1、导致心脏缩小当然说跑步会使心脏所以是说如果你长时间跑步，这样的耐久跑会使肌肉缩小来减少能量消耗，提高效率。要知道，我们的心脏就是肌肉，在我们跑步的过程中，它可一刻都没歇息过。如果

慢跑是一项有氧运动，慢跑不需要很大的爆发力，但是需要长久的耐力，慢跑有许多的好处，慢跑之前如果不进行一些热身运动的话，可能在跑步过程中，身体会出现一些不适的症状，那么慢跑之前可以做哪些热身运动呢？一起来看看吧！1、为什么进行热身运动首先我们要知道，运动前的热身是很重要的。一个好的热身是一次运动好的开始，它能够让你的腿部肌肉血管进入运动状态，这样就能够为你运动时提供充足氧气做准备。其次是它能够帮助你

夜跑是一种可以为人体带来很多好处的运动项目，适当进行对健康的好处有很多，但是夜跑也是有需要注意的内容，那么夜跑前的热身运动有哪些？夜跑热身运动怎么做？夜跑的热身很重要，会影响夜跑的运动效果，下面就来详细了解如何夜跑热身吧。1、头部热身运动为了颈部肌肉的伸展，按照前前、后后、左左、右右的节奏，头分别的由左向右或者是又右向左的方向环绕，幅度由小到大。2、肩部热身运动左脚跨出并与肩同宽，左右手指自然的收

跑步是很常见的运动，有些人喜欢早上跑步，觉得早上的空气比较清新，早上跑步能够让自己一天的精神更好，也有人喜欢晚上跑步，晚上跑完步之后洗个澡再睡觉非常的舒服，那么究竟什么时候跑步比较好呢？跑步的时间是什么时候呢？1、跑步早上还是晚上其实对于跑步时间上争议较大的还是早上锻炼好还是晚上锻炼好。其实一句话说早上好或者说晚上好的人，都是不会跑步的人。有人说早上跑步空气不好，因为植物经过一个晚上的呼吸折腾，空

夜跑是生活中很常见的运动方式，适当进行可以为人体带来很多的好处，但是也有许多要注意的地方，那么夜跑前后需要注意什么？夜跑前后注意事项？夜跑前后是非常重要的，会对身体健康带来很大的影响，下面就来详细了解夜跑前后需要注意的内容吧。1、夜跑前要注意什么(1)不要空腹跑步不要空腹去跑步。下午的时间已经将体内的能量消耗得差不多了，如果空腹去夜跑，容易没有力气不能坚持到最后，甚至出现低血糖的情况。夜跑前至少要

每个人的体质不同，跑步的时候感受也有所不同，有些人跑了一会儿之后就觉得很累了，喉咙也不舒服，而有些人可以坚持跑很久，这是因为有些人没有掌握跑步的技巧，特别是呼吸的时候，如果只用嘴呼吸，会非常难受，那么跑步怎么掌握呼吸技巧呢？1、跑步需要技巧的原因我们要知道为什么跑步过程中需要有呼吸技巧。毕竟在我们老百姓看来，鼻子就是呼吸用的，实在气接不上张开嘴巴呼吸总是行了的。不是说这样的想法完全是错误的。在跑步

夜跑是一种较为常见的运动方式，适当进行可以为人体带来很多的好处，但是也有许多要注意的地方，那么夜跑多久可以减肥？夜跑减肥多久见效？夜跑是可以起到减肥作用的，但是也需要掌握方法，下面就来详细了解夜跑的具体内容吧。1、夜跑减肥效果好吗跑步运动是最健康的减肥方式，不仅能控制体脂比例，还有助于保持健康的胆固醇水平，而且还能促进身体的基础代谢，增强体内热量消耗。而且夜跑这个时间段里，体能处于最佳的时期，荷尔

仰卧起坐是一项比较简单的运动，虽然动作简单，但是有些动作不正确，还是可能引起一些损伤的，很多人做完仰卧起坐腰疼，还有些人做完之后脖子疼，这些症状和平时的运动量以及不正确的姿势有关，那么怎样做仰卧起坐避免脖子疼呢？1、控制你之所以会出现动作不规范的问题，就是因为你还没有意识去控制。特别是当你进行仰卧起坐到腹部疼痛、无力的时候，你的意识更是不在控制内。想要避免脖子疼，一定要在做仰卧起坐的时候将脖子部位

跑步是很多人都会进行的运动，跑步的时候最好是穿跑步鞋，这样对脚的损伤会更小，而穿其他的鞋跑步，跑步的效果不好，而且还有可能损伤脚，每个跑步的人都需要一双合适的跑步鞋，那么跑步鞋要怎么选择呢？下面为大家介绍怎么挑选跑步鞋。1、足弓高怎么如果你的鞋印如上图般，那可以断定你的足弓比较高，很适合穿弧形鞋底的气垫鞋。这样既能帮助你在跑步过程中减震还能保护你的足弓。2、扁平足怎么选如果你的鞋印是上图这样的，完