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踏步机是之前很多人使用的健身器械，现在已经被登山机、椭圆机等类似的产品所取代了，尤其是椭圆机，越来越多人使用，踏步机是一种类似于爬楼或者走阶梯运动的一种健身器械，可以有效健身塑形，减肥瘦身，那么踏步机锻炼半小时或者一小时能够消耗多少热量呢？我们一起来看看。1、半小时消耗多少热量在进行踏步机运动时，如果手臂握拉绳一起运动的话，在保证速度的平稳运动前提下，持续运动半小时能消耗200-270卡的热量；如

相信很多人对瑜伽有一定的认识，但是对普拉提不是很了解，其实普拉提也是一种有效的减肥运动。普拉提和瑜伽有所区别，它可以锻炼到人体的各肌肉群，它有一套专门的动作，妹子们只需要按照动作来锻炼，就能减肥啦！那么，普拉提是一种什么样的运动？。1、普拉提是什么普拉提是一项超过80年，独特神奇的组合运动系统疗法，取名于其创始人，约瑟夫·普拉提先生，它泛指运用普拉提动作来锻炼的课程，该课程可以是机体健身课程，也可

普拉提是一种通过一些运动来使身体各部分肌肉得到锻炼的方法，它的有些动作看起来和瑜伽很相似，并且它们都有锻炼意志的作用。在进行普拉提时，需要锻炼着的身心合一，完全投入到运动中，这样才能让普拉提达到更好的效果。那么，练普拉提有什么好处呢？。1、恢复脊柱现代人的生活压力，工作压力越来越大，经常伏案办公室，越来越多的人脊柱出现问题，普拉提注重腰背肌以及深层肌肉力量的提升，练习者通过对腰背肌训练，可加强脊柱

由于现在的人工作大多数都是坐着上班，一上一整天，长期的坐姿不良，会导致我们的吸入放入氧气减少，而且长时间的坐着，不通风，不起来动一下，会导致大脑缺氧，出现头痛乏力的情况，而这个时候，可以通过腹式呼吸来调节我们的身体情况。一、腹式呼吸怎么调节身体？1、肠胃人们在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，由此加速了血液循环，扩大了氧的供给，同时也有利

我们在健身之前都会做一些热身运动，特别是一些拉伸运动之前，因为热身之后可以帮助我们的身体更快的进入运动的状态，也会加快脂肪的燃烧，这样健身也会更有效果。那么，一般热身运动具体都有哪些作用呢？热身运动有多重要呢？1、缓冲作用人体从静止状态转为运动状态需要—个适应的过程，尤其在工作一天之后，全身肌肉处于僵音状态，不做四肢准备活动，突然做大运动量的运动，很容易引起腰关节扭伤等急性关节损伤，严重的甚至会引

椭圆机是一种常见的健身器械，其与登山机有些类似，用椭圆机健身运动的时候感觉有点像在太空行走漫步，因此也有人称其为太空漫步机，其不仅可以健身减肥，还可以有效锻炼心肺功能，在家里或者健身房都可以使用，下面一起来看看椭圆机减肥需要锻炼多久，如何锻炼。1、每次练多久能减肥通过椭圆机运动想要达到减肥效果，就需要保证每次的锻炼能达到30-60分钟左右，这样才能有更好的消耗热量和燃脂效果。2、每周练多少次能减肥

现在越来越多的人关注自身的健康问题，开始锻炼身体了，每个人的身体状况不同，锻炼的强度和时间也有所不同，但是在锻炼的过程中有可能出现肌肉酸痛的现象，因为锻炼到了一定的强度导致的，那么运动后肌肉酸痛还能够继续运动吗？1、还能继续锻炼吗锻炼后肌肉酸痛能继续锻炼！锻炼之后因为肌肉血氧供应不足导致大量乳酸产生堆积在肌肉中形成酸痛感，这个时候我们需要继续进行锻炼，才能够加快乳酸的分解代谢。2、怎么继续锻炼锻炼

现在越来越多的女性喜欢戴隐形眼镜，因为隐形眼镜既美观，又方便不碍事，而且可以预防戴有框眼镜造成的鼻梁塌陷以及眼睛无神等现象，因此越来越多的人选择用隐形眼镜代替有框眼镜，那么，在运动健身的时候能不能戴隐形眼镜呢？我们一起来看看。1、运动时能戴隐形眼镜吗运动时能戴隐形眼镜。隐形眼镜比较贴合眼球，对于视野的矫正效果会更好更清晰，在运动中可以更好的发挥，而且不容易出现因视野模糊而发生伤害的情况；在加上戴隐

很多人都想要拥有完美的腹肌，腹肌是力量的象征，也是一种美感，无论男性还是女性都可以锻炼出腹肌，但是单纯的做一些简单的运动，可能锻炼不到腹肌，要针对性的做一些能够锻炼出腹肌的运动才好，那么做什么运动锻炼腹肌呢？一起来看看吧！1、减肥球练腹肌做法：平躺在地上双腿放在减肥球上，用脚后跟和小腿用力夹紧减肥球，同时双手着地支撑身体，注意此时肩膀不需要太过用力；然后吸气呼气的同时缓缓提臀，靠双腿将减肥球夹起来

我们在健身的时候可能就会先做一些热身运动，比如在跑步之前我们可能先会做一些伸展运动等等，而一般在做一些其他的运动之前，可能就是先跑步热身，这样可以帮助加快脂肪的燃烧。那么，一般的热身运动都有哪些种类呢？我们在做热身的时候要注意什么呢？1、常规热身身体需要通过一些低强度的有氧运动，例如慢跑、跳绳、划船或爬楼梯10分钟来进行热身。常规热身运动的强度应以刚好引起你微微出汗为宜。它的目的在于增加活动肌肉的

经常久坐对身体有很大的危害，所以我们平时要进行一些身体锻炼，可以进行一些像跳绳这样简单又健康的运动。说起跳绳，它对身体的好处很多，比如能同时锻炼手臂和双腿，还能锻炼人的协调能力。跳绳看了起来十分简单，但也要掌握技巧，什么时候跳绳最好呢？。1、跳绳有什么好处1、健脑：跳绳时的全身运动以及手握绳对拇指穴位的刺激，会增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，有健脑之效。2、促进生长发育：跳绳可以加快肠胃蠕动和

免疫力是身体健康的一道保护屏障，这个屏障越牢固，疾病的发生率就会越低，而且也可以有效延年益寿，日常生活有很多方法都有有效提高免疫力，而运动健身就是经常听到可以提高免疫力的有效方法之一，那么运动是如何提高免疫力的呢？我们一起来看看。1、运动能提高免疫力原因免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来入侵的任何异物，如细菌、病毒等。处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病

腹肌是很多人想要拥有的，腹肌能够展示人的身材，也可以说明了一个人有效的锻炼的效果，增加腹肌除了多锻炼，在饮食上也要多吃对于增肌有益的食物，增加长肌肉所需的营养物质，那么锻炼腹肌吃什么食物好呢？下面一起来看看吧！1、补充蛋白质蛋白质能够有效修复运动中受损的肌肉纤维，并且动物蛋白还能够促进肌肉增长，锻炼腹肌的人不妨多补充蛋白质，促进肌肉增长。常见富含蛋白质的食物有：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；畜肉

很多人觉得锻炼肌肉是一项很难的项目，现在很多人都觉得有肌肉是件值得自豪的事情，所以锻炼肌肉成为很多男性所追求的，现在健身的人越来越多，大部分男性健身都是为了锻炼肌肉，那锻炼肌肉的最佳方法是什么？锻炼肌肉什么方法最有效？1、颈部肌肉锻炼通过对颈部进行肌肉进行肌肉锻炼，不仅能够帮助增强颈部的肌肉力量，而且还能够帮助缓解肩颈疼痛，排解肩颈压力。(1)抬头枕球锻炼方法：屈腿坐在球前面，肩背靠球。然后抬头，

大部分的人在剧烈运动后可能会感到非常疲劳，特别是一些运动不是很多的人可能感觉会更加强烈，有的人甚至是处于虚脱的状态，可能会有人想到去相除运动疲劳，按摩的方法会比较常见，那如何消除运动性疲劳？运动后疲劳怎么办？1、积极参加活动性恢复在参加完运动之后不要马上停止运动，这样会影响身体氧的补充和静脉血的回流，很容易造成暂时性的脑贫血等等。运动后适度地进行放松运动或者是伸展运动能够帮助体力恢复，加速乳酸消除

健身车是现在人们常用的一种健身器械，其既可以用来健身锻炼，也可以用来减肥塑形，因此很多女性朋友都比较喜欢这种器械，而且这种器械可以在家里使用，在使用的同时还能进行其他活动，对于女性而言比较关心的是，骑健身车减肥的效果如何？下面我们一起来看看。1、骑健身车能减肥吗骑健身车能减肥。骑健身车属于有氧代谢运动，能帮助提高身体的新陈代谢，增强心肺功能水平。而且健身车能通过持续不断的骑行运动，促进消耗体内的糖

健身车与动感单车极为相似，都是通过骑行来达到锻炼的效果，但是健身车没有动感单车的劲爆音乐，所以喜欢安静，也不想扰民的情况下，使用健身车就比较适宜，现在很多家庭健身都是使用健身车，下面一起来看看健身车的好处到底有哪些？。1、骑健身车的好处(1)锻炼腿部肌肉通过健身车不断的骑行动作，不同强度和阻力的锻炼，能有效的锻炼腿部肌肉，提高双腿力量和耐力。(2)提高关节灵活性骑健身车时，会进行不停的蹬车动作，而

一般我们在睡前入睡阶段可能并不会很快就睡着，很多有睡眠障碍的人可能还会有失眠症状，这个时候就可以做些简单的运动，这些运动也可以帮助提高睡眠质量，帮助大家更快睡着。那么，睡前一般可以做哪些运动呢？睡前又有哪些禁忌呢？1、关节运动仰卧在床上后，将两手向胸前伸起，放开双手，先弯曲手再捞开手指．一开一放以后再将手举后或左右方向运动，每次可做一至二分钟，早晚各做一次。2、颈部运动坐在倚子上，依次按照以下方法

动感单车是现在比较流行的一种健身器械，很多人都用动感单车在家里健身锻炼，这样既可以足不出户，又可以起到锻炼身体和腿部力量以及肺活量的功效，好处极大，另外还可以有效减肥瘦身，但是骑动感单车也有注意方式方法，否则很容易出现腿疼的现象，那么骑动感单车腿疼应该怎么办呢？一起来看看。1、骑动感单车腿疼原因(1)缺乏锻炼引起平时根本不锻炼或较少锻炼，没有经过缓冲，就突然的进行大量的高强度动感单车锻炼，腿部肌肉

动感单车是一种比较常见的家庭健身器械，当然，健身房也肯定是有的，因为这是一款专门用于健身的器械，很多人都喜欢使用，但是对于女性来说，健身是次要，减肥才是最主要的目的，那么动感单车能减肥吗？使用动感单车可以瘦哪里？我们一起来看看。1、动感单车减肥瘦哪里(1)瘦腿骑动感单车的过程中，腿部是运动得最多的部位，因为需要两脚不断的做踩踏动作，长期锻炼下来不仅能紧实腿部肌肉，还能加速腿部脂肪的燃烧，起到瘦腿塑

最近可能是太忙，太累了，好长时间没有运动，今天去跑了几圈回来之后，发现腰部特别疼痛，比没跑步之前疼的多，为什么跑步之后会腰疼呢？正常情况下，跑步之后，身体应该活动开了，会很舒服啊，为什么反而腰酸腰疼呢？我们一起来看看。1、没有进行热身在跑步之前，没有做热身运动，会使得身体肌肉和关节等不能活动开，体内器官也没有一个适应的过程就直接去进行跑步运动了，这样容易造成身体的不适，而腰疼就是其中的一种不适感觉

羽毛球运动是生活中较为常见的运动项目，适当进行可以为人体带来很多的好处，但是也有许多需要注意的地方，那么打羽毛球可以长高吗？打羽毛球会长高吗？打羽毛球有利于长高，但是也需要掌握方法，下面就来详细了解具体内容吧。1、打羽毛球可以长高吗打羽毛球有助于长高。一般来说身高是取决于遗传基因的，但是后天进行一些弹跳类的运动是有助于长高的。打羽毛球时需要跳跃接球、扣球，在跳跃的过程中是会帮助拉伸骨骼、刺激骨骼生

羽毛球是生活中较为常见的运动，适当运动可以为人体带来很多的好处，那么打羽毛球会丰胸吗？打羽毛球能丰胸？打羽毛球并不能丰胸，但是对身体健康很有好处，下面就来详细了解打羽毛球对人体带来的影响，以及运动需要注意的地方吧。1、打羽毛球会丰胸吗打羽毛球不能使胸部变大，但是可以使胸部变坚挺。打羽毛球可以帮助塑身，使得乳房变得更加挺拔。但是由于乳房的主要成分是脂肪和乳腺，而打羽毛球更多的可能是锻炼到胸肌，对于乳

拉力绳锻炼是一种具有极好健身效果的锻炼方式，男生女生都适合进行，对健康可以带来很多的好处，但是锻炼也是需要注意很多内容，锻炼方式不当对健康也是不利的，那么女生女生拉力绳锻炼方法有哪些？女生锻炼的方法有很多，下面就来详细了解吧。1、牵拉踢腿坐在瑜伽垫上，将弹力绳平均地在脚踝上缠绕几圈，直到它松弛状态下的长度正好符合你双手平举后到脚踝的长度。然后就像划船一样，向后交替拉绳子。整个过程中腹部和手臂都要出

冬季由于天气寒冷，很多人都不想在户外运动，一般都是待在家里看看书、喝喝茶，其实，冬季长时间不运动会影响健康的，所以，冬季仍然需要适当地运动。冬季可以进行一些简单的运动，比如跑步，那么，冬季跑步有哪些好处呢？。1、增强身体抵抗力经常坚持冬季跑步的人，体温调节机制能够得到改善，御寒能力前，对冷空气的适应性更快，不易着凉感冒，还可以增强人体免疫力，会明显的减少感冒等疾病的发生。2、提高人体御寒能力冬季坚

很多人喜欢靠运动减肥，但是有的人可能运动之后会发现运动并没有那么好的减肥效果，这又是为什么呢？一般运动减肥的效果到底怎么样呢？是不是只要大量运动就可以取得减肥的效果呢？运动的时候吃什么可以帮助减肥呢？运动的时候要注意些什么呢？1、多运动就能减肥吗只进行大量的运动是不能减肥的；减肥顾名思义就是减文去体内多余的脂肪，而运动的直接效果只是燃烧热量。吃一个汉堡所吸收的热量必须走一个小时的路或绕运动场慢饱1

最近不知道是什么原因，早上晨跑的时候发现自己腰部疼痛异常，之前都没有过这样的感觉，为什么今天会这么疼呢？哪些原因可能会导致跑步后腰部疼痛，如何能够迅速缓解？另外有没有什么方法可以避免这种症状的发生，我们一起来看看。1、纠正跑姿很多时候跑步后出现腰疼都是由于跑步时的姿势不正确，加重了腰部的负担引起的。所以正确的跑姿是很重要的。跑步时身体不要前倾，肩膀放松，背部挺直，不要弯腰驼背。2、活动腰部在跑步后

早上的时候很多人都会选择锻炼身体，但是早上的时候，如果刚吃完早饭就运动对身体并不是很好，所以有些人直接空腹就去运动了，等运动完之后再吃早餐，这个时候能更好的补充营养，那么造成空腹运动好不好呢？一起来寻找答案吧！1、易致低血糖运动需要消耗能量，早上醒来的时候，人体内储存的能量少，并不能满足运动的热量消耗，空腹进行运动，并且运动时间比较常的话，容易造成肝糖原贮存不足，大量消耗血糖，从而导致低血糖危害。

一般我们如果一段时间不运动的话，突然剧烈运动可能就会给身体带来一定的不适，比如肌肉酸痛之类的，有的人这些症状还会比较严重，虽然这些都是正常的症状，但是我们是可以自己缓解的。那么，一般跑步之后肌肉酸痛该怎么处理呢？1、多加休息跑步之后出现肌肉酸痛，我们不妨停止锻炼，让身体休息。因为乳酸是可以进行自我代谢的，休息几天，让体内的乳酸自行代谢，一般5天左右就能够缓解肌肉酸痛的情况。2、拉伸肌肉跑步之后出现

我们现在一般跑步都是长跑加慢跑，所一般长跑之后是不能立刻坐下休息的，我们自己其实也可以感受到，立即休息身体会更加不适，我们一般都是建议大家再走一会儿，让心率慢慢降下来再休息。那么，一般跑完步后多久可以坐下休息呢？1、跑步后多久可坐下跑步之后一般建议10分钟左右再坐下。一般以呼吸趋于平静，心跳不急促、双腿不发麻为宜。当然这个时间跟运动的强度、个人的体质等因素有关。2、立刻坐下什么坏处跑步之后立刻坐下