在浙江宁波有一位可了不得的94岁老奶奶，她从4岁开始习武，至今已经坚持90年，虽然头发已经全部花白，却仍旧身手矫健，虽然个子小小的，但曾单人独斗恶霸，想想就让人热血沸腾，也想去学两手，不过现在虽然有很多武术培训班，但感觉都教的不怎么样，那么练武有什么好处？练武能长寿吗？

1、练武未必能长寿

　　一般人都认为练武能延年益寿，这个观点不能说没有道理。笔者对18世纪以来的50位著名拳师作了一个统计[笔者在统计时，剔除了那些非正常死亡者，如王正谊（1854-1900）、霍元甲（1857-1909）、妙兴（1876-1934）等。王正谊（大刀王五）死于八国联军之投，霍元甲被日本浪人所害，妙兴卒于战阵。]发现他们的平均寿命为74岁，高于目前的全国平均寿命。在这50人中，有2人超过100岁，寿命最长的是河南形意门的马梅虎（1805-1924）。他是洛阳人，活了119岁。其次是太极名家吴图南（1885-1989），活了104岁。另有5人寿命在90-99岁之间，他们是：

　　杨禹庭，太极门，1887-1982，95岁；

　　王子平，潭腿门，1881-1973，92岁；

　　马 兴，形意门，1755-1845，90岁。

　　可是，也有一些高手仅至中寿，同一般人寿命差不多。仅以太极门为例，诸如：

　　杨兆清，1883-1936，53岁；

　　李亦舍，1832-1892，60岁；

　　陈照海，1899-1949，50岁；

　　郝月如，1877-1935，58岁；

　　陈田科，1886-1943，57岁；

　　陈照奎，1928-1981，53岁；

　　陈仲牲，1809-1871，62岁；

　　陈季牲，1809-1865，56岁。

　　笔者对自陈长兴（1771-1853）以来的30名太极高手作了一次统计，发他们的平均寿命为65. 47岁。在这30名太极高手中，竟有11人寿命不到60岁，占总数的36. 67％。而寿一命在80岁以上的仅有5人，只占总数的16.67%。

　　一个人的寿命长短是由多种因素决定的，除了体质条件以外，还涉及到遗传因素、经济状况、生活条件、心理素质、医疗水平、生活习惯等诸多方面。以上诸多因素互相制约，体质好坏并不是决定寿命长短的唯一因素。现代运动生理学的研究结果表明，非洲黑人的身体条件在世界诸人种中是最优越的，最适于参加体育比赛。然而，非洲黑人的平均寿命却比欧美白人和亚洲黄人低得多，其主要原因在于他们的经济条件、生活状况、社会环境都比较差。

　　为什么练了武术未必一定长寿？这要从练武的规律说起。

　　初学武术，首先要练好基本功，把拙力换成劲力。在这个阶段，不管是春夏秋冬，也不管是风雪雨霜，每天都要练功不懈，大汗淋漓，风吹日晒，稍有不慎，很容易受风受寒，或造成筋骨之伤。到了练暗劲和化劲的阶段，主要靠意念导引，以意领气，以气催力。如果练功方法不当，真气窜乱经络，也有可能造成内伤。另外，武术家们多有－强烈的胜负意识。他们从练武时起，就牢牢树立了“以技胜人”的信念。在这种胜负意识的支配下，武术家们常常保持着临敌心态，随时随地都准备应付挑战。这种时时处处保持着的戒备心理，使武术家总是处在情绪紧张的状态之中，而且数十年如一日，造成了持久不懈的精神压力。现代医学认为，精神的长期紧张有害于健康，容易导致心血管系统的疾病，也容易诱发癌症。

　　练武术固然可以强健身体，但是如果同上述诸不利因素折合一下，恐怕抵消得也差不多了。许多练武者在年轻时急于求成，练得过猛，而那时气血正旺，一些伤症还不太明显。一到老年，则往往旧病复发，备受折磨，已悔之晚矣。俗话说：“防风如防箭。”不少老拳师有腰疼、风湿诸病，恐与早年不注意保护身体有关。所以，仅仅从身体因素与精神因素两方面考虑，练武也未必就一定能够长寿。

2、练武的好处

　　1、增强体质

　　当然学习武术最直观的感觉当然就是增强体质，孩子的学习武术的过程中身体的各方面都得到了一个很好的锻炼，肢体会变得更加协调、更加灵活，长此以往孩子的免疫力也会得到增强。

　　2、促进发育

　　运动是能促进发育的，武术不仅可以促进身体的发育，更能促进大脑的发育，使大脑反应速度变得更快，人的灵活性和平衡感都会增强。

　　3、锻炼意志

　　现在的孩子都是家里的宝贝，家长很少会让孩子吃苦，所以很多孩子都养成了依赖父母的习惯，很多事情不能自己解决，做事情没有恒心和毅力。练习武术其实是非常锻炼人的，学习武术的过程是非常辛苦的，对锻炼人的意志和勇气是很有效果的。

　　4、增强自信

　　武术不仅可以锻炼人的意志，还能增强人的自信，当一个人油亮足够的勇气和胆量，这个人的自信也在无形中得到了增强。

3、练武注意事项

　　01.忌凉法

　　前辈师长们说：“热成功，凉看病”。武功练习之后，全身出汗，自然发热，此为正常必然的现象。而停动之后，切忌受凉。热身突然受凉，身体生病。尤其现在时至盛夏，练功之后更是异常燥热，切记立即吹凉风与洗凉水澡等，以防寒气入体成疾。所以练功人首先忌凉而知保暖才行。

　　02.守汗法

　　练功出汗以后，不可凉水洗、冷风吹，而应知守汗之法。出汗后，应该用干毛贴擦汗，不可突然跳入凉水中贪凉，不可用电风扇吹。汗毛孔开时，突然遇冷闭住，汗浊余毒积于皮下，久而生病。汗出后要保汗，不但不要脱衣服，反要穿上衣服，待全身汗自干后，以热水毛贴擦洗身体。以上为守汗法。

　　03.饮水法

　　人体由水组成，汗后大量失水，故应及时补水，但如汗后马上大量饮水，即成疾患。正确的方法是：早上练功前先饮一杯头天晚上备好的凉开水，以补一夜的身体失水。晚上练功前，也先饮一杯温凉开水为好。每次练功出汗后，不宜马上饮水，汗干后再少量饮半杯至一杯为宜。

　　04.解雾法

　　大雾天不应练功，且尽量不要出屋子。因为雾毒浊气，对人体有极大伤害。在这种天气，应知解雾防毒之法。其法是：凡遇下雾天，要饮三口酒，即饮三小杯白酒，可解雾毒、气毒。一杯酒亦可有效，然三杯为最好。（注：不饮酒者不勉强自己）

　　05.防风法

　　练功出汗后，不可冷风吹身体，不可面对电风扇。防风如防箭，防止风毒入侵身体。不可在阴处呆，不可在门洞风口站，否则均可生病。风湿之病，多因中风毒而致，习武练功之人，一定要防风。

　　06.解疲法

　　练功之后，身体若出现疲累现象，用打拍身体穴位方法可以解除。一是拍打双肩井穴。右手掌拍打左肩井穴，左手掌拍打右肩井穴，双手交替同时进行，各三十六下；二是敲打足三里穴。双掌以掌根部同时砍打双腿三里穴三十六下；三是拍打足心涌泉穴。右手掌拍左足心三十六次，左手掌拍打右足心十六次。以上三法行持后，全身轻松，既解法一身疲累，又可健康长寿。

　　07.保肾法

　　习武练功，以保肾壮阳为主，以长寿延年为目的。壮阳保肾方法是多种的，现讲两种方法如下。一是洗足法：每天练功后或睡前，用热水洗脚泡足十分钟左右，然后用剑指点揉足心三十六次。左手指点揉右足涌泉穴，右点左同样。二是搓肾俞穴。此穴在腰眼部们。面对南站立，双脚*开与肩同宽，左右开步，全身放松。双手掌五指合拢，插向腰后，掌心对外，手背向内。用双手合谷穴突出部上下搓两侧肾俞穴各八十一次，一上一下为一次。天天坚持以上三法，即可治愈肾虚病，有壮阳之奇效。

　　08.排毒法

　　习武人日久身体内会积些毒素、毒气与浊气，应及时排出体外，以达到排浊留清、身心健康之目的。其法是：每天练功之后，应静坐下来，面对正南，全身放松，高度入静，双腿盘坐,左腿在外，右腿在里。双手放在双膝上，手心向下，双目微闭，舌抵上腭，呼吸自然，排除杂念，静坐十分钟左右，三十分钟更好。然后，双目睁开，双腿伸开，双手心向上，放在双膝上。双眼视双足尖，舌尖放下来，以意排浊，心想体内的毒气、病气、浊气从我双脚心流出去。意守涌泉穴五至十分钟，体内病浊毒气即可排尽。收功时，双手可以捂在脸上，上下搓动，或以双手拍打全身各部位，然后收式收功。