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吃地瓜可以减肥吗?地瓜怎么吃减肥?[图]

sq 2017-4-27 15:22:11 地瓜减肥饮食粗粮 我要评论(0)

  吃粗粮可以减肥是一个不可改变的客观事实,地瓜属于粗粮的一种,因此吃地瓜可以减肥。吃地瓜确实可以减肥,但这并不是对所有人来说都是这样,吃地瓜减肥还要注意饮用量和方法,还得注意烹调方法。那么地瓜怎么烹煮吃了可以减肥呢?一天吃多少可以减肥呢?

吃地瓜可以减肥吗?地瓜怎么吃减肥?(1)

  

1、吃地瓜可以减肥

  地瓜又叫红薯,在营养学里,红薯是优质的高纤维粗粮薯类食物。红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等,营养价值很高,被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。这些物质能保持血管弹性,对防治老年习惯性便秘十分有效。遗憾的是,人们大都以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反,吃红薯不仅不会发胖,相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品,同时又能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒,尤其对老年性便秘有较好的疗效。

  人们在切红薯时会发现 ,从皮下会渗出一种白色液体。这种白色液体中的紫茉莉“甘弋”具有缓下作用。食物纤维与紫茉莉“甘弋”的作用相加,使得红薯的通便作用具有不急不缓的良好效果。

  

2、地瓜怎么吃可以减肥

  (1)减肥早餐 地瓜+五谷杂粮

  事实上,一餐中完全以地瓜取代主食是可行的,但是,不建议三餐都这么单吃地瓜,因为地瓜虽然有丰富的纤维质,但它的糖份也很高,摄取过多易增加肥胖风险;建议这种食物最好在辰时(上午7点到9点)之前吃,并搭配五穀杂粮,例如地瓜稀饭、地瓜糙米,才是健康减重吃法。

  另有1名吃燕麦减肥的年轻女性,听说燕麦高纤又可以降胆固醇等,是好食物,而且料理方便,于是三餐吃燕麦,结果没想到因为自己有痛风的毛病,而燕麦中磷的含量很高,加上为了减肥又去运动,大量消耗水分,使得体内普林值更高,痛风很快就发作,造成肥胖又痛风。

  (2)要命坏习惯 错误减重居冠

  吴明珠中医师在《摆脱女人要命的坏习惯》新书中指出,中医对于减肥的观念,主要是通过疏通经络,降低食欲,增加肠胃蠕动,适当减少食物的吸收来达到减肥目的,但是在减肥时,也一定要摄取足够营养,像是有足够的铁质、蛋白质,且热量又低的食物。

  (3)拒肥胖妙方 先正确挑食

  建议:可选择瘦肉,用清爽的烹调方式,如蒸、煮就能降低热量,更可选择乳製品补充营养。而想要瘦身又能吃对食物,可以注意以下重点,将让你开心瘦身,不会担忧越减越肥的疑虑。

  1)利湿排水的食物:如冬瓜丝瓜、薏仁、红豆等,这些食物具利尿、消水肿功效,尤其是体湿或水肿型肥胖的人,适量吃这类食物后,不论外表或者体重都会改善许多。

  2)吃微酸又有纤维质的水果:水果若是太甜将不利于减重,所以要挑选微酸的水果,例如有丰富果胶,又有抗氧化成分的苹果,非常有饱足感,还能消除多馀的腹部脂肪。

  3)多吃莓果:尤其是蓝莓,富含花青素,抗氧化功能最强,而且每一杯中就有三点六公克的纤维素,可预防体内吸收某些油脂。

  (4)健脾调理体质减重

  材料:陈皮1.5钱、乾薑3钱、化橘红2钱、白芍2钱、生甘草1.5钱、玫瑰花3钱、热水600CC。

  作法:

  1)将所有中药材放入茶杯中,倒入热水后盖上杯盖,浸泡5至10分钟,即可当作茶饮。

  2)喝完后,以同样方式原杯回冲1次即可。

  功效:不当减肥造成脾胃不佳,可以喝些健胃茶来温补脾胃,疏活血

  注意:腹泻、身体有发炎症状者必须停止饮用。

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