失眠症状在生活中还是比较常见的，会对健康造成很多不利的影响，需要及时调理恢复，以免对健康造成进一步伤害，那么失眠吃什么食物能调理？吃什么食物可以帮助睡眠？下面就来详细了解能调理失眠症状的食物，以及失眠需要注意的内容吧。

1、调理失眠的膳食

1.糖水

晚上睡不着。你可以简单泡一杯热的糖水。因为糖水静如你的身体后会转化为大量的血清素。而血清素是最好的安眠药。所以。喝糖水是可以帮你睡个好觉的。

2.水果

多吃水果可以让水果中含有的大量碳水化合物帮助一种叫做色氨酸的东西进入你的脑子里。帮助你的脑子进入睡眠状态。而且吃水果可以帮助缓解肌肉疲劳，让你舒舒服服的进入睡眠哦。

3.莲子

莲子在中医里记载是有安神养心的作用的，使用莲子的时候你，你可以加入芡实在同糯米煮食就可以了。如果拿一片新鲜的荷叶盖在水上。那助眠的效果会更好的。

4.小米

中医记载小米粥是有健胃、养胃、安眠的功效的。从另一个角度讲小米中淀粉含量丰富，充分吸收后，会促进胰岛素的分泌。提高脑中的色氨酸含量，从而达到助眠的效果。

5.鲜藕

在中医里，藕是有散血化瘀、解渴止烦的作用。可以有效改善血虚的失眠者。将鲜藕切成小片，煮熟，用蜂蜜伴着吃就可以了。安神的功效是很好的。

6.葵花籽

葵花籽的蛋白质、维生素的含量丰富，睡不着的时候，可以嗑瓜子也是很助于睡眠的哦。

7.大枣

大枣除了可以补血，滋养脾胃之外，对于治疗失眠是很有效果的。每天晚上吃30到n50克的枣子可以帮助你提高睡眠质量。

8.桂圆

桂圆有补气血、安神定气的作用。果园肉是可以用药的，很多药理都有桂圆肉这一成分。对失眠、健忘都很有效。取桂圆肉煮烂喝下，有助于睡眠。

2、失眠误区需知

1、喝酒助睡

虽然喝酒可能在短期能帮助入睡，但是其实这种是很不明智的做法，睡是睡着了，可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。

2、睡前读书

睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。

3、吃安眠药

失眠药大家并不陌生吧，或许大家也都服用过。虽然说安眠药对于失眠能起到一点作用，但是我们不能长期依赖于安眠药来控制睡眠。任何药物服用多了都会产生负面影响的，如果我们对安眠药产生了依赖性，那么我们就会长期处于一种失眠的状态。失眠专家指出：安眠药是不可以乱吃的，有些人吃了药可能会出现休克的情况，严重者是会出现生命危险的，因此大家一定要慎用!