优优健康网

大家知道，背部和腹部一样，平常的日常生活中很难锻炼到背部的肌肉，因此背部很容易囤积脂肪，从而形成虎背。还有些朋友的背部会有痘痘，死皮，毛孔等，影响美观。今天，给大家介绍一些可以美背和消除背部脂肪的方法。1、六个方法轻美背1.绷紧背部肌肤身子挺直，双手自然垂放，利用背部的力量将背部呈紧绷状，保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势，如此反复练习直至背部感到酸累。这个简单的紧绷放松运动，能使你的背部肌肉变

我们都知道日常要控制体重最主要的是要控制饮食，一说到控制饮食很多人脑海里面第一个想到就是不能吃好的，不能喝汤，其实这是不对的哦。有一些汤品，喝了不但不会变胖，还会有美容养颜，减肥瘦身的功效哦。接下来，让我们一起来看看吧，还给大家推荐了几道减肥晚餐食谱。1.减肥瘦身汤1、美容养颜瘦身汤豆腐2块，瘦肉75公克，海带75公克，鲜香菇8朵，枸杞1大匙，生姜片2片。制作(1)生姜片切丝、豆腐切块。(2)瘦肉

很多人都有小肚腩，长期坐着缺乏运动，肚子上会有很多赘肉，需要减掉，平时除了注意坐姿，进行运动减肥外，饮食方面也需要注意，有一些食物可以帮助减肥，减掉小肚子，那么吃什么水果可以瘦肚子？如何吃水果减掉赘肉？下面为大家介绍。1、腹部减肥的水果1、柠檬腹部减肥。柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命c含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美

爱美是女人的天性，减肥是女人一生都在进行的事情，大家也都知道运动和控制饮食是减肥的好方法，然而这个标准不好把握，很多人容易过度节食或者运动过量，这些都会最身体造成很大的影响。下面我们一起来看看有哪些危害，以及正确控制饮食的方法。1.过度节食认为不吃不喝，很快就能瘦下来的人非常多。过度节食减肥比如，不吃肉和主粮、蔬果，只喝水是人们常用的减肥方法。短期来看这种方法的确有效果，但长期下去存在危险因素。身

只有降低你的体脂率才是真正的成功减肥，不然你减掉的不是脂肪而是肌肉。我们在选择减肥方法的时候要选择有针对性的能有效去除脂肪的减肥方法。下面，为你介绍几种有效的减肥方法，让你健康减肥，快乐瘦身，越来越美丽。1、小心减肥陷阱坊间的减肥方法五花八门，如吃减肥药、排毒产品、减肥代餐，甚至各式减肥餐单等。虽然这些不太花时间的减肥方法看似十分吸引，更标榜可在短时间内减去大量体重。可是，普通人要成功减去1斤，其

轻食瘦身法是当下最流行的减肥方法，明星名模也大多都是用这种方法保持体重的，你想拥有如体明星一般的身材吗？你想健康减肥瘦瘦瘦吗？今天，将为大家介绍轻食减肥法的优点和菜单，和一些可以帮助减肥的水果，给大家参考。1.什么是“轻食瘦身法”轻食瘦身法指将清淡、低热量、不加重身体负担的食物当作主要食材，以此净化身体、排除毒素，从而达到健康瘦的目的。2.轻食瘦身法的优点是什么1、能减少多余热量堆积，避免肥胖身材

我们总是嘴上说着减肥，各种各样的减肥方法也试了好多，总是一开始有效果，过了一段时间就有没有用了。你了解你自己啊？你知道你变胖的原因吗？你知道吃什么食物会让你变胖么？你知道哪些食物可以帮助减肥吗？接下来将一一为大家介绍，供大家参考。1.发胖原因有哪些1、缺觉：肥胖可能性最大每天睡眠在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平也要高。2、亲友：

苗条的身材是女性一辈子的追求，因为身材正穿衣服都很好看，因此很多女性常年都在跟肥胖作斗争。要想减肥我们首先得了解哪些是引发肥胖的因素，以及正确的减肥方法。今天，就给大家介绍一下引发肥胖的元凶，减肥食谱，以及可以帮助减肥的食物。1.引发肥胖的5大元凶1、甜食。喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好，虽然肚子饱了，但为什么还能面不改色心不跳的大吃起来呢？甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复

现如今的女生，上学时一直坐在座位上，上班了也是一直坐着，长期久坐不动，下半身很容易堆积脂肪，尤其是臀部和大腿，穿衣服很容易受限制。今天，就给大家介绍一下减肥瘦身要注意的事情和瘦下半身的运动，以及可以瘦大腿的食物。1、应该注意的五件事1.翘脚再舒服也要戒掉上班族们每天至少8小时的久坐时间，而为了维持坐姿的舒适性，不少人都有翘脚的坏习惯，然而，翘脚就是造成臀腿肥胖的元凶。翘脚容易阻碍血液及淋巴循环，导

夏天很多女生都想要减肥，展现自己更加纤细的身材，夏季减肥选择饮食是比较好的减肥方法，也稍微轻松一些，有些食物可以促进脂肪的燃烧，有利于减肥更快更有效，那么夏季减肥吃什么菜好？夏季减肥必备的瘦身菜，一起来看看吧！1、夏季减肥菜一、虾米炒苦瓜材料：苦瓜一根、虾米少许。做法：1、苦瓜洗净，对半切开，挖去内瓤。2、将苦瓜切成薄片，虾米洗净滤干。3、锅中油热后，放入虾米翻炒均匀。4、放入苦瓜翻炒均匀。5、加

现在很多女性平时都在说减肥，减肥需要控制饮食，为了减少发胖的几率，很多女性平时吃东西就只吃素的，蔬菜或者是水果，几乎不怎么吃肉类，这样做营养元素会缺乏，那么女人减肥吃素好吗？女人减肥只吃蔬菜水果好吗？一起来看看吧！1、女人减肥只吃素不好现代生活中，越来越多的人知道——为了健康，应“少吃油腻的肉食，多吃新鲜的蔬菜和水果。”但任何事情都有一个尺度，有的人看见蔬菜满脑子就想着健康，于是出现了一群“蔬菜族

每个女生都希望自己拥有纤细的腰身，这样各种紧身衣，紧身裤，包臀裙都可以随意穿了。但是腰部的赘肉平时不太容易锻炼到，今天，为大家介绍一下快速瘦腰的秘笈，以及可以快速瘦腰的的动作，让大家早日成为一个苗条的小仙女。1.快速瘦腰秘笈介绍1、挺腰直身收腹现在你正在用怎样的姿势读这篇文章呢?是半躺在沙发上，还是斜倚在办公椅上?在每天的行立坐卧之间，人们总是喜欢最舒服的姿势，但舒服的姿势不一定等于减肥，特别对于

我们都知道要想减肥首先就是要控制饮食，少吃油腻的食物，比如炸鸡，油条等等食物，但很多女性朋友索性减肥期间就什么有油的东西都不吃，只吃素，成为素食主义者。其实这也是不对的，我们提出均衡饮食，脂肪油人体也有很多重要的作用不可或缺。今天，就让我们来看看，油有什么用吧。1.饮食要均衡减肥需要限制能量和脂肪的摄入，但是很多人却视脂肪为大敌而谈油色变。在家做菜不放油，在外进餐时，蔬菜也放在茶水里洗后才吃。实际

很多妹子都有这样一种错误的认识，那就是月经期间的时候，不管吃什么东西，都不会长胖，这是真的吗？这其实是一个很错误的认识，月经期间还有很多妹子为了减肥各种忌口，那么到底经期的时候可不可以减肥？经期减肥会影响月经吗？1、经期怎么吃都不会胖？平时为了减肥不敢碰的夜宵，油炸食品和各种零食，你会不会打着“来姨妈怎么吃都不胖”的旗号大快朵颐吃到爽？不知道什么时候起，女生之间就流传起了这样的谣言，而且说的像真的

水果是很多人平时会吃到的，水果的种类非常丰富，营养味道各有不同，吃水果对人体好处有很多，有许多水果营养价值高，热量低，适合减肥的人群食，吃了有减肥的效果，那么常吃什么水果可以瘦身？吃了瘦身减肥是水果有哪些？下面为大家介绍。1、减肥瘦身的水果1、杨桃热量：29卡/100克大餐后吃几片杨桃解腻最好不过了。而且杨桃是一种营养全面的水果，对也有奇效。杨桃中含有的大量草酸、柠檬酸、苹果酸等能够促进消化，所含

冬季，湿冷的空气无时无刻不围绕着我们，裹着厚厚的衣服还是会觉得冷，因此我们不愿意运动，只想躺在被窝里，只想出去吃火锅，吃烤鱼，就这样，一个冬季过去了长胖了好几斤。今天，给大家介绍一些冬季减肥的小窍门，以及适合冬季减肥的方法。1.教你冬季如何快速减肥1、独自就餐不知道你有没有发现，和同事或者朋友一起吃饭的时候吃得特别香，而且也吃得特别多。吃饭的时候和朋友闲聊几句，不知不觉就吃得更多。那么试试独自就餐

每个女生都希望自己能拥有苗条的身材，特别是希望能够拥有平坦，没有赘肉的小腹，但是因为腹部很少能够锻炼到，有不少人小腹都会有赘肉。今天就给大家介绍几种腹部减肥最快的动作，以及可以在床上可以进行消除腹部赘肉的动作。1、腹部减肥最快的方法第一套：动作1仰躺姿，双手相互交叉放胸前，双膝併拢并屈膝。动作2靠腹部力量抬上半身，下背贴地，回动作1，重复15次为1回，做4回。动作3趴姿，前臂撑地呈90度，腰以上离

夏季天气炎热，很多人喜欢吃冰，喝饮料，吃冰淇淋，吃刨冰，喝奶昔等等，其实吃这些东西真的很容易长胖呢。今天，教大家自制果疏奶昔，不仅可以清热解暑还可以润肠减脂呢，下面为大家介绍几款果疏奶昔的做法，和一些夏季可以帮助减肥的水果。1、夏季减肥果蔬奶昔一、西红柿奶昔西红柿含有丰富的维生素和纤维素，热量和脂肪含量极低。这款西红柿奶昔易于消化，还为西红柿的减肥功效加了分哦。材料：低脂原味酸奶(酸奶酪、酸奶)2

我们都知道减肥最好的方法是运动减肥法和饮食减肥法相结合起来，其实按摩减肥法也是一种非常有效的减肥方法。你知道按摩减肥腰要如何按摩吗？今天，就给大家介绍一下按摩减肥法的方法与步骤，还有一些可以帮助提升按摩的效果的小窍门。1.八步按摩轻松减肥第一步：从腿部开始先把精油涂在手上，先从脚腕内侧开始按摩，然后顺着小腿往上轻擦至膝盖内侧;再从脚腕开始轻擦，经过膝盖前侧继续往大腿的方向按摩;最后从脚腕的后侧开始

我们都知道，女人身上最迷人的部位就是胸部和腰部的曲线了。可是很多女生不知不觉腰上就会囤积很多的脂肪，可是平时很少会锻炼的腰部，很少苦恼，那么有什么运动可以瘦腰呢？今天，就给大家介绍几种可以瘦腰的习惯和运动。1.可以瘦腰运动1、高温瑜伽春天来了虽然天气逐渐变暖，但还是有点冷，这时候高温瑜珈真是太合适不过了。在高温的环境下练习运动，可以加快脂肪的分解和燃烧速度。这项运动很适合久坐不动得上班族，能够加速

男生往往结了婚就会变胖，到了中年有些人也会发福，因此路上大肚便便的男士真的很多。男士减肥最有效的方法是什么呢？对于男士来说，运动是最好的减肥增肌的方法了，但是有些男士却不知道有哪些运动最能减肥，达不到减肥的目的。今天，就让我们一起来看看，最适合男士的减肥运动有哪些吧。1.男士减肥运动1、负重深蹲深蹲可以帮助男性强健下半身肌肉，让腿部更加的结实，同时腹部也得到了很好的锻炼。而负重深蹲的效果则是更加强

夏季是美女们争奇斗艳的季节，却是长得胖的女生最不愿意过得季节，夏季究竟应该怎样减肥呢？夏季我们可以多吃新鲜水果来代零食，多吃新鲜蔬菜，可以做一些中小强度的锻炼，可以去游泳，爬山，饭后散步等等，养成了健康生活的习惯，你也会成功的瘦下来。1、9种减肥法快速瘦身一、新鲜水果是最好的零食如果你十分爱吃零食以至于到了离不开零食的程度，那就用水果来代替你的零食吧。因为新鲜的水果是最理想的减肥食品，它们含有丰富

我们都知道秋季是最适合进补贴秋膘的时候，秋天也是丰收的季节，可以吃到很多好吃的东西，秋季我们可以吃些有助于减肥瘦身的食物来帮助我们减肥，你知道哪些食物可以减肥吗？秋天天气干燥我们要多喝水多吃水果，你知道那些水果可以有助于减肥吗？看完这篇文章的内容你就知道了。1.秋季减肥推荐的水果1、甜橙甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤

春季是万物复苏的季节，人体经过一个冬天的皱缩，春天就应该好好运动运动，活动活动身躯，舒展筋骨，并且春季温度适宜，因此春季是非常适合减肥的季节。你知道春季减肥有哪些方法吗？今天，我们就来说说春季减肥都有哪些方法和小妙招。1、春季减肥四大小妙招一、饭前饭后喝茶喝茶有利于减肥，这是很多MM都知道的事实，一年四季，不管你用什么方法减肥，都要做好肠胃清理工作，你可以早上起来的时候先从喝杯温水开始，最好是选择

大家都知道，减肥有很多方法，有饮食减肥法，运动减肥法，针灸减肥法，按摩减肥法，还有借助医疗技术减肥的方法埋线减肥法，抽脂减肥法等等。今天，给大家介绍点穴减肥法，点穴减肥法是通过刺激穴位，控制你的食欲，从未达到减肥的效果。看完本篇文章，你会更了解点穴减肥法。1.点穴减肥拥有小蛮腰1、原理介绍点穴减肥的原理就是通过刺激你的穴位，让你感觉不到饥饿，实际上还是控制食量的摄入。它通过按摩特定的穴位，调整特定

我们都知道长得胖的女生一般胸部都会比较丰满，但是随着减肥体重的下降，很多人的胸部也会跟着缩水。你知道什么方法可以只减肥而胸部不瘦呢？今天，给大家分享几个小窍门，和一些对你有帮助的知识，帮你打造凹凸有致的身材。1.几个小秘诀1、早餐要吃，但是不要油腻很多人都流行减肥不吃早餐，然而早餐是一整天的营养来源，如果不吃早餐的话一整个上午就会没有精力，也会导致午餐的时候吃的过多，那么吃什么好呢？小编建议早餐可

减肥是女性一生的事业，因为无论什么年纪，瘦了就会变美，哪怕四五十多岁，瘦了就能变美少女，而胖的只能当大妈了。你知道吗，其实生活中一些好的习惯也是可以减肥的。今天，我们就来看看生活中哪些好习惯可以帮助我们减肥瘦身。1、帮助减肥的好习惯一、每天称体重不少减肥方案都建议节食的人一周仅称一次体重，然而明尼苏达大学的研究者们却发现每天称一次体重长远上对防止体重增加，效果更佳。二、不要忽略早餐对于母亲的叮嘱不

内脏脂肪是人体脂肪的一种，是一种围绕着脏器的脂肪，主要在腹腔中，很容易引起皮下脂肪的增多，因此减肥不减内脏脂肪相当于指标不治本。你知道哪些现状说明你内脏脂肪超标了吗？你知道内脏脂肪要怎么减吗？看完今天的文章你就知道了。1、内脏脂肪内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”）不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的

在生活中很多人都有吃零食的习惯，但是又担心吃了临时会长胖，其实零食的选择很重要，有部分零食是很容易导致长胖的，但是有一些零食不仅不容易长胖，而且对健康还有不少好处，那么吃哪些零食容易长胖？减肥时适合吃哪些食物？接下来就来了解这些零食吧。1、吃哪些零食易长胖1.薯片美味香脆的薯片可谓是女性朋友的最爱，娱乐休闲时、朋友聚会时、闺蜜闲聊时，总是少不了它的身影，而且，薯片是一吃就停不下来的食物。但是，薯片

春节聚餐为什么别人都吃不胖？节日期间少不了聚会，那么别人是怎么做到吃不胖的呢？下面跟着小编一起来看下。临近春节，减肥的心思是越来越沉重，要怎么样才能做到酒肉穿肠过身材还依旧保持不变呢?减肥最怕的就是管不住自己的嘴，但是随着春节的到来，吃什么吃多好好像就不是自己能控制的事情，有时候一天下来聚会两三场就算都不怎么吃，一天下来热量也是超标的，下面跟着小编一起来看下春节期间要怎么控制自己。1、聚会吃不胖的