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科学合理的运动能够减肥瘦身是大家都非常清楚的，不过具体说来最终的效果还是因人而异。一些健身方面的专家表示很多时候只是单一的运动效果并不会很明显，不妨尝试多种运动搭配练习。那么混搭运动的优势是什么？混搭运动要注意什么？1、混搭运动间歇性训练，采用高中低强度的训练，并分成若干组，组间给身体一定恢复时间，这样的强度、时间混搭可让身体承受较大强度的训练，效果也比持续性训练好得多。同时，因为高强度的训练后，

对于想要减掉腰腹赘肉的伙伴那么针对腰腹进行锻炼是很重要的，而一些有关腰部的动作非常多，正确练习并且坚持下来就能够拥有平坦的小腹。在腰部锻炼中拉伸腰部是很重要的一个动作。那么拉伸腰部的基本坐姿是什么？有效瘦腹部怎么锻炼好？1、拉伸腰部的基本坐姿Step1：两手扶住矫正枕，利用椅背和腰部的凹陷处夹紧。仔细固定好后，把手放开，保持姿势。不用往后挤压矫正枕，利用上半身的重力对矫正枕适当施压即可。Step2

许多人为了能够获得好的身材通常都会进行各种各样的健身锻炼，这其中就包括有许多健身新手，而我们都知道健身的时候如果稍不注意就非常容易出现一些不利的后果，那么新手在健身时需要注意什么？新手健身注意事项具体都有哪些？1、新手健身注意事项先热身，再上跑步机。很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔

利用呼啦圈来锻炼是很多人的喜好，这是一种提高腰部灵活性以及辅助瘦腰、瘦腹的有效运动。不过有关专家表示为了达到理想的瘦身效果最好是对于呼啦圈锻炼的一些注意事项需要了解。那么选择呼啦圈锻炼需要注意啥？转呼啦圈的时间最好多久？1、呼啦圈练习事项呼啦圈不要选用太重的呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果，时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动，对身体协调也不利。长

在现代健身房是非常流行的运动场所，很多人都办了月卡、年卡等去健身房锻炼，实际上这是没有什么问题的。不过关于这点一些人对于健身房中男女混合锻炼的事情有着不同的看法。那么健身房男女混合练习好不好？哪些运动适合男女一起练习？1、一般没有影响在我们印象中的健身房里，不少专业项目男女都是分开锻炼，女士比较中意瑜伽、肚皮舞都跳操式的项目，而男士们更喜欢器械运动，这是因为在人们的思维里，跳操适合女性而器械更适合

现在很多人都夜跑减肥的习惯，估计大多数人都是只有晚上才有时间。不过关于晚上跑步需要注意的问题一定要了解，包括选择的地方、跑步的方式、需要准备的东西等。那么具体说来跑步减肥的时候要注意什么？晚上跑步健身要注意什么？1、跑步运动注意事项一是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于

肥胖是日常不少人非常苦恼的事情，不过大多数都是生理性肥胖，通过饮食、运动等方面就能够改善，而病理性肥胖则需要手术等医学治疗手段解决了。不过减肥的根本在于消耗掉体内多余的热量。那么不同的运动热量消耗是怎样的？哪种运动的单位时间热量消耗最大？1、运动热量消耗情况注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)，请自己算算看。游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调

对于一些健身名人很多想要减肥的伙伴都比较关注，尤其是女性朋友更是关注这些，例如郑多燕。相信不少女性伙伴都听说过郑多燕减肥操，这是非常经典和有名的了，很多女生也想要练习。那么郑多燕瘦肚子经典动作是什么？日常瘦肚子方法有哪些？1、瘦身的方法一、郑多莲瘦肚子经典动作第1式1.身体向前弯低，上半身向左移动双脚打开比肩膀宽，双手放在膝盖上。膝盖弯曲，将臀部向后推出2.腰部固定不动，上半身向右移动第2式1.右

根据不少专家的说法是要想快速减肥瘦身那么就需要坚持进行有氧运动锻炼，例如跑步、游泳等，这些运动对热量的消耗是比较大的。实际上健身操也是一类快速消耗热量的运动，女性朋友大多都非常喜欢。那么有氧健身操的要点有哪些？做健身操瘦身要注意什么？1、有氧健身操瘦身要点1.循序渐进刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。在步伐走动之前，先做热身和适当的伸

对于需要进行瘦腿锻炼的伙伴来说，掌握正确的锻炼方式是十分重要的，或者说只有坚持正确的练习才更有理想的效果。锻炼腿部的动作非常多，选择一些自己喜欢和合适的练习效果往往会更好。那么如何锻炼能够瘦腿？做什么动作对瘦腿有效？1、瘦腿锻炼方法一、拉伸膝盖内侧动作1仰面朝上躺在地板上，左脚屈膝，脚掌紧贴地面，右脚伸直，向上抬高，右腿与地面垂直，脚掌与小腿垂直，拉伸膝盖内侧肌肉，双手伸直，放在膝盖上。动作2右脚

羽毛球这项运动可以说是非常受欢迎的一种，而且日常适宜大多人练习，并且简单易学。虽然日常打羽毛球更多的只是为了娱乐，不过打羽毛球的瘦身减肥效果不容忽视，这是一种快速消耗热量的有效方式。那么打羽毛球有全身减肥效果吗？挑选什么样的羽毛球比较好？1、能达到全身减肥效果现代羽毛球运动1870年起源于英国，后来盛行于西欧及美洲。一开始它是一项贵族运动，但随着后来的逐渐普及，到今天已成为一项大众喜爱的体育项目。

在平时进行一些运动能缓解身体的多种不适，特别是经常在电脑前工作的上班族，在空余时间多进行运动是有利于健康的。长期坚持跑步可以帮助身体机能的各方面，那么，长期坚持跑步的好处有哪些？长期跑步有什么好处？一起来了解一下吧！1、跑步的好处跑步对我们的颈部、肩部、脊椎、血液、肝脏、肠胃和骨骼都有很好的作用。下面为您介绍跑步的十三个好处，大家不妨一看。1、肺部及呼吸系统长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活

对于仰卧起坐这项运动大家很熟悉了，由于仰卧起坐主要锻炼部位是腹部，所以很多伙伴认为这是瘦腹的有效方式。不过根据实际调查研究来看，仰卧起坐的瘦腹效果并不是那么理想。那么具体是怎么回事呢？怎么锻炼能瘦腹？怎么做仰卧起坐能锻炼腹肌？1、仰卧起坐能减肚子很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子，但事实上，仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。减肥的原理就是消耗热量，需要持续的中高强度运动。因为

通常认为运动减肥想要达到一定的效果那么每次锻炼的时长不能太少，一般是30分钟左右比较理想。而对于很难说找出30分钟来锻炼的伙伴那么就有必要掌握一些十几分钟甚至几分钟内的锻炼方法了。那么一刻钟内怎么锻炼效果好？如何利用碎片时间进行锻炼？1、短时间内锻炼方法“勿以时间短、运动小而不为”打破一定要连续运动30分钟以上的迷思，10-15分钟的运动坚持下去就能取得不错的效果。很多人认为运动一定要30分钟以上

大家都知道生活中很多事情都不宜做过度，例如运动锻炼。如果说每次运动的时间是不是越久越好那么很显然是否定的。对于健身和想要减肥的伙伴来说，每次坚持锻炼的时间应该在一定的限度内，否则的话就可能会造成身体损伤。那么具体是怎么回事呢？合理运动的方法是什么？1、每次锻炼时间不宜太久正确做法:你需要做一些全身性的练习，不要只是单一地练某一个部位，而是让多个部位的肌肉同时得到锻炼，比如深蹲、引体向上等。这样效果

在日常生活中拥有高杯的妹子往往能够更受男性的关注和喜欢，甚至很多拥有绝世“胸器”的妹子成了不少宅男心中的女神。对于胸部发育先天不足的妹子来说如何健康影响丰胸就很重要了。那么如何利用瑜伽来锻炼丰胸呢？丰胸瑜伽具体怎么练习？1、丰胸瑜伽动作第一招：八字式挺胸1.身体放松躺在瑜伽垫上，双腿伸直。2.双腿屈膝，双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。3.接着靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动

利用椅子来进行减肥锻炼是一些健身专家的建议，这点对于想要瘦身的女性朋友效果尤为显著，当然前提是要掌握正确的练习方式。其实利用椅子锻炼的动作并不是十分困难，重点是需要坚持。那么如何利用椅子来瘦腿呢？椅子上瘦腿的动作有哪些？1、瘦腿动作技巧动作一1．坐在椅子上，双手放在腰两侧。膝盖弯曲呈90度。2．抬起脚跟，脚尖触地，并让用力让小腿呈现紧实状态，维持10秒，10秒后放松并放下脚跟。重复动作，直至小腿有

对于男性来说，拥有强健的肌肉比较让人羡慕的，当然那样让男性的身材显得更有魄力。很多人可能不明显进行肌肉训练除了能够增强身体美感外还有什么效果，因为肌肉训练的运动都不是有氧运动。那么肌肉训练有什么好处？怎样锻炼能够有肌肉？1、肌肉训练的益处力量训练大多数属于人们常认为的“无氧运动”，例如健美运动员、举重运动员的大强度力量训练等等，其实这种看法也不完全，力量训练可以控制在有氧力量训练水平内，含有“有氧

在减肥的有氧运动类型中，游泳是被认为最有效的运动方式之一，长期坚持科学合理的游泳那么对瘦身将会有非常明显的作用，同时也可以让体能更好、身体素质更强，而重要要掌握正确的方式。那么如何游泳减肥效果最好？游泳的时候什么姿势最好？1、如何游泳减肥游泳的动作规范很重要如果把游泳当作一种长期的锻炼方式，动作规范很重要小张喜欢游泳，每到夏天，隔三岔五就会去游泳馆游上一回。但由于一直没有接受过正规培训，动作不太标

对于打羽毛球相信大家很熟悉了，而且这是一种简单易学的运动。很多想要减肥的伙伴可能就会关心一点就是打羽毛球能不能减肥呢？答案是肯定的。羽毛球运动是一种消耗热量非常快的运动，所以日常可以坚持练习。那么如何练习羽毛球能够减肥呢？1、打羽毛球能瘦身1、羽毛球运动可增加能量消耗羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规？律的运动，可提高安静状态

对于女性来说，背部的肉肉多无疑是非常影响美感的事情，而且在夏季都不太敢穿着瘦背暴露一点的衣服了，所以如何才能有效瘦背成了不少女性朋友非常关心的问题。而的确有一些运动方法能够快速瘦背。那么瘦背的最快运动方法是什么？哪些动作能够改善驼背状况？1、瘦背的最快方法露背装是一种非常流行的穿着，露出紧致细嫩的美背，展露个人的小可爱，可谓是魅力无敌。想要拥有这样的美背，那就要快点行动起来了。动作效果：这套动作只

仰卧起坐是一种常见的运动，简单易学而且是有效针对腹部锻炼的比较好的方式。根据有关理论表示正确练习仰卧起坐对增强腹部肌肉以及减去腹部赘肉有很好的效果，所以要掌握正确的姿势。那么仰卧起坐的正确姿势是什么？练习过程中需要注意什么？1、仰卧起坐的正确姿势很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部——这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌

在减肥运动中瑜伽是颇受欢迎的一种，尤其是女性朋友。而在空闲的时候练习下瑜伽对于减肥瘦身是有帮助的，在练习方面不妨利用瑜伽球来锻炼，瑜伽球可以说是辅助减肥的有效器材之一。那么如何利用瑜伽球来瘦身？瑜伽球的练习技巧是什么？1、如何利用瑜伽球锻炼动作一1.将一条腿压在健身球上，手臂弯曲交叉抱在脑后。2.整个身体慢慢向左侧伸展，重复动作多次，然后换另一侧练习。动作二1.双腿尽量分开，将左手手臂抬起来，身体

女性朋友一般对于自己的身材非常重视，而背部是否平坦、线条是否明显就直接影响到背部美感，而女性朋友基本上都不希望背部的肉肉太多。当然了如果想要瘦背或者锻炼背部肌肉则可以练习一些专门的动作。那么哪些运动能够锻炼背部肌肉？女性瘦背做什么动作好？1、瘦背的动作杠铃划船相比于上一个坐姿下拉的训练，对于女性俯立划船稍微有一点难度，对我们姿态控制能力以及肩背部力量的要求也略高。但也是扩展女性背部肌肉线条主要练习

瑜伽这项运动的类型比较多，其中大多数人练习的都是具有塑形减肥效果的瑜伽。研究和事实表明，科学合理地练习瑜伽的确能够起到瘦身效果，所以掌握正确的练习动作并且坚持下来对于想要减肥的伙伴至关重要。那么怎么练习瑜伽能有效减肥？有效减肥的瑜伽动作有哪些？1、瑜伽减肥动作动作一：英雄式1.自膝盖处弯曲一条腿，将脚跟移至臀部后侧，脚趾贴地，脚跟朝上，触及臀部。身体的重量应该支撑在地面上，而不是由弯曲的腿承受。2

腿部肉肉多或者腿部浮肿是不少女性朋友存在的问题，另外就是还有肌肉型小腿的情况，也就是小腿部肌肉比较结实，无论哪种情况都非常影响美感，所以如何减轻浮肿以及减掉腿上多余肉肉就很重要。那么肌肉紧绷该怎么运动放松？做什么运动能够减轻浮肿？1、如何放松肌肉1.拍打放松肌肉法肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲

提起肌肉型小腿可能大家不是很熟悉，但也基本知道是咋回事了。而肌肉型小腿就是大家俗称的“萝卜腿”，也就是看起来不够纤细，所以不少女性朋友迫切想要瘦下来。当然了只能是锻炼是最佳方式。那么肌肉型小腿怎么瘦下来？怎样锻炼能瘦萝卜腿？1、如何运动瘦腿肌肉型小腿，通常被称为“小象腿”和“萝卜腿”，这种腿通常比较强结实，腿围可能不是很粗，但是由于有明显突出的肌肉，所以看起来不够修长纤细。传说中，肌肉型小腿是最难

科学合理的运动锻炼对于减肥瘦身具有重要的作用，但是要想取得明显的效果那么还需要注意饮食，二者合理调节才能达到最佳。在运动减肥方面，掌握科学合理的锻炼方式是非常重要的。那么每周运动多少天能有效瘦身？成功减肥的关键是什么？1、每周运动三天我们在睡觉的时候也会消耗能量，这种维持最低需要的能量，我们称之为基础代谢，而为了补足这些日常生活必需的热量，便是一天必须摄取的卡路里。随着年龄、体重、职业的不同，所需

减肥的方法非常多，而运动减肥是最健康有效的一种，当然前提是坚持下来和掌握正确的锻炼方法。在运动减肥瘦身方法中有关专家提出了“HIIT间歇训练法”，简单说来就是一种帮助瘦身的运动方法。那么到底什么是“HIIT间歇训练法”？HIIT间歇训练法怎么锻炼？1、HIIT减脂健身间歇训练如何进行HIIT减脂健身间歇训练呢?从你做好准备的任意一天开始，循序渐进，从最简单的节奏开始，逐渐加快速度和延长时间，热身至

不管是男性还是女性，腹部都是容易堆积脂肪的部位，尤其是长期坐办公室且不怎么运动的伙伴。想要瘦腹的话那么有必要做一些针对腹部的锻炼，这样既可以瘦腹也可以锻炼腹部肌肉而实现平坦腹部。那么锻炼腹部肌肉怎么做好？哪些运动有利于瘦腹？1、锻炼腹部的肌肉一、锻炼腹部肌肉腹部的肌肉和背部的肌肉一样，是全身当中占的面积相对较大的肌肉。由于腹部肌肉与提高身体基础代谢能力有关，所以也来锻炼3分钟吧。不需要使用工具，以