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大家都知道减肥瘦身的最佳方式是运动锻炼，而运动的类型非常多，对不同的人要求也不一样。因为不同的人自身实际情况不一所以在运动方式的选择上需要因人而异，选择合适自己的非常重要。那么哪些运动的减肥功效比较好？适宜大多数人的运动有哪些？1、减肥瘦身的运动1、跑步适应人群：几乎所有人群效果指数：★★★★★减肥功效：众多周知跑步是目前为止减肥最佳的有氧运动，在跑步的过程中，可以极好的增添血液循环，促进新陈代谢

进入秋季之后空气会变得比较干燥，所以这个季节锻炼需要注意的问题就比较多。对于想要减肥的伙伴来说，在秋季依然适合做一些考验耐力的有氧运动，尤其是慢跑、跳绳之类。那么秋季运动减肥要注意什么？天气干燥做运动要注意啥？1、减肥运动事项1、秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹

跳绳是一种简单易学的运动方式，而且也属于运动强度比较大的一种，所以在短时间内消耗热量是比较厉害的。根据有关研究表明，跳绳10分钟的效果类似于跳健身操20分钟或者慢跑半小时，所以要减肥的伙伴不妨练习跳绳。那么怎样跳绳最减肥？1、跳绳的减肥功效跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量;还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛;晚上跳绳，

对于跳绳大家都非常熟悉了，而且不少人也比较喜欢这项运动。不少人跳绳的很重要一点就是为了减肥，因为很多专家表示跳绳是减肥的有效方式之一。但是很多伙伴发现跳绳后腿变粗了。那么是为什么呢？如何避免跳绳后腿变粗？科学的跳绳减肥技巧是什么？1、正确跳绳腿不会变粗1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。3.选择软硬适中的草坪、木质地板和

很多人在减肥瘦身这件事有些急于求成，希望短期内就可以实现。如果是利用运动的方式减肥，那么短期内很难实现显著的减肥效果，当然加大运动量的确是加速瘦身的一种方式，但这样做存在的问题也比较多。那么具体大运动量存在什么问题呢？如何运动才能避免损伤？1、运动量大的问题大运动量运动若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量

相信在减肥方面不少人都听说过长期坚持走路是可以减肥的，但是很多人的确是长期走路上下班不过效果似乎并没有那么明显。那么走路到底能不能减肥呢？研究表明走路的确可以减肥，但瘦身见效比较慢。那么每天走路多久才有减肥效果？1、走路减肥效果在美国进行了一个这样的实验。让40～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，样坚持20个星期，其结果表明：1、粘度(最大氧气摄取量)上升了30%;2、安静时的脉搏数减少，

在多种运动方式中，跳绳是一种强度比较高同时燃脂速度也比较快的一种。研究表明科学合理的跳绳对于减肥瘦身有着明显的效果，当然这需要掌握一定的技巧并且长期坚持，而跳绳的注意事项也比较多。那么如何进行跳绳能够瘦身？跳绳的时候怎样避免损伤？1、跳绳瘦身事项运动工具：跳绳一根重复练习此运动3次将绳子放置于地面，两腿分开，与肩同宽，向下做蹲坐状，使绳子垂直于两腿之间。弯腰曲肘，手心向外延伸，平行于地面。双脚做上

运动至今依然被认为是最健康的减肥方式，而且合理锻炼也是最有效的减肥方式之一。不过运动是否能取得理想的效果与个人的表现有直接的关系，很明显没有毅力或者运动方式不对都会影响到减肥效果。那么有效的运动减肥技巧有哪些？合理运动减肥要注意什么？1、有效运动减肥技巧1.好好犒赏自己就像小孩子乖就给糖吃一样，你也要三不五时犒赏自己持续运动的辛苦。但是这种犒赏绝对不是指大碗鲁肉饭或吉士蛋糕，因为那些“犒赏”会让你

一入秋天气转凉之后，可能不少人开始对一些高热量的美食开始大快朵颐了，而殊不知这样的话很容易导致过多的脂肪产生，也就是肥胖就产生了。因此在秋季也需要重视运动锻炼。那么秋季怎么运动减肥最有效？健康运动技巧是什么？1、秋季减肥运动方式1、跳绳跳绳是一项不受地点，不受空间限制的减肥运动，只要一根绳子，一小块空地就可以进行了，此项减肥运动属于有氧运动，只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率，是可以加快减肥速度

运动减肥的原理在于通过加速人体新陈代谢就就能够让人体内堆积的热量（脂肪、糖类等产生）快速消耗掉，那么就可以实现减肥瘦身了。不过能否取得理想的减肥效果还会受到多种因素影响。那么高效的燃脂运动有哪些？哪些运动方式消耗热量快？1、高效燃脂运动一、12分钟的自由泳每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大

一些健身专家表示，想要减肥的伙伴在睡前可以做一些运动来瘦身，而且合理运动还可以促进睡眠。由于是临睡前，所以运动的形式最好是轻缓类型，也不宜过量，当然最好是根据个人情况来确定。那么睡觉之前做什么运动好呢？睡前枕头操减肥效果怎么样？1、减肥枕头操动作一腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。动作二仰卧，两手放于身体两侧

相信不少人都有过的感受就是如果长时间坐着不动的话会感到肌肉酸疼，而且久而久之腹部、腰部的脂肪堆积也越来越严重，所以避免久坐、适当做些运动是十分重要的。那么对于不太想运动的伙伴适合做哪些微运动来瘦身减肥呢？哪些动作的减肥效果好？1、减肥的微运动1.坐下时提起脚跟对于上班族来说，一天的大部分时间都是在椅子上度过的。久坐不起会令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分钟起身走动一下，有助血液循环，避免肥

瑜伽是一种非常受欢迎的运动，据说练习瑜伽能够起到显著的塑形减肥效果，正是因为如此也有不少人产生了怀疑到底练瑜伽能不能减肥。应该说练习瑜伽本身是具有减肥效果的，但实际效果与个人的练习情况相关。那么具体是怎么回事呢？瑜伽练习的好处是什么？1、练瑜伽能减肥常练瑜伽气质身材UP！UP！UP！长期坚持练瑜伽，最大的好处就是可以减少身体多余脂肪，有效减肥。女性多做瑜伽还可以使其胸部更加健美，曲线更加分明，使腰

在运动的方式中深蹲和仰卧起坐都是大家都非常熟悉的，这两项运动对于瘦身都有一定的效果。不过一些伙伴可能就会产生疑问深蹲和仰卧起坐的具体效果是什么，二者在减肥方面哪个的效果更好。而专家表示深蹲的减肥效果要更好一些。那么具体是怎么回事呢？深蹲的技巧有哪些？1、深蹲更有效很久之前流行这么一句话：“无深蹲，不翘臀”，而它现在依然流行着。可见广大MM对深蹲对翘臀的重要性还是有一定认知的。再来回到深蹲这个动作上

身体锻炼对于男女来说是十分重要的事情，而锻炼就离不开运动。当然运动的形式非常多，去健身房之类的地方利用器材进行锻炼是一类，在家里利用一些简单的物品锻炼也是一种，而日常一些习惯行为同样也可以锻炼。那么日常什么习惯能够锻炼身体？哪些日常动作能够健身减肥？1、日常瘦身习惯1、煮饭30min=打网球17min洗、切、煮、炒、蒸，这些看似细小的动作其实在默默地帮助你消耗多余的卡路里！煮饭的过程不但能使身体多

相信很多腿粗的妹子每当看到其他女生的修长美腿时都会暗自神伤一番，同时也非常希望自己也能够拥有一双美腿。对此大家也知道针对瘦腿的运动锻炼是必不可少的，而且需要坚持下来。那么哪些动作能够美腿和瘦腿？瘦腿的具体动作是什么？1、瘦腿的动作扶墙下压开肩手臂伸直扶墙下压，感受腋窝下后侧的伸展，随着呼吸，做10次左右。作用：提拔腰部，紧实双手肌肉，起到瘦上身的效果。温馨小贴士：练习之前，最好要先伸展下身体，这样

可能不少人觉得减肥是很困难的事情，而且也需要话很多的时间。不过有些健身专家针对不太有时间并且不怎么想坚持的减肥伙伴提出了一套短时间内快速消耗热量的动作，而且每天只要12分钟。那么每天12分钟锻炼怎么瘦身？轻松瘦身做哪些动作有效？1、12分钟锻炼法第1分钟：交换腿跳双臂垂于身体两侧，右脚向前跨一步，屈膝，右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直。手臂上提,带动身体向上跳，换腿，落地时左脚向前，右脚向后。重

日常生活中女性一般对自己的身材非常看重，希望自己身体的各个部位都非常完美，不希望腿、腹部、腰部等部位出现赘肉。不过实际情况是腹部和腰部又是非常容易堆积脂肪的部位，对此利用运动来瘦身就很重要了。那么减腹部的有效动作是什么？怎么做才能有效减腹部呢？1、减腹部的动作1.减腹提起减腹瘦肚子，很多人脑海里出现的第一幕画面肯定是大汗淋漓的做仰卧起坐的画面。但是，如果一直做传统的仰卧起坐的方法，是不管用的，根本

提起减肥的方式大家能够想到的一般包括饮食控制减肥，利用减肥茶、减肥药减肥，按摩减肥，手术抽脂减肥以及运动减肥等。而在众多的减肥方式中运动是最健康的一种，也是备受推崇的一种。那么运动减肥指的是什么？常见的减肥运动有哪些？1、什么是运动减肥运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖

跑步或者说慢跑是一种备受推崇的健身方式，同时也是一种有效的减肥瘦身运动。虽然说慢跑的强度并不高，也适宜大多数人群，不过健身专家表示一些群体的确不适宜进行跑步健身或减肥。那么哪些人群不适合跑步减肥？如何跑步能避免伤害？1、不适合跑步减肥的人群1.心血管疾病患者众所周知，跑步是一项有氧运动。跑步过程中需要耗费大量氧气，并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。跑步速度加快，心率加快，心脏的泵血量就会增加，

对于想要减肥的朋友，上班的时候没有时间那么不妨在家里进行锻炼。实际上也不需要多专业的健身工具，利用家里的一些常见物品就可以辅助运动锻炼，而且效果也会不错，例如使用毛巾锻炼。那么如何在家里做瘦身运动呢？家里哪些物品能辅助锻炼？1、家里瘦身运动1.毛巾瘦腿操借助道具：长毛巾坐在地毯或薄薄的软垫上，并拢双腿向前伸，注意伸直膝关节和并紧双脚。将毛巾套在脚心处，然后用双手握住毛巾两端，保持上身挺直的同时慢慢

在中国不少地区，秋季是一个让人比较舒适的季节，因为温度毕竟适宜，当然了就是空气有些干燥。在秋季当然不能忽视的就是运动锻炼了。不过秋季运动的强度不适宜太大，建议是以考验耐力的有氧运动为主。那么适合秋季的运动有哪些？秋衣具体可以做哪些运动呢？1、适合秋季的运动1.跑步跑步有利于血液循环，促进新陈代谢，改善人体的心脏功能，并且还能为脑部的血液和细胞提供氧供应，让大脑更加正常的运作，同时有效刺激人体能量的

一些专家表示在运动减肥方式中走路同样是比较有效的一种，但是走路属于比较温和的锻炼方式所以只有掌握科学的技巧那么才能取得最理想的效果。所以，了解一些走路减肥的技巧是必要的。那么30分钟走路运动如何锻炼好？怎样合理安排运动时间？1、走路减肥加强走路是一种简单轻松的运动方法，其难度低，安全，强度可以自由控制。但是走得太过悠哉并不能达到很好的锻炼效果，而走得太快，又容易造成身体损伤。没有运动基础的人，刚开

如果运动才能减肥是很多人都非常关心的问题，虽然说运动是减肥的最健康方式但一些注意事项如果不了解那么可能就会造成意外情况，甚至说是意外伤害，对此一些运动减肥问题需要了解。那么运动减肥需要注意什么？哪些运动要点要了解？1、运动减肥注意事项1.运动注意补水相比炎热的夏季，秋季凉快，运动出汗量减少。但是秋天干燥，皮肤失水变多，加上运动本身排汗，秋季运动补水可不能少。运动前2个小时先喝大约500毫升白开水，

很多人都知道运动是减肥的健康有效方式，其中慢跑是非常合适的一种。但是有些朋友在坚持一段时间的慢跑锻炼后发现并没有瘦下来，反而长胖了一些。当然这种情况是正常的，也比较普遍。那么为什么慢跑反而变胖了？怎样慢跑才能够瘦身减肥？1、慢跑注意事项每天慢跑、有氧运动，为何不瘦反胖每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低

走路或者说散步能够减肥相信大家是有一定了解的，不过这种温和的减肥方式需要长期坚持才有效，相较于其他运动需要坚持的时间更久，不过也更轻松。而散步减肥同样也需要掌握一些技巧。那么怎样利用散步来减肥？走路减肥的技巧是什么？1、如何散步减肥1、普通散步法用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。2、定量步行法包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至

现代很多朋友都开始非常注重健身运动，一些家庭自己都配备健身器材。在健身器材中跑步机是非常常见的一种，主要作用就是用来进行慢跑。可能很多人觉得用跑步机跑步没有普通跑步所具有的效果。那么跑步机减肥有效果吗？跑步减肥的要领是什么？1、跑步机减肥有用跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。跑步减肥的要领篇1、热身运动

睡前之前估计很少有人会运动锻炼一番，不过有关专家表示想要瘦身减肥的伙伴在睡前半小时不妨做一些小动作来帮助缓解疲劳、消耗热量以及促进睡眠，当然睡前运动不适宜剧烈。那么睡觉前怎么运动能美容瘦身？睡前做什么动作好？1、睡前运动技巧在这里，提醒各位女同胞，千万不要持续熬夜及过分烟酒。这样，无论你曾经身体多好，皮肤多棒，青春也很快就会消耗殆尽。所以，每天晚上不要超过11点半睡觉，每天喝足够的水、吃足够的蔬果

很多想要减肥的伙伴可能觉得这是一件非常困难的事情，尤其是运动减肥。虽然说运动减肥的确是最健康的方式但周期长，所以能坚持下来就需要很大的毅力。不过日常实际上的一些小动作同样可以起到瘦身效果。那么日常哪些动作可以帮助瘦腿？简单轻松瘦腿动作有哪些？1、瘦身日常动作1.每天上下班时可以早下两站，步行一段路，使长时间坐在椅子上的后臀活动一下。2.在上班间隙去上卫生间，最好到相邻楼层去，两级一步的爬一下楼梯，

日常生活中很多事情如果只是一个人做的话那么可能会很难坚持下来，如果是两人一起行动效果往往会好很多。对于一些想要减肥的伙伴不妨和自己的伴侣共同行动，那么可以相互坚持和进步。那么男女同时瘦身该怎么锻炼？夫妻一起如何配合运动？1、男女瘦身技巧瘦身男女第一招：女生全身放松躺卧在床上，双腿伸直并拢，脚掌用脚趾互相扣住，右手手肘弯曲，前臂放松举起。男生俯身跪在前方，用左手扶住女生的右手手腕，右手拖住手肘，慢慢