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男性都希望自己有一身健硕的肌肉，这样才能体现自己的男性魅力，还能让女人有安全感，所以，很多男性会私下进行健身运动。举杠铃是一种锻炼肌肉的运动，它的强度算是比较大的，如果操作不当就会让身体受到伤害，举杠铃时常会让肌肉酸痛，那么这时应该怎样缓解呢？。1、吃蛋白质缓解举杠铃后及时摄入足够的蛋白质和碳水化合物的混合物，可明显改善力量训练所造成的肌肉微损伤和延迟性酸痛，提高肌肉力量。推荐高蛋白食物：牛奶、牛

在经过大强度的运动过后，很多人会觉得身体很疲惫，这是因为消耗了很多能量，运动后就需要吃补充能量的食物。举杠铃是一种特别消耗体能的运动，举完之后，会觉得身体瘫软无力，这时就需要吃一些高蛋白的食物来提供能量。那么，举完杠铃后吃什么补充蛋白质呢？。1、举杠铃期间每天需补充多少蛋白质在用杠铃锻炼肌肉力量时，每天需要摄取1.5-2.0克/(每公斤体重)蛋白质，也就是说你60公斤的体重应该摄取80－120克蛋

瑜伽是目前比较受女性欢迎的锻炼方式，因为它不仅能使女性的身形更加曼妙，还能提升整体的气质。练瑜伽不能急躁，要从基本功练起，这样才能进行后面的高难度动作。练瑜伽受伤是难免的，有时候会让肌肉和韧带拉伤，那么，练瑜伽肌肉拉伤怎么办？。1、练瑜伽肌肉拉伤疼痛是怎么回事练瑜伽导致的肌肉韧带拉伤疼痛，一般是过度的牵拉肌肉肌腱引起的，水肿渗出性疼痛。处理不好，水肿加重的话，疼痛也会加剧。2、练瑜伽肌肉拉伤怎么办

练过瑜伽的女性看起来身体轻盈、很有气质，所以，现在很多女性开始练瑜伽。瑜伽不仅能塑造完美的身体曲线，还是一个静心养性的过程，因此，练瑜伽不能急于求成，要循序渐进，瑜伽工作中有高难度的，这需要看练习者的基本功如何。练瑜伽有不当的动作，是会伤害身体的，练瑜伽会伤到哪里？。1、练瑜伽容易伤到哪里瑜伽是一项健康的健身运动，适当练习能够强健身体，但是如果姿势不正确，或者过度练习，挑战高难度动作，往往容易造成

瑜伽是比较流行的一项运动，特别是在女性朋友们中，瑜伽能够帮助塑造很好的身形，而且瑜伽的练习不需要许多的器械，场地限制也比较少，很多人在家就可以做做瑜伽，瑜伽的体式有很多，有些体式能够帮助人体美容护肤，一起来看看吧！1、瑜伽祛痘体式瑜伽祛痘原因：压力会让肌肤新陈代谢变慢，皮肤细胞容易堆积废物，毒素、油脂等堆积形成痘痘，而瑜伽能够缓解压力，加快皮肤新陈代谢，从而帮助消除痘痘。头触膝式动作：1.站立：双

甩脂机现在各大商场应该都有售卖，这种健身器械只需要站在上面，或者坐着，就可以开始震动，可以有效燃烧全身脂肪，起到减肥瘦身的功效，因此很多女性都喜欢使用，但是甩脂机毕竟是一种共振所产生的振动力，其对身体会不会有什么危害呢？我们一起来看看。1、甩脂机对身体有危害吗甩脂机对身体是有危害的。甩脂机的原理是通过剧烈的震动之后，可以疯狂的甩脂，但这种通过震动的被动运动的方式，长期使用之后，是会给人带来像骨骼肌

锻炼是人们生活中少不了的一个部分，很多人会抽时间每天都锻炼，锻炼的方式有很多种，一般的人会选择跑步，当然这些人中有一部分人是为了减肥而锻炼的，跑步的方法也有多种，有一部分人每天会倒跑一段路，那倒跑可以减肥吗？倒着跑步可以减肥吗？1、倒跑能减肥吗倒跑时，人的毛细血管开放的数目比平时正常跑步时增加一倍以上。在用同样速度跑步时，向后跑比向前跑要多消耗约23%的身体热量，耗氧量增加27%。血液循环加快，它

仰卧起坐是很多减肥运动中的一部分，仰卧起坐的基本动作就是平卧在平面上，然后将双腿曲成一个合适的角度，双手放在双耳边，上半身向前弯曲。仰卧起坐虽然是一个简单的运动，但是在做的时候也要注意，不能用错误的方式来做，不然会伤害身体。那么，做仰卧起坐要注意什么呢？。1、做仰卧起做前扭动腰部运动前热身是很关键的，做仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉，所以热身运动也主要是做腰部的扭转运动。2、腰椎间盘突出者禁做仰卧起坐

我们经常会发现我们周围有一些人每天早上或者是晚上都会出去锻炼，一般的人可能会选择快走或者是跑步，有一部分人在跑步的过程中会选择倒跑，倒跑好像还比较有意思，其实倒跑是有好处的，那倒跑要注意什么？倒跑注意事项有哪些？1、倒跑之前做热身运动倒着跑步还一种反序运动，需要更加努力的调动身体各个部位来参与，难度也相对更大。这也就意味着在倒跑之前的热身运动是很重要的。在运动之前把身体各个部位和关节活动开来，可以

孕妇在怀孕期间对胎儿的影响是非常大的，在生活中除了要做好护理工作之外，还需要进行一些运动锻炼，这样可以为人体带来更多的好处，而且对胎儿健康也有很多好处，更有利于顺产，那么孕期做什么运动有助于顺产？怀孕做什么运动有助于顺产？下面就来详细了解吧。1、凯格尔运动锻炼盆底肌凯格尔运动做法很简单，站立时收紧女性私处周围肌肉，保持几秒之后放松，重复10次，每天坚持做三组，这样做可以锻炼盆底肌，以便更好的控制尿

由于人们生活水平的提高，现在人们已经开始注重生活质量，那么水桶腰是女性绝对不能忍的，于是各种减肥的健康器械就被制作出来的，而扭腰盘就是其中一种比较受欢迎的，在很多公共场所公园里面，随处可见那种大型的扭腰机，但其实还有一种在家里就可以练习的家庭扭腰盘，那么问题来了，这种扭腰盘减肥效果如何呢？我们一起来看看。1、扭腰盘有减肥效果吗扭腰盘是有减肥效果的。扭腰盘是借助人体自身的体重，通过踩踏磁性按摩垫，自

腰间盘突出是很多人都有的一种慢性疾病，特别是一些运动量比较少或者是腰部用力太多的人容易出现腰间盘突出，有人说倒跑对腰间盘突出有好处，好像我们经常能看见有人倒跑，倒跑确实是很好的一种运动，那倒跑对腰间盘突出有利吗？倒跑对腰间盘突出有好处吗？1、什么是腰间盘突出腰间盘突出是因为在外力因素的作用下，腰椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出于后方或锥管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，而产生腰部疼痛

跑步本身是一种最简单最方便的田径运动，也是最基础的热身运动，很多人都喜欢在清晨跑步，既可以锻炼身体，也可以让自己一天的开始更有活力，但是，为什么最近跑步的时候总是感觉小腿疼痛呢？什么原因会导致小腿疼呢？我们一起来看看。1、跑步时小腿痛原因(1)平时缺乏锻炼在平时根本就不进行运动锻炼的人，突然的参加跑步运动，会使得小腿肌肉一时无法适应，从而导致小腿出现酸痛情况。(2)没有进行热身在跑步之前没有进行热

现在很多人都有跳广场舞的习惯，特别是一些中老年人每天吃完晚饭后没事就喜欢去跳广场舞，跳广场舞成为大家休闲娱乐的方式之一，当然也有很多年轻人也开始跳广场舞，在跳广场舞的过程中不仅愉悦了身心，还能让身体更健康，那跳广场舞是有氧运动吗？跳广场舞是不是有氧运动？1、什么是有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。其实通俗一

广场舞现在越来越流行，主要是受到中老年人的喜爱，因为很多人平时锻炼的机会比较少，广场舞是一个很好的锻炼机会，我们可以看见很多地方只要有大的空地都有人跳广场舞，广场舞是有一些注意事项的，那跳广场舞要注意什么？跳广场舞有哪些注意事项？1、挑选适合的场地跳广场舞最好是选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地。公园、广场等处水泥或瓷砖地太坚硬，有可能会给关节带来一定的损伤。2、选择合适的舞蹈广场舞中也是有

春节期间，我们都是宅在家里吃很多零食，基本上很少参加运动，其实这样对身体不好，本来春节期间吃的食物就比较油腻，如果经常不动，不仅会长胖，还会增加肝脏的负担，造成一些疾病，所以，在闲暇的时间里，最好还是进行一些运动。那么，春节适合哪些运动呢？。1、适合春节做的户外运动登山登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。平时大家都忙于工作，而春节期间，不难

跳拉丁舞的人可能在大家的眼中身体是非常柔软的，而且反应是非常敏捷的，很多人从小就开始学习跳拉丁舞，当然也有人长大后才学习，之后学习起来肯定是要困难一些，跳拉丁舞是有好处也有坏处，当然好处是居多的，那跳拉丁舞有哪些好处和坏处？1、跳拉丁舞的好处(1)增强心脏功能跳拉丁舞可以由每分钟80次的心跳升到120次，有些甚至更多。它的功效等同于任何体力训练或有氧运动，可以增强心脏的强度和耐力。(2)增加关节的

任何事情可能都有好处和坏处，比如说跳舞，很多人跳舞的时候可能会有肌肉酸疼的感觉，好像都说跳舞可以减肥，但是有一些舞蹈动作是可能会锻炼出肌肉的，这样减肥就没有什么效果了，那跳拉丁舞腿会变粗吗？拉丁舞会让腿变粗吗？1、跳拉丁舞腿会变粗吗拉丁舞是一种高运动量的舞蹈，大幅度的动作转换中，还能消耗脂肪，达到减肥的效果。而且在跳拉丁舞时，是大腿内侧发力，用力点是往里收的，并不是外放力量。拉丁的基本舞姿是上顶下

在学习和工作之余，很多人会进行一些运动，常见的运动有打篮球、踢足球、打羽毛球等，这些运动比较容易操作，而且也比较有乐趣，很适合大家一起进行。相信很多人喜欢打羽毛球，但有人打完羽毛球后膝盖疼，这是什么原因造成的呢？。1、打羽毛球为什么会膝盖疼痛长期的大运动量训练引起的膝关节慢性劳损羽毛球运动中常见的膝盖疼痛点是在膝盖髌骨下缘的话，是一种髌尖末端症，由于羽毛球运动中，膝盖是使用较多的关节，长期反复的摩

很多人到健身房之后都会利用仰卧板来健身锻炼，但是在利用仰卧板健身锻炼的过程中，人们往往还是会出现一些小状况。尤其是一些人非常容易出现腰疼的情况。那么仰卧板锻炼为什么腰疼？仰卧板腰疼是什么原因？为什么做仰卧板会腰疼？1、长时间不运动很多人平时都是很少有时间运动的，突然的使用仰卧板做仰卧起坐，会使得腰腹部肌肉无法适应，就可能导致腰部产生疼痛。2、大量乳酸分泌使用仰卧板做仰卧起坐可以说是比较剧烈的运动，

经常做一些小运动，不仅能使身体舒展开来，还能缓解工作和学习上的压力。蹲马步本是练武术时的基本功，它在很多训练中都有用到，比如一些唱戏的人练基本功的时候会蹲马步，我们平时也能通过蹲马步来强身健体。蹲马步的时候能靠墙吗？蹲马步的标准姿势是什么？。1、蹲马步可以靠墙吗蹲马步并不是不可以靠墙，但是靠墙蹲马步在一定程度上会影响蹲马步的效果。虽然刚接触蹲马步的人靠墙可以使蹲的时间久一些，但是效果却有所折扣，还

我们经常会做一些运动来让身体更加强健，生活中的运动形形色色，我们选择一些运动强度适合自己的，这样才能达到更好的锻炼效果。蹲马步是练习武术最基本的锻炼，我们平时做也能强身健体，那么女性经常蹲马步能有助于顺产吗？。1、蹲马步有助于顺产吗适当的运动是有利于顺产的，但是蹲马步需要把握正确的姿势和力度，才能在一定程度上有助于顺产。在孕早期时，由于胎儿还不是很稳定，所以不适合进行蹲马步的运动。而孕晚期时肚子变

仰卧起坐是一种很常见的运动，顾名思义，就是人仰卧在平面上，然后向前屈的动作，这个锻炼方式不仅能增强肺活量，还能减掉肚子上的赘肉，很多减肥的运动中都有它的身影。仰卧起坐的方法要正确，因为一些不当的方法会使身体不适，还会影响身体的健康。那么，仰卧起坐会影响身高吗？。1、仰卧起坐会影响身高吗仰卧起坐对身高没有影响，对长身高也没有什么作用。仰卧起坐与身高没有直接联系，不会影响身高。仰卧起坐的主要作用是增强

冬天游泳不仅锻炼人的身体，而且十分的锻炼意志，冬天的天气本身比较寒冷，虽然水温可能比空气温度高一些，但是在水中游泳依旧是非常寒冷的，冬泳的要求还是比较高的，游泳是一项可以减肥的运动，冬天游泳身体的机能会有些变化，那么冬天游泳可以减肥吗？1、冬天游泳减肥吗冬天游泳减肥。游泳需要全身进行运动，能有效锻炼全身的肌肉，另外在水中身体消耗的热量要比在地面上要多，同样的游泳运动时间要比在地面上进行跑步等运动，

引体向上是锻炼肱二头肌和背阔肌的运动，很多想练背肌的男士就会持续做引体向上。在锻炼肌肉的时候，只有肌肉拉伸到了极限才能锻炼到位，引体向上会拉伸背部的肌肉，长期坚持就会练出好的背阔肌。但是，引体向上会使手臂疼痛，出现这样的情况怎么办呢？。1、进行热身如果是因为忽然做引体向上导致手臂肌肉酸痛，那么以后在锻炼之前做更多的热身运动缓解一下，在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作，一般几天之后就能够消除酸痛。

很多人在上班的时候有明显的长胖情况，而且放假休息的时候体重也会明显降低，那么为什么上班后容易长胖？一工作就胖什么原因？其实这与工作的性质有一些关系，也与工作方式有关系，下面就来详细了解工作后容易长胖的原因吧。1、工作压力大原因：职场人通常都承受很大压力，压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，提高对碳水化合物的需求，使人的胃口变大。而且根据调查显示，在高压下，人们最爱吃的食物分别为甜品

仰卧板是很多人都十分喜欢的健身器材，尤其是一些人健身完后还可以顺势在仰卧板上休息一会儿。但是对于仰卧板大多数人都只知道仰卧板可以用来做仰卧起坐，至于还能做哪些健身动作就不清楚了。那么仰卧板的使用方法有哪些？仰卧板到底怎么用？1、仰卧起坐仰卧板最基本的使用方法就是做仰卧起坐，是男女都通用的方法。动作：双脚钩住仰卧板的前圆管，双手附于耳侧，身体向后仰卧，头不要靠在仰卧板上，利用腹部力量坐起。动作要点：

现在很多人在自己的家中也准备了一些健身器材，以方便自己运动，其中跑步机就是最常见的家庭健身器材。跑步机虽然没有户外跑步那样空旷，但是也是很不错的家庭健身器材，随时在家中也能锻炼。跑步机跑步能瘦肚子吗？跑步机怎么用呢？。1、在跑步机跑步能瘦肚子吗跑步机上跑步可以帮助瘦肚子。跑步是一种全身运动，通过身体内的脂肪和氧结合为身体提供能量，消耗身体脂肪。在姿势正确的前提下，在跑步机上跑步能起到减肚子的作用。

爬山是一项非常锻炼身体的运动，冬天的时候天气比较寒冷，爬山能够活动筋骨，让身体暖和起来，锻炼作用十足，只是冬季的时候可能会下雪，山上被白雪覆盖的话，爬山会有些困难，冬天爬山就需要格外的注意了，那么冬季爬山有哪些注意事项呢？1、爬山前准备好食物冬天爬山，特别是所爬的山比较高的话，在爬山的过程中身体消耗的能量较大，所以最好能够准备好食物。如果不需要在山上吃午饭的话，可以准备好水以及巧克力等补充能量的食

动感单车的训练是每个健身房必推的健身课程，很多人去健身房锻炼，就会有一些教练推出动感单车的课程。动感单车很吸引年轻人，因为它是结合了听觉和视觉，还有动作，能让人的身体整体上有一种享受。但是，骑动感单车也要注意很多问题，为什么骑动感单车会膝盖疼？。1、骑动感单车膝盖疼怎么回事长时间不运动引起的长时间没有运动，没有经过一个缓冲阶段，就突然进行了大量的动感单车的锻炼。膝关节。肌肉等部位一时间适应不了，容