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走路能够够减肥已经被专家和事实所证实了，但实际情况是不同的人取得的减肥效果不一。实际上虽然都是走路，但是走路的形式非常多，而且走路减肥的效果受到坚持的时间、方式等多因素影响。那么如何实现轻松愉快的减肥？怎么走路能够轻松瘦身？1、如何轻松减肥根据在美国推广健走十多年的《预防》杂志对它的读者回信所做的分析，已有美国民众用以下9种方式，为达成不同目标而走。为了增加活力而快乐走即使只是走10分钟的路，都能

众所周知秋冬季节的特点之一就是温度比较低，相对冬季而言秋季气温要好很多了。在秋冬季节不可忽视的事情就是运动了，尤其是对于在坚持减肥的伙伴更是如此。选择适宜秋冬季锻炼的运动很重要。那么适宜秋冬季的有氧运动有哪些？秋冬做哪些户外运动比较好？1、适宜的运动一、室外运动1.跑步跑步是目前最佳的有氧运动效果指数：★★★★★适应人群：几乎所有人群跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑

对于有氧运动很多伙伴有一定的了解，简单说来有氧运动就是需要考验耐力的运动，特点是运动持续的时间比较久，例如慢跑、游泳、骑自行车等，而掌握科学合理的有氧运动锻炼方法十分重要。那么做有氧运动需要注意什么？有氧运动的安全性怎么样？1、有氧运动事项脂肪燃烧从你有氧运动开始大约10分钟后便开始燃烧体内的脂肪多过于碳水化合物了。为了最大限度地减少体内脂肪，如当一名健美运动员准备竞赛前，通常每周都会做3-5个小

在现代很多种减肥方式中运动是被备受推崇的一种，也是专家最建议的方式。因为其他的减肥方式都可能会对身体造成或多或少的损害，即便是饮食方面也可能会造成营养失衡的问题。不过运动减肥同样也存在一些误区问题。那么运动减肥的常见误区有哪些？多运动就能够减肥吗？1、运动减肥的误区误区之一：多运动就能减肥运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两听易拉罐

运动健身在现代是非常多见的现象，很多专业的健身场所大量涌现，而且不少人也越来越注重健身锻炼。当然了，很多人选择健身的很重要一点就是为了能够减肥，而选择自己喜欢的和合适自己的很重要。那么常见的时尚运动减肥方法有哪些？肥胖人士做哪些运动效果最好？1、时尚运动减肥方法有氧运动有氧运动的运动形式和项目甚多，如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太极拳、爬楼梯划船等。相关研究表明，进

在健身减肥方面，不少专家表示要想取得理想的效果并且避免对身体健康造成损害那么掌握科学合理的锻炼方式十分重要，还有就是一些运动的注意事项需要了解，例如运动的时间选择。那么运动减肥的最佳时间是何时？为什么饭后不宜马上运动？1、运动减肥的最佳时间轻度运动则在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段：上午时段：早餐后3小时至午餐

虽然大家都知道运动是减肥的有效方式但很多伙伴并不清楚具体说来运动的类型有哪些，而基本上我们都熟知的运动（如跑步、游泳、打球等）都可以划分到不同的类型中，而且不同的运动减肥效果也不一。那么运动减肥的种类有哪些？运动减肥的好处有哪些？1、运动减肥的种类运动减肥主要分为耐力性运动、力量性运动和球类运动三类。1、耐力性运动适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。2、力量性

运动或者说合理锻炼的好处是多方面的，对增强身体素质、帮助塑形、减肥瘦身都有效果，所以运动也成为了不少人首选的减肥方式。而跳绳则是运动方式中非常有效的一种减肥方式。那么具体上跳绳运动的好处是什么？跳绳减肥需要注意什么？1、跳绳运动的优缺点跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的

对于跳绳这项运动大家都非常熟悉，不过很多想要减肥的伙伴比较担心的一点就是跳绳之后腿会变粗，因为现实中有不少这样的案例。而专家的说法是跳绳是最有效的燃脂运动之一。那么到底跳绳减肥腿会变粗吗？跳绳之后怎么做拉伸运动？1、正确跳绳不会变粗瘦腿就是减脂肪，运动瘦腿收效慢，但比绝食减肥一个月要来得科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥收效快，但倒是以健康为代价，针对性差不能针对瘦腿，而且容易反弹

根据一些健身专家的说法是日常只要是坚持运动，那么减肥都是可能的。简单说来就是只要坚持做一些运动，久而久之就会有很好的减肥效果，例如每天走路的话也是可以减肥的，但掌握一些技巧很重要。那么怎么样走路才能够有效减肥？走路减肥需要掌握哪些技巧？1、走路减肥方法1、甩臂助走。用力甩臂，两臂前后摆动，让你走得更快，还可以增加肩部肌肉的活动以及胸廓的活动，燃烧热量更多。2、小步快速。加快行走的最好方法是小步行走

对于有氧运动和无氧运动相信很多朋友都有一定的了解，而想要减肥瘦身的伙伴则需要坚持有氧运动。一般说来无氧运动在田径比赛中比较多见，例如快跑，而有氧运动的好处比无氧要明显不少。那么有氧运动的好处是什么？常见的有氧运动包括哪些？1、有氧运动的好处有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，

应该说大家都知道运动锻炼是最健康的减肥方式，而且掌握正确的方法坚持下来也是最有效的，并且减肥成功之后不容易反弹，所以运动无疑是减肥方式的推荐选择。而如何才能够达到最佳减肥效果是需要注意的。那么怎么坚持运动减肥效果最佳？有效消耗脂肪的运动方式是什么？1、运动减肥有效方式一.四边形跑用4件物体组成四边形，相邻物体间距15米。从底线左角快速跑至左侧顶角。侧身跑至右侧顶角，左腿在右腿前交叉，另外一条重复此

减肥瘦身对于很多人来说是太重要的事情了，尤其是对于身材走形或者对身材不满意的女性朋友。而运动减肥方式中采取能够快速消耗热量的运动是有效方式之一，例如跑步、跳绳等。那么哪些运动的瘦身减肥效果比较好？室外做什么运动瘦身效果最佳？1、减肥瘦身的运动一、室外骑自行车效果指数：★★★★秋季很适合出游，当然也是骑车的好季节，特别是想减肥的你，骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量，赶紧试试骑车减肥。骑车运

众所周知想要保证是身体的灵活性以及增强身体素质那么运动是必不可少的，而对于想要减肥的伙伴那么运动更是最重要的减肥方式之一。不过很多人都有过的感受就是运动之后的第二天肌肉酸痛非常明显。那么为什么运动后会肌肉酸痛？锻炼后如何缓解肌肉酸痛？1、如何缓解肌肉酸痛为什么运动后会肌肉酸痛？肌肉酸痛通常出现在长时间工作、运动后，有时做做家务也会出现，尤其是：平常很少运动，或者很长时间没有做过这类运动；突然加大运

在运动类型上有一种分类是有氧运动和无氧运动，而健身专家表示想要有效瘦身减肥那么就需要坚持有氧运动。对于我们很多人来说这两者到底有什么区别，哪些运动属于有氧还是无氧还不是很清楚。那么有氧运动与无氧运动有什么区别？只有有氧运动才燃烧脂肪吗？1、有氧运动与无氧运动我们知道，汽车发动机通过燃烧汽油产生动力，汽油的燃烧离不开氧气。同样，人类运动中也需要燃烧燃料以获得动力。当然，人类的「燃料」是糖类、脂肪和蛋

女性朋友都希望自己拥有完美可爱的身材，但是很多女性对于自己身上的肉肉是无可奈何，尤其是产后女性。而运动则是减肥的最健康有效方式之一，做一些有效消耗热量的运动很重要。那么哪些运动能够有效消耗热量？日常快速燃脂的运动有哪些？1、减肥瘦身的运动1.步行所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动，则每天步行一小时。如果想快点有结果，就加快速度。2.跑步跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度，

对于想要减肥的伙伴来说制定科学合理的运动瘦身计划是非常重要的事情，日常中一些锻炼没有效果的朋友很大一部分原因是因为没有合理的进行锻炼，所以这点对于减肥瘦身人士是十分重要的。那么科学合理的减肥计划是什么？如何制定合理的运动减肥方案？1、减肥瘦身的计划第一周：打好基础星期一-分析步伐你可能需要一个跑步专家来深入观察你跑步的方式，他会再判断是否需要给你额外的帮助。这也能帮助你了解自己的跑步鞋是否适合，而

锻炼对于每个人来说都是很重要的，不管是做何种运动只要坚持就会良好的减肥瘦身以及增强身体素质的效果。一些专家表示对于白天时间比较匆忙的朋友不妨早起后话一点时间来锻炼一下。那么晨起后做什么运动对身体好？早上做哪些运动能够减肥呢？1、早上适合的运动一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。二、头部活

大家都知道减肥瘦身的最佳方式是运动锻炼，而运动的类型非常多，对不同的人要求也不一样。因为不同的人自身实际情况不一所以在运动方式的选择上需要因人而异，选择合适自己的非常重要。那么哪些运动的减肥功效比较好？适宜大多数人的运动有哪些？1、减肥瘦身的运动1、跑步适应人群：几乎所有人群效果指数：★★★★★减肥功效：众多周知跑步是目前为止减肥最佳的有氧运动，在跑步的过程中，可以极好的增添血液循环，促进新陈代谢

跳绳是一种简单易学的运动方式，而且也属于运动强度比较大的一种，所以在短时间内消耗热量是比较厉害的。根据有关研究表明，跳绳10分钟的效果类似于跳健身操20分钟或者慢跑半小时，所以要减肥的伙伴不妨练习跳绳。那么怎样跳绳最减肥？1、跳绳的减肥功效跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量;还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛;晚上跳绳，

对于跳绳大家都非常熟悉了，而且不少人也比较喜欢这项运动。不少人跳绳的很重要一点就是为了减肥，因为很多专家表示跳绳是减肥的有效方式之一。但是很多伙伴发现跳绳后腿变粗了。那么是为什么呢？如何避免跳绳后腿变粗？科学的跳绳减肥技巧是什么？1、正确跳绳腿不会变粗1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。3.选择软硬适中的草坪、木质地板和

很多人在减肥瘦身这件事有些急于求成，希望短期内就可以实现。如果是利用运动的方式减肥，那么短期内很难实现显著的减肥效果，当然加大运动量的确是加速瘦身的一种方式，但这样做存在的问题也比较多。那么具体大运动量存在什么问题呢？如何运动才能避免损伤？1、运动量大的问题大运动量运动若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量

相信在减肥方面不少人都听说过长期坚持走路是可以减肥的，但是很多人的确是长期走路上下班不过效果似乎并没有那么明显。那么走路到底能不能减肥呢？研究表明走路的确可以减肥，但瘦身见效比较慢。那么每天走路多久才有减肥效果？1、走路减肥效果在美国进行了一个这样的实验。让40～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，样坚持20个星期，其结果表明：1、粘度(最大氧气摄取量)上升了30%;2、安静时的脉搏数减少，

在多种运动方式中，跳绳是一种强度比较高同时燃脂速度也比较快的一种。研究表明科学合理的跳绳对于减肥瘦身有着明显的效果，当然这需要掌握一定的技巧并且长期坚持，而跳绳的注意事项也比较多。那么如何进行跳绳能够瘦身？跳绳的时候怎样避免损伤？1、跳绳瘦身事项运动工具：跳绳一根重复练习此运动3次将绳子放置于地面，两腿分开，与肩同宽，向下做蹲坐状，使绳子垂直于两腿之间。弯腰曲肘，手心向外延伸，平行于地面。双脚做上

运动至今依然被认为是最健康的减肥方式，而且合理锻炼也是最有效的减肥方式之一。不过运动是否能取得理想的效果与个人的表现有直接的关系，很明显没有毅力或者运动方式不对都会影响到减肥效果。那么有效的运动减肥技巧有哪些？合理运动减肥要注意什么？1、有效运动减肥技巧1.好好犒赏自己就像小孩子乖就给糖吃一样，你也要三不五时犒赏自己持续运动的辛苦。但是这种犒赏绝对不是指大碗鲁肉饭或吉士蛋糕，因为那些“犒赏”会让你

运动减肥的原理在于通过加速人体新陈代谢就就能够让人体内堆积的热量（脂肪、糖类等产生）快速消耗掉，那么就可以实现减肥瘦身了。不过能否取得理想的减肥效果还会受到多种因素影响。那么高效的燃脂运动有哪些？哪些运动方式消耗热量快？1、高效燃脂运动一、12分钟的自由泳每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大

一些健身专家表示，想要减肥的伙伴在睡前可以做一些运动来瘦身，而且合理运动还可以促进睡眠。由于是临睡前，所以运动的形式最好是轻缓类型，也不宜过量，当然最好是根据个人情况来确定。那么睡觉之前做什么运动好呢？睡前枕头操减肥效果怎么样？1、减肥枕头操动作一腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。动作二仰卧，两手放于身体两侧

相信不少人都有过的感受就是如果长时间坐着不动的话会感到肌肉酸疼，而且久而久之腹部、腰部的脂肪堆积也越来越严重，所以避免久坐、适当做些运动是十分重要的。那么对于不太想运动的伙伴适合做哪些微运动来瘦身减肥呢？哪些动作的减肥效果好？1、减肥的微运动1.坐下时提起脚跟对于上班族来说，一天的大部分时间都是在椅子上度过的。久坐不起会令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分钟起身走动一下，有助血液循环，避免肥

在运动的方式中深蹲和仰卧起坐都是大家都非常熟悉的，这两项运动对于瘦身都有一定的效果。不过一些伙伴可能就会产生疑问深蹲和仰卧起坐的具体效果是什么，二者在减肥方面哪个的效果更好。而专家表示深蹲的减肥效果要更好一些。那么具体是怎么回事呢？深蹲的技巧有哪些？1、深蹲更有效很久之前流行这么一句话：“无深蹲，不翘臀”，而它现在依然流行着。可见广大MM对深蹲对翘臀的重要性还是有一定认知的。再来回到深蹲这个动作上

身体锻炼对于男女来说是十分重要的事情，而锻炼就离不开运动。当然运动的形式非常多，去健身房之类的地方利用器材进行锻炼是一类，在家里利用一些简单的物品锻炼也是一种，而日常一些习惯行为同样也可以锻炼。那么日常什么习惯能够锻炼身体？哪些日常动作能够健身减肥？1、日常瘦身习惯1、煮饭30min=打网球17min洗、切、煮、炒、蒸，这些看似细小的动作其实在默默地帮助你消耗多余的卡路里！煮饭的过程不但能使身体多