优优健康网

相信很多腿粗的妹子每当看到其他女生的修长美腿时都会暗自神伤一番，同时也非常希望自己也能够拥有一双美腿。对此大家也知道针对瘦腿的运动锻炼是必不可少的，而且需要坚持下来。那么哪些动作能够美腿和瘦腿？瘦腿的具体动作是什么？1、瘦腿的动作扶墙下压开肩手臂伸直扶墙下压，感受腋窝下后侧的伸展，随着呼吸，做10次左右。作用：提拔腰部，紧实双手肌肉，起到瘦上身的效果。温馨小贴士：练习之前，最好要先伸展下身体，这样

可能不少人觉得减肥是很困难的事情，而且也需要话很多的时间。不过有些健身专家针对不太有时间并且不怎么想坚持的减肥伙伴提出了一套短时间内快速消耗热量的动作，而且每天只要12分钟。那么每天12分钟锻炼怎么瘦身？轻松瘦身做哪些动作有效？1、12分钟锻炼法第1分钟：交换腿跳双臂垂于身体两侧，右脚向前跨一步，屈膝，右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直。手臂上提,带动身体向上跳，换腿，落地时左脚向前，右脚向后。重

日常生活中女性一般对自己的身材非常看重，希望自己身体的各个部位都非常完美，不希望腿、腹部、腰部等部位出现赘肉。不过实际情况是腹部和腰部又是非常容易堆积脂肪的部位，对此利用运动来瘦身就很重要了。那么减腹部的有效动作是什么？怎么做才能有效减腹部呢？1、减腹部的动作1.减腹提起减腹瘦肚子，很多人脑海里出现的第一幕画面肯定是大汗淋漓的做仰卧起坐的画面。但是，如果一直做传统的仰卧起坐的方法，是不管用的，根本

提起减肥的方式大家能够想到的一般包括饮食控制减肥，利用减肥茶、减肥药减肥，按摩减肥，手术抽脂减肥以及运动减肥等。而在众多的减肥方式中运动是最健康的一种，也是备受推崇的一种。那么运动减肥指的是什么？常见的减肥运动有哪些？1、什么是运动减肥运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖

跑步或者说慢跑是一种备受推崇的健身方式，同时也是一种有效的减肥瘦身运动。虽然说慢跑的强度并不高，也适宜大多数人群，不过健身专家表示一些群体的确不适宜进行跑步健身或减肥。那么哪些人群不适合跑步减肥？如何跑步能避免伤害？1、不适合跑步减肥的人群1.心血管疾病患者众所周知，跑步是一项有氧运动。跑步过程中需要耗费大量氧气，并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。跑步速度加快，心率加快，心脏的泵血量就会增加，

对于想要减肥的朋友，上班的时候没有时间那么不妨在家里进行锻炼。实际上也不需要多专业的健身工具，利用家里的一些常见物品就可以辅助运动锻炼，而且效果也会不错，例如使用毛巾锻炼。那么如何在家里做瘦身运动呢？家里哪些物品能辅助锻炼？1、家里瘦身运动1.毛巾瘦腿操借助道具：长毛巾坐在地毯或薄薄的软垫上，并拢双腿向前伸，注意伸直膝关节和并紧双脚。将毛巾套在脚心处，然后用双手握住毛巾两端，保持上身挺直的同时慢慢

在中国不少地区，秋季是一个让人比较舒适的季节，因为温度毕竟适宜，当然了就是空气有些干燥。在秋季当然不能忽视的就是运动锻炼了。不过秋季运动的强度不适宜太大，建议是以考验耐力的有氧运动为主。那么适合秋季的运动有哪些？秋衣具体可以做哪些运动呢？1、适合秋季的运动1.跑步跑步有利于血液循环，促进新陈代谢，改善人体的心脏功能，并且还能为脑部的血液和细胞提供氧供应，让大脑更加正常的运作，同时有效刺激人体能量的

一些专家表示在运动减肥方式中走路同样是比较有效的一种，但是走路属于比较温和的锻炼方式所以只有掌握科学的技巧那么才能取得最理想的效果。所以，了解一些走路减肥的技巧是必要的。那么30分钟走路运动如何锻炼好？怎样合理安排运动时间？1、走路减肥加强走路是一种简单轻松的运动方法，其难度低，安全，强度可以自由控制。但是走得太过悠哉并不能达到很好的锻炼效果，而走得太快，又容易造成身体损伤。没有运动基础的人，刚开

如果运动才能减肥是很多人都非常关心的问题，虽然说运动是减肥的最健康方式但一些注意事项如果不了解那么可能就会造成意外情况，甚至说是意外伤害，对此一些运动减肥问题需要了解。那么运动减肥需要注意什么？哪些运动要点要了解？1、运动减肥注意事项1.运动注意补水相比炎热的夏季，秋季凉快，运动出汗量减少。但是秋天干燥，皮肤失水变多，加上运动本身排汗，秋季运动补水可不能少。运动前2个小时先喝大约500毫升白开水，

很多人都知道运动是减肥的健康有效方式，其中慢跑是非常合适的一种。但是有些朋友在坚持一段时间的慢跑锻炼后发现并没有瘦下来，反而长胖了一些。当然这种情况是正常的，也比较普遍。那么为什么慢跑反而变胖了？怎样慢跑才能够瘦身减肥？1、慢跑注意事项每天慢跑、有氧运动，为何不瘦反胖每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低

走路或者说散步能够减肥相信大家是有一定了解的，不过这种温和的减肥方式需要长期坚持才有效，相较于其他运动需要坚持的时间更久，不过也更轻松。而散步减肥同样也需要掌握一些技巧。那么怎样利用散步来减肥？走路减肥的技巧是什么？1、如何散步减肥1、普通散步法用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。2、定量步行法包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至

现代很多朋友都开始非常注重健身运动，一些家庭自己都配备健身器材。在健身器材中跑步机是非常常见的一种，主要作用就是用来进行慢跑。可能很多人觉得用跑步机跑步没有普通跑步所具有的效果。那么跑步机减肥有效果吗？跑步减肥的要领是什么？1、跑步机减肥有用跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。跑步减肥的要领篇1、热身运动

睡前之前估计很少有人会运动锻炼一番，不过有关专家表示想要瘦身减肥的伙伴在睡前半小时不妨做一些小动作来帮助缓解疲劳、消耗热量以及促进睡眠，当然睡前运动不适宜剧烈。那么睡觉前怎么运动能美容瘦身？睡前做什么动作好？1、睡前运动技巧在这里，提醒各位女同胞，千万不要持续熬夜及过分烟酒。这样，无论你曾经身体多好，皮肤多棒，青春也很快就会消耗殆尽。所以，每天晚上不要超过11点半睡觉，每天喝足够的水、吃足够的蔬果

很多想要减肥的伙伴可能觉得这是一件非常困难的事情，尤其是运动减肥。虽然说运动减肥的确是最健康的方式但周期长，所以能坚持下来就需要很大的毅力。不过日常实际上的一些小动作同样可以起到瘦身效果。那么日常哪些动作可以帮助瘦腿？简单轻松瘦腿动作有哪些？1、瘦身日常动作1.每天上下班时可以早下两站，步行一段路，使长时间坐在椅子上的后臀活动一下。2.在上班间隙去上卫生间，最好到相邻楼层去，两级一步的爬一下楼梯，

日常生活中很多事情如果只是一个人做的话那么可能会很难坚持下来，如果是两人一起行动效果往往会好很多。对于一些想要减肥的伙伴不妨和自己的伴侣共同行动，那么可以相互坚持和进步。那么男女同时瘦身该怎么锻炼？夫妻一起如何配合运动？1、男女瘦身技巧瘦身男女第一招：女生全身放松躺卧在床上，双腿伸直并拢，脚掌用脚趾互相扣住，右手手肘弯曲，前臂放松举起。男生俯身跪在前方，用左手扶住女生的右手手腕，右手拖住手肘，慢慢

在现代社会健身房已经变得更为普遍了，不少上班人士也开始注重健身锻炼。一般说来去健身房锻炼可以强健肌肉、也可以瘦身减肥，而且在里面可以选择自己感兴趣的器械进行练习，但是一些问题同样需要注意。那么健身房中锻炼要注意什么？怎样锻炼才能强健核心肌群？1、健身房注意事项一招不能瘦全身所谓的核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。借助训练核心

对于减肥这件事很多女性朋友感到非常的无可奈何，当然更多的是很难坚持下来。主要是每天坚持跑步之类的确是一件很困难的事情，对此有关专家建议不妨采取一些简单的方式来锻炼，例如呼吸减肥法。那么腹部呼吸的技巧是什么？如何利用腹部呼吸法瘦身？1、腹部呼吸的做法动作1、两脚张开与肩同宽，舌头顶住上颚，双手虎口技叉相握。动作2、吸气时用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要张开，以免气跑到肺部)，意想所吸之气自然的到达下丹田(肚

运动减肥是大家都清楚的，而且也知道坚持运动可以起到很好的效果。但是运动的方式非常多，不同的运动对减肥伙伴的要求也不尽相同，所以选择简单有效的减肥方式成了很多人的选择。那么最简单有效的减肥方式是什么？慢跑减肥的效果怎么样？1、瘦身减肥方式一、慢跑是最简单有效的减肥方式运动瘦身比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最

对于大多数女性来说，拥有纤细柔软的腰肢是梦寐以求的事情。但是不少女性朋友尤其是产后女性会发现身材走样的非常明显，这就导致了瘦腰变得非常迫切。对此不妨建议做一些扭腰之类的瘦身动作。那么扭腰瘦身该怎么做？如何锻炼能够瘦腰肢？1、瘦身锻炼第一组：1、首先双脚并拢保持上半身直立的站直，双肩向后拉挺胸抬头。将双手放在胸下，配合着腹式呼吸双手从胸下像风车一样画圈揉到小肚子，再从下到上揉回胸下。使用肩部向后的力

众所周知减肥的方式非常多，而有些减肥方式则效果比较好，有些则见效比较慢，当然了具体效果也与个人的实际情况有关。在运动方式中慢跑是一种能快速消耗热量的运动，适合多数群体。那么慢跑减肥适合哪些群体？慢跑运动后需要注意什么？1、慢跑减肥事项慢跑是最简单有效的减肥方式运动瘦身比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30

不少产后女可爱到非常不开森的一点就是身材走形了，这是不少产后女性普遍存在的问题。对于想要恢复往昔身材的产后女性来说，日常除了要注意饮食调节之外运动是必不可少的，例如做健身操。那么瘦腹健身操该怎么做？产后女性怎么锻炼瘦腹？1、瘦腹健身操美腹操分解动作1、身体自然放松，双手轻轻的环抱着后脑勺仰卧在床上。2、慢慢地将胸部和腹部向前抬高。3、双脚保持着伸直的姿势，往复交替不断地上下摆动。4、双脚摆动的时候

从生理学角度，要想从根本上实现减肥那么就需要将人体内多余的脂肪消耗掉，也就是要进行热量消耗。单靠控制饮食还远远不够，还需要通过运动锻炼的方式来加速热量消耗。那么快速消耗卡路里减肥运动是什么？做哪些运动能够有效消耗热量？1、快速消耗热量的运动游泳游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气，又能瘦身，可以说是寓减肥于娱乐。而且游泳可以很消耗热量，每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量。因此夏季到游

瘦身减肥是很多女生非常关心的问题，但是很多女性发现很多所谓的比较有效的减肥方法都没有什么效果。应该说出现这种情况掌握的饮食或运动减肥方法有问题导致，不妨学习下瘦身操。那么常见的瘦身操有哪些？健身操的瘦身要点是什么？1、瘦身健身操瘦身健身操一：飞鱼姿态锻炼效果：对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，重复4-5次。锻炼要点：手腕：要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲;臀部：

健美操是运动方式的一种，也是不少男女比较喜欢的一类运动，尤其是女性朋友。合理锻炼健美操对塑造身形具有比较好的效果，当然健美操的类型非常多掌握合适自己的十分重要。那么瘦身的健美操该怎么做？有效瘦身的健美操是怎样的？1、瘦身的健美操一、掌上压Step1：开始对你的四肢着地，然后向上推到腰板挺直的位置。请确保你的肩膀是在你的手腕和手指和手掌对准被广为流传，压力集中在你的指尖。Step2：在紧拉你的肚脐，

腿部肉肉多是很多女生感到非常郁闷的问题，而且很多也不太清楚具体该怎么减掉。虽然说运动是瘦腿的好方法，不过具体怎么做效果最好是需要重点了解的，实际上瘦腿也没有那么困难。那么做什么动作能够有效瘦腿？瘦腿的具体动作是什么？1、瘦腿的动作一、伏地挺身和运行面朝下躺在你的手臂弯曲，手掌在地板上外面你的肩膀，脚臀同宽，脚趾下夹着。振奋你的腹部在紧张，因为你按你的身体一路上扬成一个完整的腰板挺直。抬起你的右脚和

瘦身减肥可能对于一些人来说是非常困难的事情，因为难以下定决心坚持下来运动锻炼。而一些健身专家表示如果没有时间或者其他条件进行专业健身那么不妨在家里做一些简单动作来瘦身。那么在椅子上如何运动瘦手臂？有效瘦手臂的动作是什么？1、瘦身减肥方式动作1挺直腰杆坐在椅子上，双手掌心向下放在椅子边缘，指尖向着臀部的方向，膝盖要弯曲成90度角。然后臀部慢慢地向前移动，直到臀部完全离开椅子，悬在半空，双手用力按着椅

跑步（慢跑）可以说是最有效的运动减肥方式之一了，每天坚持慢跑半小时到了一定时间后就会发现瘦身效果非常明显。而跑步能否取得理想的效果与跑步的技巧、持续的时间等因素有关。那么慢跑减肥的方法是什么？慢跑减肥要注意什么？1、慢跑减肥的方法1.在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动2.开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，

在减肥事情上，女生往往都看的非常重。很多女性总觉得自己身体的一些部位肉肉有些多，例如手臂上。女性手臂比较粗的话那么将可能非常影响美观，对此建议是日常加强针对手臂的运动锻炼。那么瘦手臂的运动具体有哪些？怎样练出“蝴蝶袖”手臂？1、瘦手臂的运动其实，所谓的「蝴蝶袖」手臂，分为外侧及内侧两种，外侧肥胖的原因包括脂肪堆积、橘皮组织、或者是肌肉肥大等，而内侧肥胖的原因则不外乎是淋巴循环代谢所造成的水份滞留所

如果平时长时间都坐着不动的话那么肚子上就很可能会堆积很多肉肉，这点相信女孩子感受最为明显，当然产后女性最为普遍。而如何恢复到曾经平坦的小腹是需要重点考虑的事情。那么女性朋友怎么做运动能够减肚子？饮食上如何瘦肚子？1、如何瘦肚子一、运动减肚子：仰卧举腿每天晚上睡觉的时候做仰卧举腿，就是先平躺下来，然后将两腿抬到45度，坚持30秒，(如果刚开始坚持不了，就先坚持20秒)然后慢慢放下腿，轻轻拍拍肚子。这

日常生活中很多女性朋友非常苦恼自己的双腿太粗了，都希望自己拥有美丽的大长腿。很明显，要想将腿部赘肉减下来那么最好是针对腿部进行锻炼，当然坚持一些简单的动作效果也会非常不错。那么简单易学的瘦腿动作有哪些？每天做哪些小动作能瘦腿？1、简单的瘦腿动作清晨：踮脚3分钟早上起床后，人的血液循环是比较畅通的，此时进行腿部的锻炼也是比较有效的，你可以利用上班等公交车、红绿灯或电梯的时间进行速效瘦腿锻炼。锻炼的方