优优健康网

众所周知减肥瘦身的运动非常多，基本上包括跑步、游泳、跳绳、骑自行车、减肥操、瑜伽等方式都具有减肥瘦身的效果，如果利用一些器具的话效果将会更好。但是大家有没有想过利用椅子来瘦身呢？那么利用椅子该如何锻炼瘦腰？椅子锻炼瘦腰要注意什么？1、椅子锻炼事项首先，你可以做正面腹肌加强练习。双膝跪地与肩同宽，双手放置于椅面上，维持与肩同宽，脚尖点地。接着缓缓吐气，边将双脚往后伸直，一开始可以先以单脚撑为主，维持

魔鬼身材是身材可爱的女性的专属代名词，同时这样的身材也是每个女性的梦想。当然了对于大多数女性来说也没有必要刻意去追求那样的身材，不过日常保持身材倒是十分重要的事情，尤其是非常爱美的女性。那么女性如何保持好身材？怎么锻炼能告别水桶腰？1、如何保持身材一、横向转胯1、自然站立，呼吸自然，全身放松2、双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍3、然后使胯

大家都知道运动锻炼是最健康、最可取的减肥瘦身方式，但是同时也知道一点就是坚持下来很难。实际上对于每天跑步等方式可能很难坚持，但是一些做一些瘦身动作想必是不困难的。那么简单的瘦臂动作有哪些？瘦手臂做什么运动好？1、简单的瘦臂动作一，握拳甩臂Step1：立正站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧。Step2：利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动，当手臂甩动达到极限时，保持该姿势5秒，尔后重复练习上

对于居家女性来说，日常可能就没有什么时间去户外或者健身房进行专业的锻炼，所以想要减肥的话难度似乎要大上很多。不过一些健身专家表示，在家里面女性朋友同样也可以做一些动作来瘦身。那么居家女性如何减肥最有效？居家减肥法包括哪些？1、居家女人减肥方法居家瘦腰法这套动作主要是通过扭转腹部的赘肉来打造小蛮腰，不仅如此，还能减掉背部多余的赘肉，真是一举两得。而且，锻炼股关节柔软性的同时，通过对胸部的拉伸拓展胸椎

手臂上的肉比较多对于男性来说那没有什么，但是对于女孩子而言就是一件非常恐怖的事情了。拥有纤纤细手是不少女孩子的梦想。应该说真正要想将手臂瘦下来也不是很困难的事情，不过坚持是最重要的。那么常用的瘦手臂的方法有哪些？如何练习能够瘦手臂呢？1、瘦手臂的方法瘦手臂的方法一动作：右肩向上提起，再向下放松，来回练习四次。再双肩同时向上耸，再向下放松，来回练习八次。再到左肩向上提起，再向下放松。重复练习这三个动

减肥对于不少人来说似乎是“终身大事”，不少朋友试过很多方法之后发现根本就没有理想中的效果。实际上健康减肥是一个长期的工程，需要坚持才有效果。另外就是最健康的方式依然是运动锻炼。那么如何瘦手臂最迅速？快速瘦手臂适合什么动作？1、瘦手臂如何运动1、俯身侧平举做法：保持两腿与肩一样的宽度，稍微弯曲膝盖，向前倾斜上身，挺直腰背，将两臂向外展至侧平举的地方，与肩一样的高度或者稍微低于肩的高度。12-15次为

对于女性来说，胳膊如果很粗那么无疑是非常影响美观的事情。在冬天的时候还好那么在夏天就难以自信的将自己喜欢的衣服穿出来了，所以如何减掉胳膊上多余的肉肉是很重要的事情。那么减去手臂赘肉什么锻炼？做什么动作能够瘦手臂？1、瘦手臂的方法方法一1、准备道具——哑铃或矿泉水2、用双手虎口处轻握道具，手向上伸直3、以数5秒的速度将双手手肘弯下，向背后伸(此时双手手臂应靠近脸庞，不可张开)4、最低处时停约5秒5、

很多人平时都会通过运动来锻炼自己的身体，其中慢跑就是备受人们欢迎的一项运动，但是我们都知道许多运动都是有一些技巧和禁忌需要注意的，而慢跑也不例外，那么慢跑有哪些技巧？怎么慢跑好？怎么样慢跑可以起到瘦腿的作用？1、慢跑有哪些技巧一、慢跑的最佳时间：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清

在减肥瘦身的问题上基本上大家都知道腹部的确是容易堆积肉肉的部位，而控制饮食、喝减肥茶等方式似乎对瘦腹部没有什么效果，实际上也大多如此。对于想要瘦肚子的MM来说运动还是最好的。那么瘦肚子的动作包括哪些？什么动作姿势有利于瘦腰？1、瘦腰的方法弯身仰举如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要

运动健身有益于身体健康相信大家都是知道，而如果才能快速有效的减肥呢？根据有关调查研究表明想要减肥那么最健康、有效的方式之一就是将有氧运动和肌肉锻炼运动相结合，那样的话效果会最佳。那么瘦肚子的快速运动有哪些？怎么锻炼能快速瘦肚子？1、瘦肚子的最快运动A跑步3分钟+仰卧起坐1分钟仰卧起坐有很多种，要选择可以锻炼腹部的那种，要注意起身的时候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。B跑步3

日常生活中很多女性朋友非常苦恼的事情就是自己的腰部肉肉太多了，而且有的是一抓一大把。实际上腰部的确也是容易堆积赘肉的部位，不过对于男女来说要想减去也不是十分困难的事情。那么腰部赘肉多怎么减掉？瘦腰可以做哪些动作？1、腰部赘肉怎么减站立呼吸1.站立姿态，用双手轻轻按在肚脐两侧，用平常的方式呼吸，感受腹部有没有动再刻意地用嘴和腹部配合进行呼吸感受。2.深深吸气直到腹部鼓起，再慢慢将气吐出。注意控制呼气

在锻炼之后（如跑步）相信不少人都有的感受就是消退变得有些僵硬，因此很多健身专家表示运动之后适当的拉伸双腿是十分必要的事情。不过拉伸腿的方式虽然简单但是要掌握正确的要领。那么运动后如何拉伸瘦腿？运动后拉伸腿要注意什么？1、运动后如何拉伸瘦腿一些人就开始疑惑了，既然拉伸不能减肌肉，为什么不少人通过拉伸成功瘦腿了呢？相信运动后拉伸能够减肌肉防止腿部变粗早已成为大家的共识。很多人对此坚信不疑。但是，有研究

对于刮痧相信大家都有一定的了解，这是一种对身体健康有益的理疗方式之一，对人体健康有多种好处。在刮痧效果中其中就有瘦身，而据说刮痧还可以起到瘦腿的作用，这对于不少MM来说无疑是福音。那么刮痧瘦腿效果怎么样？刮痧瘦腿的方法是什么？1、刮痧瘦腿的方法刮痧瘦腿的方法曾一度流行，相信不少MM有尝试过。刮痧瘦腿，方法简单，效果明显。每天睡前刮腿20分钟，很快你就会发现腿部变细了。刮痧瘦腿效果好每天20分钟雕塑

肥胖是每个女性朋友感到非常不开心的事情，尤其是某个部位肉肉感到特别突出的时候就迫切的想要减掉。其中不少女性朋友就感觉自己的臀部肉肉太多了，实际上也一般是盆骨两侧脂肪堆积过多导致。那么骨盆瘦身操怎么练习？塑型淋巴按摩怎么做？1、骨盆瘦身操针对脂肪型肥胖及水肿型肥胖，掌握以下简易4步骨盆瘦身操及淋巴按摩法，就能让你轻轻松松矫正骨骼，改善血液循环，加速脂肪燃烧，排除毒素，塑造苗条的身段。1：骨盆瘦身操：

日常生活中运动的过程同样也是排毒的过程，所以坚持运动对于身体健康是十分重要的。不过不同的人由于身体素质情况不一，所以选择的运动方式和注意事项等方面也不尽相同，但总有适合自己的。那么淋巴排毒操怎么做？怎样练习能排毒健康瘦身？1、淋巴排毒操托天三焦强化淋巴系统改善肩肌僵硬“三焦”是中医的专有名称，上焦为心，肺，中焦为脾，胃，肝胆，下焦则是肾，膀胱及大小肠。由于三焦是血气运行至五脏六腑的途径，若不通畅会

如果说洗澡还能够减肥估计很多人都不相信，如果说游泳的话那么大家都是了解的。实际上洗澡减肥指的是在洗澡过程中适当的进行一些锻炼，如按摩，则在热水的效果下就可以帮助瘦身。那么如何洗澡能够减肥？洗澡减肥的动作有哪些？1、洗澡减肥方法一、疲惫时常搓脸多数人有这种感觉，在疲惫时搓一搓脸，马上就会神清气爽起来。因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经，热水能刺激这些神经，搓脸能加速血液流动，同时伸展表情肌，洗澡时

应该说在多种减肥瘦身方式中运动锻炼是最健康的一类的，当然长期坚持的话同样也是最有效的方式之一。而运动的类型非常多，对于不同的人考验强度也不一，其中一些就比较简单。那么哪些简单运动能够排毒瘦身？常见的减肥排毒运动有哪些？1、简单排毒减肥运动慢跑每天抽出半小时的时间用来跑步，跑步过程中尽量保持速度一致，呼吸均匀。慢跑不仅可以加速血液循环，促进新陈代谢，还能将毒素通过汗液排出体外。另外在跑步的过程中，脑

每个女性朋友都希望自己能够拥有修长的美腿，当然要实现这点也完全是可能的，不过对于大多数女孩子来说难度可能比较大。根据有关健身专家的说法是要想成功瘦腿，则不妨试试腿部按摩。那么简单瘦腿按摩术方法是什么？如何按摩小腿效果比较好？1、简单瘦腿按摩术方法：每次按摩小腿10分钟，可发挥500点攻击力。每次按摩小腿20分钟，可发挥1000点攻击力。每次按摩小腿30分钟，可发挥1500点攻击力。(这里所指的时间

运动的形式是非常多的，如果说做家务能够帮助减肥瘦身可能大家觉得不可靠，不过实际上每天坚持做一些家务对于减肥的确是有帮助的。一些日常看起来十分简单的家务坚持下来效果往往都非常不错。那么怎样做家务减肥瘦身？做家务多长时间能减肥？1、瘦身减肥的家务擦窗户消耗卡路里：400卡/小时擦窗户很简单，但是为了减肥，不要随意敷衍。在擦窗户时，注意手臂和身体的配合，双脚展开与肩部同宽，脚尖向外侧站立，高高举起双臂。

肥胖是不少人都存在的问题，而从医学的角度肥胖的类型比较多，既包括生理性肥胖也包括病理性肥胖，其中有一种是少肌型肥胖。这种类型的肥胖可能单从锻炼方面没有多大的效果，综合性锻炼才行。那么少肌型肥胖该怎么减？怎样锻炼能增强肌肉？1、少肌型肥胖怎么办少肌型肥胖简单来说就是体内“肥油多，肌肉少”，根据日本的研究，人到了30岁左右，体内的肌肉开始因老化而减少，随著肌肉的减少，基础代谢率也会跟著下降，除了导致肥

减肥瘦身或者说健身对于不少人来说是十分重要的事情，当然运动锻炼可能起到双重的效果。对于想要减肥或者健身的男女来说，了解一些健身的事项和掌握正确的健身技巧是十分重要的事情。那么快速减肥的健身方式有哪些？哪些健身方式对健康有益？1、运动健身计划健身专家建议，减肥要同时做些有氧运动和无氧运动（阻路训练），如果你没有条件去健身房，可以选择一些在家就可以做的有氧和无氧运动。有氧运动最简单的就是爬楼梯，或者原

相信大家有过的感受就是在尽情地锻炼完之后身体感觉轻松了不少，而且心情也会愉悦很多。实际上运动的确有这些效果，但问题是带着怎样的心情去锻炼是需要重视的。负面情绪很明显不利于坚持锻炼。那么消极运动有什么后果？积极运动的减肥效果怎么样？1、运动的注意事项运动越开心减肥效果越好一、消极运动的不良后果运动能给人带来乐趣、带来了自信和成功感，所以需要不断的锻炼。运动能促进大脑分泌一种“快乐因子”内啡肽，使人的

众所周知运动锻炼不仅能够起到增强身体素质的效果同时也能够帮助减肥瘦身，而且也是最健康的方式之一，当然长期坚持也是最有效的方式。对于男女来说，掌握正确的锻炼技巧是很重要的。那么实用的减肥动作有哪些？平板支撑能够瘦身吗？1、实用的减肥方法平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一。它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，

运动的方式非常多，选择合适自己的至关重要，当然还需要掌握正确的运动技巧和注意相关的问题，例如在运动时间的选择上。很多人可能会问题在晚上运动好不好，能不能起到减肥瘦身的效果。答案是肯定的。那么晚上运动注意事项有哪些？1、晚上运动事项经过一夜睡眠，身体能量消耗殆尽，很多人就认为这时候运动能够促使身体消耗更多的脂肪来供能，因为减肥的效果更好。而晚上消耗小，减肥效果并不明显。其实，只要消耗的热量高于摄入的

慢跑属于一种运动方式并不是很剧烈但是热量消耗比较多的一种，而且也适宜于大多数人锻炼。对于慢跑虽然方式非常简单但是掌握正确的要领是十分重要的，以及一些关于慢跑需要注意的事项。那么慢跑减肥的要点是什么？如何慢跑减肥才有效？1、慢跑减肥要点1。慢跑前要做好准备热身运动是跑前也是跑前的必须准备。热身运动可以先从缓慢的步行开始，然后做伸展运动，接下来稍微加速做些高抬腿等跳跃运动。做伸展运动时，可根据自己的情

秋季气温开始降低，而运动依然是必不可少的事情。对于男女来说在秋季做一些运动对于健康是十分重要的事情，不过在秋季不建议做太过剧烈的运动，以免引起身体上的不适。那么秋天做什么运动减肥最好？具体可以做哪些运动减肥？1、秋季适宜的运动1.跑步跑步有利于血液循环，促进新陈代谢，改善人体的心脏功能，并且还能为脑部的血液和细胞提供氧供应，让大脑更加正常的运作，同时有效刺激人体能量的消耗，帮助塑造完美体态。但是在

跳绳运动是多种运动方式中一种对燃脂非常有效果的类型，而且坚持锻炼的效果将会非常不错。不过生活中也有的情况就是通过跳绳将小腿增粗的情况，实际上这与没有注意一些跳绳事项有很大关系。那么有效的跳绳减肥方法是什么？跳绳减肥的效果怎么样呢？1、跳绳减肥法向后挥动跳绳减肥也就是饭方向跳绳，可以有效的锻炼到我们背部的肌肉，减掉背部脂肪。单腿跳保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉

对于不少女生来说，减肥似乎是永远都离不开的话题，或者说是需要自己面对的艰巨“任务”。当然了提到减肥那么自然地就会想到运动，而运动的确也是健康有效的减肥方式之一。那么运动减肥的最佳时间是什么时候？运动减肥需要注意哪些呢？1、运动减肥时间晚餐前做点运动：一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点，以慰一日来的辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间，在饥饿感的唆使之下，也会吃的比较多。晚餐后，大部分的人会坐下来

大家都知道减肥的最健康方式就是运动了，而长时间坚持下来那么将可以起到非常好的效果。运动的形式非常多，其中塑型减肥操是非常受欢迎的一种，尤其是女性朋友更是喜欢，而塑形操的类型有不同。那么女性练习什么塑形操好？塑形操怎么做才有效？1、塑形操怎么做腹部腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。女性腹部脂肪堆积的位置在皮下，

瘦腿对于很多女孩子来说实在是太重要了，每个女生都希望自己拥有一双修长的美腿，但残酷的现实却是什么萝卜腿、大象腿等。很明显，要想真正瘦下来那么坚持运动锻炼是必要的。则对于女性来说做哪些动作能够瘦双腿？快速瘦腿的简单动作是什么？1、瘦腿的动作1、以山式站立。2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右