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身体各部位的保养对于男女来说都是十分重要的事情，尤其对于女性来说身材保养更是重要，其中腿部又是尤为需要关注的部位之一。在生理健康方面，腿部健康如果出现问题那么将可能直接影响到行走。那么腿部保养要注意什么？腿部衰老的表现有哪些？1、腿部保养事项初老病症：活动吃力别以为到了5/60岁才说老，愈发吃力的楼梯、喘气着做完的家务，这些都是衰老的最早特征。40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上

对于不少女生来说，减肥似乎是一件非常困难的事情。而实际上要想成功减肥就需要很大毅力也就是坚持锻炼，这对于大多数人来说都比较困难。对于想要瘦腿的女生而言，坚持一些腿部运动的效果会比较好。那么如何锻炼有纤细的腿？下蹲减肥操能够瘦腿吗？1、瘦身减肥方法抬腿运动在家随时可以锻炼的运动方法，利用手臂支撑，双腿交错抬起，没只腿一次大概10次左右即可。当然在抬腿的同时，臀部也要跟随腿部一并抬起，这样还针对臀部塑

很多女性朋友会发现自己身体上肉肉最明显的部位就是肚子了，尤其是一些产后女可爱到更是如此。应该说肚子上脂肪堆积的比较多尤其必然的原因，不管是上腹部还是下腹部，不过瘦下来还是更主要的事情。那么为什么会形成小肚腩？有效瘦腹的方法是什么？1、如何瘦腹部小肚腩形成原因1、下腹赘肉的原因：OL们日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，大肚腩就不经不觉跑出来啦!

瘦身减肥对于很多人来说似乎是不可忽视的重要事项，尤其是对于一些对自己身材不满意的女性来说。虽然说运动能够健康减肥，但是要坚持下来实在是太难了。实际上相对的还有一些简单的锻炼方式。那么简单瘦下来的动作有哪些？躺在床上做什么动作能瘦身？1、瘦身减肥方法1、靠墙抬腿把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法

跳绳对于很多人来说应该不陌生，而且不少人都会这种运动。根据调查研究表明，跳绳属于一种消耗热量比较厉害的运动方式，也就是说跳绳是减肥瘦身的最佳方法之一，不过注意一些跳绳事项也很重要。那么跳绳的正确动作是什么？跳绳初学者要注意啥？1、跳绳减肥方法跳绳的正确动作1.两手拿着绳子两端，注意两手距离不要太远或太近，约为身躯的两倍即可，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。2.跳起时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯

腿粗绝对是困扰很多女性朋友的问题，拥有修长的美腿则是自己的梦想。大家也清楚要想成功瘦腿那么锻炼是最佳方式，不过有关专家表示运动瘦腿能否取得理想效果与粗腿的类型有比较大的关系。那么不同类型的肥腿怎么瘦？有效瘦身的方法是什么？1、瘦腿减肥方法1、脂肪腿所谓脂肪腿是指由于不注重饮食习惯，经常吃高糖分高油分的食物而形成的粗壮型的小腿。这类型的小腿看上去是肉肉的，且摸上去的肉是软软的。运动法首先双手叉腰，整

对于减肥方法相信大家都了解一些，而专家最为推荐的方式就是运动锻炼。通过运动的方式不仅能够实现瘦身效果，同时对增强身体素质也有很大的益处。而运动减肥中针对局部减肥的也比较多。那么常见的腹部减肥法有哪些？哪些运动对瘦腹有效果？1、腹部减肥方法腹部减肥主要是将腹部的赘肉减掉。减掉腹部赘肉的方法有很多，例如做仰卧起坐、卷腹等来使腹部的赘肉减下去。腹部局部运动多为巩固，练出线条之用，不过同时全身有氧运动也不

对于女性来说，跑步、游泳等运动方式来减肥实在是难以坚持下来，所以更多的女性更倾向于健美操、瑜伽之类的锻炼方式。实际上通过健身操等方式减肥瘦身是比较好的，而且练习难度也不会很高。那么简单易学的瘦身动作有哪些？每天睡觉前做什么动作能瘦身？1、瘦身减肥方法●第一组动作：呼吸运动动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。1.准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。2.

对于上班族来说，久坐是十分常见的事情。而久坐不仅对身体健康无益并且最直接的影响就是导致腹部长肉，而且会堆积的越来越厉害，因此日常一定要注意这点。此外，上班族还可以利用办公闲暇时间适当运动一下。那么办公室减肥操怎么做？办公室怎样运动瘦身？1、瘦身减肥方法瘦腹1坐在椅子前沿，两臂交叉于胸前，双手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸。将身体慢慢向前倾，感觉腹肌收紧，到最低点保持5秒钟。重复10次。瘦手臂1.坐

对于肌肉力量型锻炼相信大家都有一定的了解，包括举重、杠铃、哑铃等都属于这类。很多人觉得力量训练只适合于男性，实际上并非如此。女性进行力量训练同样也有很多好处。那么女性进行力量训练能减肥吗？女性进行力量训练的好处是什么？1、力量训练好处力量训练是一种抵抗阻力的能力训练，是一种通过多次多组的有节奏的负重练习改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。力量训练内容丰富，常见的基本训练有俯卧撑、引体向上、卷腹、

秋冬季节由于温度比较低，所以饮食方面不少人可能就倾向于高热量食物，加上如果久坐不锻炼的话那么就容易导致长胖，所以秋冬季控制饮食是很重要的，当然还有就是要加强运动。那么秋冬适合怎么运动减肥？秋冬做什么运动瘦身效果好？1、秋冬瘦身运动有氧运动不仅可以燃烧脂肪还可以加快新陈代谢，摆脱亚健康哦。然而有氧运动有很多。下面编编为大家量身定制，专属于你的秋冬针对性训练方案吧！一、秋冬减肥方式之最高效：晨跑VS自

运动在分类上有有氧和无氧之所，但是很多并不是十分清楚二者到底有什么区别。实际上要区别的话还是比较简单的，有氧运动的特点主要是强度比较低、持续时间比较长、运动的时候心率不会很高，因而是减肥的有效方式。那么有效减肥的有氧运动有哪些？哪些减肥运动方便有效？1、有效减肥运动一、有氧操练习有氧操不分天气，不分地点，很轻松的就能维持固定的训练。我们可以选择一种自己喜欢的健身操，像是搏击操或者是拉丁操，随着节奏

运动的方法中跑步是非常多见而是比较受欢迎的一种，不过很多专家表示跑步减肥能不能取得理想的效果与掌握的方式以及坚持的时间等方面有很大的关系，所以了解相关的事项是必要的。那么如何跑步能跑出苗条身材？正确跑步的方式是什么？1、跑步减肥事项不要认为跑步不受场地限制、执行成本低就随便参与这项运动。我们不要求你投入重金购买专业的运动产品，但起码正规的慢跑鞋、运动BRA和休闲服是应该的。非常不鼓励下班后就直接一

很多女孩子都觉得自己的肚子上肉肉太多了，所以就想方设法的想要瘦掉肚子。可以说控制饮食是不错的方式，但很可能会造成营养不良，而抽脂的方式更是不可取，所以锻炼也就是最佳方法了。那么减肚子有效的方法是什么？简单的瘦腹运动怎么做？1、如何减肚子收腹操+腹部按摩Plan1下腹部的反向体操这是在等车时也可以偷偷做的反向体操，能够拉伸肩背部肌肉，锻炼出优美的身体线条。最重要的是，让松弛的下腹部变得紧致!Step

相信很多想要进行局部减肥的伙伴都是需要重点减掉肉肉的部位都是腰部、腹部，尤其是女孩子。实际上大家也知道腰腹部的确容易堆积赘肉，尤其是有久坐习惯的人更是如此。那么有效瘦腰腹的运动有哪些？做哪些动作能够有效瘦腰腹？1、瘦腰腹的运动芭蕾转体这个体位能塑造你腹部优美的曲线。这个体位由芭蕾舞动作而来。平躺，用力曲腿。抬上身至与膝同高。转体。转体到位后吸气，在转体复位的过程中呼气。像另一方向转体。抬臂抬腿这个

这个时代可以说是一个看脸的时代，无论是男人看到美女还是女性看到帅哥都会不自觉地多关注一下，当然这是十分正常的情况。对于一些面部肉肉比较多的妹子如何瘦脸就很重要了。那么面部如何按摩能够瘦脸？简单的瘦脸动作有哪些？1、如何按摩瘦脸动作一将两手置于额头上方，两个食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢复自然。动作二不动肩膀，用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴，用右手的中指和

运动减肥在现代被认为是最合适、最健康的减肥方式，而且掌握正确的方式那么对人体基本上就没有任何副作用，当然具体的运动计划还需要根据个人的实际情况来确定。尤其是情况比较特殊的伙伴。那么跑步减肥的原则有哪些？如何跑步减肥才有效果？1、跑步减肥的原则跑步减肥3要原则1、先做拉筋运动减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步减肥方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源

对于运动能够减肥这点相信很多人都是相信的，其中跑步是减肥的有效方式之一。但现实生活中却出现跑步还变胖的情况，尤其是腿部的肉肉变得更多更结实了，难道说跑步减肥是假的吗？那么跑步越跑越肥是为什么？关于运动减肥的疑问有哪些？1、运动减肥的疑问迷思1：只要多运动，便可达到减肥目的?运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛

众所周知运动的方式非常多，如何跑步、哑铃、俯卧撑、游泳、各种球类等等，不同的运动具体的作用功效和要求方式不尽相同，当然大多数运动都能够起到的效果就是增强身体素质。那么能美容瘦身的运动有哪些？哪些运动有美颜瘦身效果？1、美容瘦身的运动打乒乓球：对抗颈纹颈部的皱纹是怎么产生的?很多时候，是因为我们久坐在电脑前，保持头向下看姿势几小时不变，脖子上难免会“烙下”深深的痕迹。而像乒乓球这样的运动，让头部随着

女性朋友都知道胸部下垂的话将会非常影响身材美观，而且胸部下垂在生活中也非常多见。实际上除了胸部会下垂外女性的臀部同样可能下垂，很明显前凸后翘是大多数女性的梦想，所以臀部下垂就需要积极改善。那么臀部下垂怎么锻炼好？怎样锻炼能重塑翘臀美腿？1、臀部下垂怎么办第一招：坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿

瘦小肚腩无疑是生活中很多女性都在关心的事情，但好像试了N多办法都没有什么效果。如果说没有效果的话那么很可能是方式不正确或者说坚持的时间不够，一般锻炼都是能够取得比较好的效果的。那么怎样做收腹操能够减肚腩？有效减肚腩的动作有哪些？1、睡前收腹操收腹操第一节：屈膝抬腿动作一：脸朝上方地平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，小腿稍微往大腿收拢，小腿保持于地面垂直，手臂自然伸直，放上身两旁，同头部开始到臀部，充

肚子部位容易堆积肉肉相信大家已经非常熟悉了，而女性朋友一般都很难忍受这种状态，尤其是肉肉一找一大把的情况。很多人也知道要想减掉肚子那么必然就需要锻炼，而且需要长期坚持。那么做什么运动可以瘦肚子？效果显著的瘦肚子动作是什么？1、如何减肚子平板支撑+卷腹平板支撑(PLANK)——一个动作就能瘦小腹平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就

对于大多数女性来说，拥有平坦的小腹是梦想的事情。但是很多女性朋友尤其是产后女性会发现最近身材走形的有些厉害，尤其是腰腹部的脂肪堆积的有些多了，为此而感到非常困扰。那么如何运动减肚子效果最好？快速减肚子的运动是什么？1、如何减肚子减肚子一般分为两个阶段，第一个阶段就是减掉肚子上的赘肉；而第二个阶段就是紧致腹部肌肉，瘦出马甲线。下面，专家教你如何减肚子能减出马甲线。第一阶段：减肚子在运动上可以选择快走

相信大家都知道肚子部位身上最容易堆积赘肉的地方，尤其是长期坐着不动的话那么将会更加明显。虽然说对于男性可能没有多大的关系（但实际上对健康也不利），不过对于女性可就不一样了。那么减掉肚子上的肉怎么做有效？哪些动作的收腹效果比较好？1、收腹动作呼吸收腹1.站直全身，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，让胸廓适当地打开，然后收起腹部，就像穿了一条很紧的裤子，在保持收腹的状态下，自然呼吸30秒。2.注意收腹的时候

前凸后翘的身材是许多女性的梦想，而要实现这点除了大家所知的整容之外那么最好的方式依然是运动锻炼，而且对身体健康也有益处。对于臀部大小和形态不满意的女性朋友不妨尝试相关的练习。那么简单的瘦臀操怎么做？有效瘦臀怎么锻炼好？1、瘦臀操1、分腿蹲①分腿站立，上身挺直，双臂背后，正常呼吸，臀部慢慢下压至膝盖与小腿呈90度，停留2秒钟然后慢慢还原。这个动作连续进行8次，稍事休息后可重复进行。②身体直立，双臂侧

对于想要减肥的小伙伴，日常找出一些时间来锻炼是很重要的，当然了一些运动也花不了很多的时间。有专家建议是早上不妨适当早起做些锻炼，那样的话能够起到很好的瘦身效果。那么每天清晨做什么运动好？早上做哪些动作能瘦身？1、早上适宜的运动1、起床后必做三件事眼睛一睁开就先做这三件事，唤起身体机能，活络血液循环。●所有动作要加速：睡醒30分钟内，让低体温与交感神经迅速上升，促进代谢。●起床后立刻量体重：上完厕所

对于不少产后女性来说如何恢复到产前的身材是十分重要的事情，因为很多女性会发现产后身材明显走样了。实际上产后恢复身材那么最佳的方式还是坚持运动锻炼，当然不需要高强度的。那么产后两个月的妈妈如何恢复身材？产后瑜伽减肥法怎么做？1、如何恢复身材1、船式产后瘦身瑜伽法功法：仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不

纤细的腰、平坦的小腹是很多女性朋友的梦想，应该说每个女性朋友都可以实现这点，不过具体与个人是否坚持锻炼和控制饮食和避免久坐等因素有很大关系。对于想要瘦腰的伙伴不妨坚持运动锻炼。那么最有效的瘦腰运动有哪些？做瘦腰运动时要注意什么？1、有效瘦身运动第一种运动：呼啦圈瘦腰原理：转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助

对于久坐且缺乏运动的男女来说，腰部脂肪大量堆积是不可避免的事情，可能男性朋友倒是觉得没什么不过对于女性来说就是很可怕的事情了，对于这点上班族女性需要尤为注意，日常应当加强预防。那么如何预防腰部堆积？瘦腰瑜伽动作是什么？1、如何预防腰部堆积预防腰部赘肉第一招：如果你的单位有体育活动设施，或与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼身体。预防腰部赘肉第二招：控制工作餐饮。注意一天三餐正常，如

腰部肉肉比较多是很多MM非常苦恼的事情。实际上由于长期久坐将很容易导致腰部、腹部赘肉堆积，所以预防粗腰那么避免久坐是很重要的。当然更重要的事情就是需要锻炼来帮助瘦腰。那么常见的瘦腰方法是什么？日常哪些动作有利于瘦腰？1、如何瘦腰有效方法一站立扭腰每天中午或者晚上空闲的时间练习，自然站立左右扭腰100下，就像练习肚皮舞一样的扭腰动作，要借助腰部的用力，而不是用腿和背部的力量，每天坚持，一定有效。方法