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一直以为多运动是好事，所以平时热爱打篮球，坚持跑步，周末也喜欢去爬个小山。但前几天爬山的时候突然感觉膝盖疼痛，并且越来越剧烈，回来后查了资料才知道是过度运动导致膝盖磨损了。那么膝盖磨损怎么办？膝盖磨损怎么可以恢复好呢？1、很难自动恢复膝盖磨损一般损伤的是软骨和半月板，这两种人体组织很难恢复，并不会随着时间的推移而重新长好。某些医学药物号称服用后能帮助修复软骨，但实际功效也有限。2、磨损后的治疗膝盖

做俯卧撑并不会对身体造成损害，你可以放心大胆的做。通常像跑步之类的运动会造成膝盖磨损等不良影响，但由于俯卧撑是一种无氧运动，且坚持的时间短，所以并不会出现类似的伤害，如果硬要找点茬，那么我只能挑挑捡捡的为你介绍下。1、超负荷易拉伤做俯卧撑时你需要根据自身的素质来把握好度，不要做到极限了依然坚持，否则很容易造成肌肉拉伤等情况，之后的几天胳膊也会使不上劲。2、横纹肌溶解症之前有看过一篇新闻报道，说一小

俯卧撑是一种常见的锻炼方式，基于你的体重来不断增强上肢力量，以方便快捷著称，是很多男性的锻炼首选。那么练习俯卧撑有什么好处呢？1、更加帅气长期练习俯卧撑能有效纠正你的形体，使肩膀更加宽阔，胸肌、腹肌、肱二头肌等更加发达，自身魅力更是直线飙升。如果你想让自己在女士们眼中更有男人味，那么练习俯卧撑是不错的选择。2、更有力量如果自身力气较小，桶装水、煤气罐等日常物件搬起来很费劲，那么不妨练练俯卧撑，坚持

现代社会物质水平大大提高，人们一般想吃啥就能买啥，不过充足美味的食物却并没有让所有人变得健康，反而使大量人群变得肥胖。要想减肥，除了有节制的饮食以外，还需要增加运动量，这里为大家介绍一种十分方便的运动方式——空中踩单车，它是一种平躺模仿骑自行车的锻炼方法，现在为大家讲解空中踩单车的好处。1、瘦腿瘦肚子空中踩单车主要可以帮你瘦大腿和小腹，其次还可以瘦小腿和臀部，不过这两个位置效果没那么明显。很多运动

社会在进步、生活水平在提高，但越来越多的人却开始呈亚健康状态。繁重的工作任务和几乎完全颠倒的作息时间，再加上从来不去锻炼健身，导致人们的身体素质越来越差。很多人想去改变，但又没太多时间去支配，只有下午下班后才有点空闲，那么下班后跑步好不好？傍晚跑步有什么好处？1、傍晚跑步很好很多人以为每天锻炼的时间在早上为最好，但其实傍晚锻炼的效果并不比早上差，甚至优于早上。2、空气质量最佳通常植物是晚上吐出二氧

现今社会虽说生活水平确实提高了不少，但生活压力也变得更大，特别是办公室一族长期坐在电脑前敲敲打打，都没时间去运动导致身体处于亚健康状态。现在想振作起来，打算想每天早上抽时间去跑步，那么早上跑步好吗？早上跑步能减肥吗？1、早上跑步很好任何时间段去跑步都会对身体有好处，而且一天之计在于晨，早上也确实是跑步的最佳时间之一。只要坚持每天早上跑步，能有效提高你的身体素质，增强免疫力，让一些感冒发烧之类的小毛

如果想通过运动来达到减肥目的，无疑游泳是效果最好的，既能大幅度的消耗你的脂肪，又能让你瘦的匀称，不过由于游泳太过麻烦，且去往泳池不太方面，所以这不是最佳选择。其次就是同为有氧运动的跑步了，效果也极佳，如果你有毅力坚持，一个月瘦十斤完全没问题。不过什么时候跑步减肥效果最好呢？1、选固定时间段建议你选个适合自己的固定时间段，假如你每天上班时间比较晚，可以选择每天早起跑步，如果你下班时间比较早，也可以下

随着夏天的到来，温度也变得更加炎热，周末抽空去泳池畅游一番是不错的选择，既能消暑降温，也能起到锻炼的作用。不过游泳归来却发现自己黑了一圈，游泳为什么会变黑呢？1、持续暴晒一般游泳都选择在阳光较强的下午，这个时候身体正是酷热难耐，泡在水中会让人感觉无比的舒适，但强烈的阳光当然会让你加速变黑，如果是在地面你早就找地方遮荫了，但泳池中冰凉的水温让你对阳光变得不那么敏感，晒了半天都没感觉，当发现变黑时已悔

倒立通过改变人体长期承受的压力来调节血液循环而日渐流行起来，越来越多的健身人士通过倒立来达到减肥和塑性的效果。著名演员陈意涵不仅因为永葆18岁的姣好面容给人留下深刻印象，对于运动狂魔的她更是坚持用倒立来保持匀称的身材。她去到每座城市的游客照即是一张张倒立的身影，让人不得不感叹她才是最健康最会保养的人！1、预防脑血管疾病在如今这个快节奏的社会，人的步伐越来越急促，长时间的直立行走让血液的循环由横向变

最近有坚持练习哑铃，每天都会来上几组，想让自己变得更有力气。效果也很明显，才刚刚一个月，从开始的单手最多只能举十下，到现在可以轻松举二十下，胳膊上的肌肉也明显鼓了起来，让我很有成就感。不过最近要换办公室了，再没有场地给我练习，不知道不锻炼后肌肉会不会回复原样。那么不锻炼肌肉会消失吗？1、肌肉会消失当你停止锻炼后，你的肌肉质量就会慢慢下降，虽说形状没什么变化，但却会变的松软，没以前结实，力量也再比不

亭亭玉立，落落大方。不仅是对女性气质举止的赞美，更是对女性体态的直观感受。然而如今由于生活殷实营养过盛，不少人遭受着大肚腩的困扰，脂肪过多不仅容易导致许多疾病影响身体健康也会让你在穿衣打扮上出现“买家秀”的既视感。夏天到了，减掉大肚腩迫在眉睫。1、适当锻炼一旦有人发现自己长胖第一时间想到的就是以节食来减肥，但往往你会发现节食不仅难以坚持，长时间下来还会影响身体机能下降，更严重者甚至导致厌食症而无法

如今打开各大网页和微博你会发现无论哪个年龄层次的人都在健身，要保持良好的身体状况必然离不开健身和饮食，通过自身体验发现跑步是最有效也是最容易坚持的有氧运动之一。有人说跑前进食容易犯困也便更难迈开腿去运动，也有人说跑后会感到特别饥饿进食过多导致当天的运动失去意义。那么，跑前是否应该进食呢，补充怎样的食物能有利呢？1、一小时前可以吃正如大家所感受到的，跑前若进食大量食物人容易因为血糖升高而导致疲倦无力

备孕对于一个家庭来说算是头等大事，在这期间需要做好各种准备工作，除了戒烟、解酒、戒零食、戒饮料、戒夜宵等各种禁忌，还需要通过其他因素来调整身体达到最佳状态，比如增强体育锻炼就是其中一项，那么备孕期间多运动有什么好处呢？1、提高精子质量备孕期间多加锻炼能有效的提高精子和卵子的质量，并且让其活力十足，当受孕成功后，你们也将获得一个高质量的受精卵，将来出生的宝宝会更加强壮聪明，相对他人的宝宝算是赢在了起

现代社会人们越来越重视健身，开始健身的时候很多人可能会选择健身房，但是现在很多人已经不局限于健身房了，很多人爱上了路跑。热爱健身的人都会知道，跑步容易上瘾，但是运动一定就只有好处吗？一味的运动就一定只有好处吗？如果运动过度造成关节损伤怎么办呢？1、膝关节损伤每天跑步一小时其实已经是常规运动的上限的，一般最好将跑步时间控制在40分钟左右，不要说时间少了不能达到减脂的效果，我们还可以选择其他的健身方式

虽说今年的夏天相对以往要来的晚些，但气温也终究逐渐拉升上来，并开始挑战人们的底线。要说夏天消暑，除了吹空调、吃冷饮，就数游泳最管用了，不仅让人全身舒爽，而且还能起到很好的锻炼作用。不过身为一名备孕期间的女性，有很多这样那样的禁忌，那么备孕期间可以游泳吗？备孕期间游泳有影响吗？1、备孕可以游泳备孕期间加强锻炼是非常有必要的，这样能帮助你促进卵子的发育和增加其活性，当受孕后能获得高质量的受精卵，让孩子

健身是现在很流行的一种运动，健身后身体消耗很多体能，这时需要补充能量，但是健身之后不能马上吃东西，因为刚刚做完大量的运动，人体处于兴奋的状态，血液循环加快，肠胃蠕动开始减慢，如果这时候吃东西会造成消化不良、肠胃不适，健康的健身要注意在健身后的饮食规则。那么，健身完后多久吃东西？健身完吃什么最好？1、一小时后健完身是需要补充能量的，不然体能消耗过多会使人体疲乏，但是健完身后又不能马上进食，一般在健完

随着生活水平的提高的，人们越来越重视加强身体锻炼，游泳似乎成了人们热爱的一种项目之一，尤其是在炎热的夏季，整个游泳池、水库、河流等到处可见有用的人之多。其实有用不仅仅成为一种有趣的项目，而且还对身体的组织器官有很大作用。主要表现在以下几点。1、心肌功能的影响人们在游泳的过程中，全身体的器官都在活动，尤其是心脏器官不同的有规律的在进行呼吸，整个血液循环系统也在加快，可以把更多的营养物质输送到各个组织

随着现代化程度的提高，人们生活水平也在逐步提升，饮食上也吃得较好，因为信息科技的到来，智能化手机、互联网、电视等等，以及上班一族，经常一坐就是一天，缺乏运动，这样对身体的影响较大，所以，每天适度的跑步是有必要的。1、对眼睛的保护为什么说跑步对眼睛有很大的保护性作用，是由于长跑过程中眼睛一直观望远方，对视力是有一定的保护性作用。所以经常跑步可以防止近视的作用。2、让颈部肩部活动由于久坐必然对身体这些

青少年是可以减肥的，但是最好不要通过各种极端的方式进行减肥，可以通过养成良好的生活习惯来达到减肥的效果，这种方法可能效果有些缓慢，但是长期坚持也可以取得非常不错的减肥效果，而且身体健康也是很有好处的，下面就来详细了解青少年减肥的最佳方法吧。1、饮食要求青少年减肥首先要做的就是控制好饮食，这并不是要求进行节食，而是控制好不要乱吃东西，最好养呈一日三餐以外不要吃零食的好习惯，在三餐中可以尽量的为身体补

青少年可以健身，但是健身强度不宜过高，否则也是会对生长发育造成影响的，最好的健身方法就是进行一些常规的运动项目，也可以达到非常不错的健身效果，而且对生长发育也有很大的促进作用，而且良好的健身方式，对长高也是由促进作用的，下面就来详细了解青少年的健身方法吧。1、球类运动青少年可以通过乒乓球、羽毛球、排球、篮球等球类运动来进行健身，这种健身方式可以锻炼肌肉和肺活量，还可以锻炼大脑的思维能力和反应能力，

慢跑几乎成了现今多数人选择的一种锻炼方式，特别是春秋两季，那些肥胖者或许会选择这种方式。慢跑作为一种有氧运动，它的功效比较强大，那么慢跑对身体有哪些好处呢？1、缓解疲劳慢跑作为一种有氧运动，它可以有效缓解疲劳，给处于工作疲劳状态的人用这种方式暂时缓解一下疲劳是有用的，增强身体的活力，并且也可以提高工作效率，促进大脑的活跃，还可以调节心情。2、提高肺活量进行轻松的慢跑，可以增强呼吸功能，可使人的肺活

青少年可能由于饮食等生活习惯不当影响，就很容易导致身体出现变胖的情况，而且只长肉不长个子，很是苦恼啊。对于这种情况，只需要养成良好的生活习惯，就可以有效的缓解或消除这一现象了，下面就来详细了解吧。1、饮食方面对于饮食，也是需要特别注意的，由于青少年生长发育的需求，饮食各方面营养搭配必不可少，所以煤炭仍然要保持摄取适量的蛋白质、脂肪、糖分、多种维生素、多种矿物质等营养成分。每天都需要吃一定量的肉、果

青少年跑步在理论上是可以促进长高的，而且对身体还有很多其他的好处，可以强化身体的呼吸系统、内循环系统、消化系统、神经系统、协调能力，对健康有极大的好处，但是每天的运动不宜过量，很据自己的实际体质和需求继续锻炼，不可盲目，下面就来详细了解跑步的好处吧。1、呼吸系统跑步锻炼通畅采用慢跑长跑的方式进行，这是一种有氧运动，在这个运动状态中，会让人体对氧气的需求增大，进而呼吸系统也需要进行更高效率的气体交换

青少年偏瘦主要与营养有很大的关联，例如营养的摄取、营养的消化利用、代谢效率等等因素都可能会导致偏瘦。所以，如果要想长胖，就要养成良好的生活习惯，用正确的方式来调养，下面就来详细了解吧。1、饮食需求首先要做的就是营养要全面摄取，这样才是最健康的生活方式。然后可以适当的多补充一些优质蛋白质，可以有效促进肌肉的生长，让身体细胞处于营养充沛的状态就很容易长肉了，富含优质蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、大豆、牛肉

说起跑步吐了，简直是血泪史，以前参加体测的时候必须要长跑，结果跑完就吐了，可难受了，以前从没出现过这种情况，后来也没怎么注意，再体测再长跑的时候又吐了，跑完步的时候开始还好，慢慢的头晕，然后胃部开始翻江倒海，最后就吐了，不过吐完就舒服多了。跑步吐了是什么原因？该怎么办啊？如果你有类似经验，和我一起找找办法解决吧！1、空腹或饱腹跑步之前吃的太饱，还没有消化容易造成胃部不适，产生反胃呕吐的现象，如果跑

青少年大多原因是因为腰肌劳损或者拉伤导致的，引起的原因也有很多种，但是只要按照正确的生活习惯，腰疼症状是不会出现的，下面就来详细了解青少年引起腰疼的原因，以及对应的解决方法吧。1、久坐导致青少年时期，往往会因为学习的压力过大，而导致长时间的做在课桌前学习，进而会导致长时间的保持一种坐姿，这样就很容易导致腰部肌肉负担过大，从而出现超负荷工作的情况，如果疲劳过度，就会出现酸痛的现象，也就是所谓的腰疼。

初中生如果想要变得强壮，必须要做的就是锻炼身体，掌握正确的方法进行锻炼，需要长期坚持，就可以变得强壮了，但是这也只是肉体上的强壮，如果想真正变强，还是好好读书吧，接下来就来为你详细介绍锻炼身体的方法。1、手臂肌肉手臂肌肉的锻炼是非常重要的，直接影响了一个人的战斗力。手臂的锻炼可以购买一个哑铃，选择适合自己的重量，然后进行单手举锻炼，每组10个，做完一组换一只手，每次做2-3组，当手臂适应了哑铃的重

骑行运动可以减肥，但需要一定的方法，并不能盲目的骑行，减腹部与锻炼腹肌的最好方法还是仰卧起坐，跑步和骑车都是很不错的有氧运动，多数人选择这两种运动来进行健康调节与全身减肥，要达到效果的关键在于强度把握，慢跑强度会低于高速蹬车，缓慢骑行消耗小于快跑，合理运用器材调整适合的强度才能够起到很好的减肥效果。1、骑行不减肚子骑行能减肥全身，单独减肚子却不是很在行，因为骑行主要是下半身腿部在运动，锻炼出的肌肉

我今年16岁，现在还不是很高，想锻炼腹肌，使自己的身材更健美，但是之前听别人说有些运动会影响到长高的。我还想再长高的，那我锻炼腹肌会不会影响到我的身高呢？16岁练腹肌好不好呢？1、不会影响对于16岁的青少年来说，如果只是做一些仰卧起坐等有氧的运动来脸腹肌的话，对身高是不会有什么影响的。经常做一些科学、合理的练腹肌的运动，可以帮助青少年将腹部的赘肉减掉，将其转化为腹肌，可以使青少年的身材看起来更加健

现在中年已婚男性，普遍都是啤酒肚傍身，到了老年的时候，高血压、高血脂、高血糖就会接踵而来，到时候再来练什么都没有精力和时间了，那么，啤酒肚难道真的是喝啤酒造成的吗？其实不然，研究表明，喝啤酒多的男性长啤酒肚的概率并不比喝的少的概率大，可见，喝啤酒并不是主要原因，事实上长啤酒肚真正的原因是长期睡眠不好，加上经常大吃大喝不运动，才造成了啤酒肚的产生，那么如何减掉啤酒肚，让啤酒肚变成腹肌呢？答案是：没有