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邓超前几日在微博发文称两个星期瘦10斤的方法引起网友热烈讨论，近日罗志祥的一个月速瘦20斤的方法却遭到了炮轰，先前罗志祥为拍摄《美人鱼》增胖10公斤，为了演唱会又抓紧减肥，称1天只能吃4个苹果，没想到遭到炮轰，批评罗志祥的减肥方法是“史上最经典的负面教材”，那么一个月瘦多少斤才健康呢？又该怎么正确减肥呢？一、一月瘦3到4斤对于一般人来说，没有专业的健身教练和营养师指导，一个月瘦3到4斤才是正常的，

我每天晚上都坚持跑步40分钟，但天气渐渐炎热，跑完之后口干舌燥特别想吃冰淇淋，运动过后吃冰淇淋会让运动都白费吗？1.运动后不可马上吃运动后马上喝水或者吃冰淇淋等冷饮都是对健康有害的，因为人在运动过后身体的温度可以上升到39度，如果这时候马上吃冰的东西，会强烈刺激肠胃，引起胃肠平滑肌痉挛，血管收缩，导致消化不良等肠胃疾病。另外运动过后血液循环加快，突然喝冷饮会刺激喉咙。2.晚上不宜吃冰淇淋含有大量脂

青少年训练弹跳力是一种非常不错的运动方式，不仅可以强化体质，而且还能在篮球运动中有强大的优势，那么青少年弹跳力该如何训练呢？千万不要以为只是不断的练习跳跃就可以了，弹跳力的提升需要的是肌肉强度、柔韧性、爆发力、协调性等多方面能力。因此，要想训练处强大的弹跳力，就需要全面锻炼、强化身体机能，下面就来了解具体的训练方法吧。1、力量的训练如果要想有良好的弹跳能力，拥有强大的力量是很有必要的，可以通过负重

跑步机皮带打滑是很让人头痛的问题，这样跑步机基本上就不能用了，换新的当然太奢侈，而且皮带打滑是很常见现象，跑步机打滑多数是由于长期使用的关系，有时也是因为平行带设置时偏位的原因，另外由于热胀冷缩的关系，冬天如果设置的皮带，夏天可能就会打滑。1、打滑原因总结跑步机打滑通常是由于跑步机皮带使用时间过长的关系，有时也因为皮带平行带设置偏位导致了打滑，还有一种是由于天气原因导致跑步机打滑，情况多半是冬季皮

现代室内健身运动中少不了跑步机这个项目，跑步机的使用频率比其他运动器械都要高，其实跑步机运转的时候会有震动，如果是好的跑步机避震效果好，对膝关节损伤就会减少很多，如果是不好的跑步机或者未调好的跑步机，使用之后可能会产生负面影响。1、可能关节损伤跑步机运行起来是有震动的，多少对于关节会有一定的损伤，不过由于跑步机的避震效果和跑板质量不同，所造成的损伤也有所不同，好的跑步机避震效果越好、所造成的负面影

跑步机运动也是由很多注意事项的，如果运动锻炼的方式不正确，就很容易出现头晕、恶心等不适症状，而导致这一症状的原因也有很多种，主要是由于大脑供养不足导致的，下面就来详细了解导致跑步头晕的原因以及对应的解决方法吧。1、营养不足由于空腹运动，或者体内营养不足，在运动的时候会大量的消耗身体中存储的能量，当能量供应不足，就会导致大脑无法正常获取营养，进而会导致大脑部分功能缺失，从而引起头晕、头痛、恶心等不适

郑多燕的减肥体操风靡各大网络，引得无数爱美人士争相学习和训练。强度如此之低的减肥体操真的有用吗？答案是肯定的，各种减肥体操或者伸展操都能帮助我们紧实身体线条，但前提是必须持之以恒。下面一起来学习可以瘦全身的简单体操方法吧。1.抬腿运动两腿伸直，两手撑地，先将右腿慢慢抬起，向胸前弯曲，注意上身保持笔直，两眼直视前方，然后右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成对向左腿。整个过程要慢，保持15秒钟。这个动

利用跑步机进行跑步运动，最好不要选择光脚跑步，无论是对人体还是对跑步机都是不利的。利用跑步机进行运动，还有很多限制和注意事项，也不可随意进行，否则是对健康不利的，下面就来详细了解跑步机的健身方法吧。1、光脚危害如果光脚在跑步机上跑步，由于跑带的带动作用，会对脚趾和脚踝都造成伤害，会严重影响跑步锻炼的效果，而且对健康不利。由于运动的作用，会导致脚掌出汗，跑步机跑带上有汗水之后就会黏附灰尘，也会对跑步

现在全民健身已经势不可挡，尤其一二线城市，都市白领等经常坐办公室工作的人都喜欢下班或者休假的时候进行适当的运动减肥健身，由于城市空气、交通、天气等原因，只能去健身房跑步机上跑步，当然健身房因为有消费意识，所以也比较容易坚持，毕竟你不去的话也是要支付费用的，但是很多人说跑步机这种机械运动会对膝盖有一定的损伤，如果每天跑步机跑步的话，对膝盖伤害大吗？不正确的跑步机习惯对膝盖是会有一定磨损的，比如不恰当

女生们喜欢背后有蝴蝶骨，那男生就是希望能有结实的背肌了。但是因为学习工作的原因很多人都没时间去健身房锻炼，于是只好选择在家里做俯卧撑来练背肌，那么俯卧撑能练背肌吗？想练背肌最好的锻炼方法又是什么呢？1.俯卧撑锻炼效果俯卧撑在锻炼时需要身体保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂放在胸部位置垂直于地面支撑着身体重量，然后身体下降升回。因为俯卧撑动作的原因，俯卧撑主要锻炼的是胸大肌和肱三头肌，另外三角肌前束锻

仰卧起坐的运动方式简单，是我们在家中常会做的健身运动。很多人都是想通过做仰卧起坐来减去腰部的赘肉锻炼出腹肌来，但是做多少个才有效果，怎样做更有用这些问题是大多数都不知道的。下面就让我们来看看仰卧起坐做多少个才有效果？仰卧起坐的好处有哪些？1.分组做效果好一般来说很多人做一会儿仰卧起坐就已经累得不行了，因此刚开始做仰卧起坐来锻炼腹部肌肉的练习者先训练腹部肌肉的助力会更好，所以每次仰卧起坐的次数最好不

头皮发痒的原因有很多种，但都是对健康不利的，主要是由于生活习惯不当导致的，可以通过改正生活习惯来消除这一症状。对于不同原因引起的头皮痒的症状，需要作出不同的防护措施，下面就来详细的了解头皮发痒的原因以及对应的解决方法吧。1、清洁不当由于长时间没有洗头，或者头皮上有污垢没有及时清理，都可能会导致头皮上累积了很多的油脂或泥垢，这些物质都会滋养细菌，由于细菌的作用会刺激头皮，因此会出现头皮发痒的症状。对

越来越多的人喜欢跑去健身房在跑步机上挥汗如雨，而有的人则更极致，花高价买一台跑步机放在家里，随时随地都可以运动。这个时候就有人担心，跑步机太贵，穿着运动鞋在上面跑恐怕会有磨损，减短跑步机的寿命，那能光脚在跑步机上跑步吗？会对膝盖造成影响吗？1.光脚跑步的好处没错，光脚跑步也是有好处的。首先它能帮助我们纠正跑步姿势，光脚跑步的时候我们会条件反射地前脚掌先落地，然后再带动后脚掌，这样冲击主要集中在足弓

有些家长以为学体操越早越好，当孩子才两三岁的时候就送去了体操学校培训，但这种思想实际上存在误区，小孩子学习体操最早也要等到五岁以后，这样才能使其更快乐、更认真的学习。下面就为大家介绍一些学体操的注意事项。1、最早也要五岁有的家长把才两三岁的宝宝送去学体操，这其实是错误的做法，因为这个年龄段的孩子对事物还没有正确的认知，甚至当家长一离开练习室就开始哭闹，根本就进行不了学习，还会在教室里大小便，老师完

跑步机跑步运动与户外跑步运动有较大的差别，但是总体而言，利用跑步机跑步要比户外跑步运动对身体的伤害要低很多，而且跑步机也可以根据不同的用户需求自由设定，相比户外于东而且更加方便，下面就来详细了解跑步机与户外跑步的差异吧。1、动作差异利用跑步机跑步运动的时候，步幅相对较小，需要通过加快频率来维持速度需求。利用跑步机跑步时重心垂直一定相对较小，也就是说，身体的上下移动会距离会减小。由于跑步机的跑带传输

由于跑步机是电器，很容易出现故障问题，所以导致跑步机出现突然停止现象的原因有很多种，最最普通的原因就是停电了，然后就可以是跑步机的故障问题，这类问题大多都要去维修了，不过我们还是先来了解具体的原因吧。1、物理卡住由于跑带是转动的，很容易携带其他东西缠绕在履带上，例如头发，一旦履带被卡住，就会导致跑步机突然停止，而且很难再启动，手动转动履带的时候会有很大的阻力，这就说明被卡住了，对履带进行清理后可恢

跑步机启动不了最可能的原因是没有通电，再然后就是跑步机出现了故障，需要分析原因来进行维修。跑步机的启动方法也很简单，可以根据说明书进行操作，在测试操作的过程中人不要上去，以免发生意外，当操作熟练后再上去测试。接下来详细了解跑步机常见的问题故障。1、表头故障有很多现象都是表头出现问题，最佳的解决方法就是更换表头，具体的故障有：1.通电后数码管不亮，蜂鸣器进行长鸣。2.通电后显示正常、启动也正常，但是

运动对膝盖的损伤主要来自于身体的压力和关节的磨擦作用，这些损伤在跑步机上运动时，都可以通过调节参数来减小伤害。任何运动都对自身会有伤害，如果造成的伤害可以在极短的时间内回复，则这样的伤害就可以忽略，下面就来详细了解跑步机运动的正确方法吧。1、装备选择装备巡展会直接影响锻炼的效果，如果装备不当也会直接对身体健康造成影响。对运动装备的要求很简单，只需要选择舒适、轻便的运动装和鞋子即可。2、速度要求速度

跑步机跑步运动的锻炼效果更具针对性，可以根据自身的实际情况来设定锻炼效果，这也可以通过不同的方式让减肥效果更好，首先我们需要了解的是跑步运动的减肥原理，然后在掌握健身的正确方法，下面就来详细了解吧。1、减肥原理减肥主要是要消耗体内的脂肪，这种物质在人体内存储后是很难分解的，需要通过长时间的坚持来能缓慢的消耗脂肪能量。所以所通过运动来减肥是一个长期缓慢的过程，需要长期坚持才有效果。而且由于通过运动来

跑步机运动虽然对身体有很多好处，但是在利用跑步机运动的过程中也有需要注意的地方，一定要按照要求来进行锻炼，否则可能会发生意外，对健康造成不利影响。下面就来详细的了解跑步机的锻炼方法，以及需要注意的事项吧。1、锻炼的方法利用跑步机跑步，是有很多参数可以设置的，例如速度和坡度，这两个参数直接影响运动锻炼的效果，对于速度而言，一般男性为8-10km/h，女性为6-8km/h，在这个范围内的锻炼是最科学、

平板支撑训练方式简单，而且只需要一张瑜伽垫或者一块软硬适中的平板的就可以进行锻炼，所以也就成为了眼下比较流行的健身方式，而且据说女孩子们特别愿意做平板支撑是因为平板支撑能减肥。那么事实真相到底是什么呢？平板支撑真的能减肥吗？做平板支撑有什么用？1.锻炼方法平板支撑锻炼时人需成俯卧状态，双肘弯曲支撑于地面上，双脚则踩地使身体离开地面，肩膀与肘关节与地面垂直，同时身体各部保持在同一平面，腹肌和盆底肌都

俯卧撑是我们在家中可以经常进行的健身方法之一，很多人都知道俯卧撑能健身锻炼肌肉，但是俯卧撑具体练哪里，能不能练胸肌练腹肌，对于这些情况大多数人就一无所知。其实全面的了解健身运动能够帮助我们得到更好的健身效果，下面就让我们来看看俯卧撑到底练哪里？俯卧能不能撑练胸肌？1.俯卧撑姿势俯卧撑在锻炼时，身体需要从肩膀到脚踝都尽量维持成一条直线，双臂置于胸部的位置距离略宽于肩膀，然后用2、3秒的时间下降身体，

上班学习没有时间去健身房运动，这是很多人都苦恼的问题。其实不出门在家也一样是可以锻炼身体的，甚至都不需要任何大型的健身器材，只需要一些简单的器械和运动动作就可以练出肌肉打造出好的身材。那么在家怎么健身练肌肉？在家如何健身比较好？1.俯卧撑对于想要在家锻炼出肌肉的人来说，俯卧撑可以说不二选择。俯卧撑的主要作用是提高上肢、胸部、腹部、背部的肌肉力量，另外俯卧撑不仅能锻炼胸大肌和肱三头肌，对于三角肌前束

随着A4腰，反手摸肚脐等标准的出现，以及众多女星晒出的“马甲线”照片，不少女生们们都纷纷进入到了锻炼腹肌的大军中，但是碍于时间等方面的限制，很多人都没办法到健身房去进行锻炼，这个时候如何在家健身的问题就产生了。下面我们就来看看在家怎么健身练腹肌以及一个人的家庭健身方法吧。1.坐姿收腹坐姿收腹能让腹部减少赘肉，让腹部的肌肉更结实。坐姿收腹的方法也很简单，你只需要在房间里放一张凳子，坐在凳子上面，上身

利用跑步机进行跑步运动，也是要讲究方法的，否者也会对健康造成不利影响。其中利用跑步机运动的时候需要注意很多事项，运动前的装备、运动中须知和运动强度等都需要有一定的掌握，下面就来详细了解跑步机运动的正确方法吧。1、运动前准备在运动前，是需要做准备工作的，这是为了让身体可以适应高强度运动，准备运动主要是针对肌肉和关节，让肌肉部位的血压循环保持通畅，可以有效避免在运动的过程中出现肌肉痉挛现象。另外在运动

体操分为竞技体操，基本体操，竞技体操中包含竞技体操，艺术体操，健美操，技巧和蹦床五项运动，因此蹦床是属于体操的。下面一起来学习体操包含哪些项目吧。1.基本体操基本体操时动作和技术都比较单一的体操，主要面对的是广大人民群众，广播体操以及各种防治职业病的健身操，保健操等都属于基本体操，其主要目的和任务是强身健体。2.竞技体操从字面意思上就可以了解竞技体操是在赛场上争取胜利，争夺奖牌为目的的体操，这类体

跑步机坡度可以调节运动的强度，坡度越高，所消耗的能量越大，减肥主要是消耗体内的能量，因此，坡度是有利于减肥的。如果要想达到减肥的效果，除了拥有运动的强度也是远远不够的，下面就来详细的了解跑步机运动减肥方法吧。1、运动强度运动强度会直接影响运动的能量消耗，因此对于运动强度一定要有所控制。由于男性和女性的体质不同，因此所需要的运动强度也有所差异，男性的运动速度需要控制在8-10km/h，女性的运动速度

任何运动如果运用不恰当都会对身体健康造成伤害，无论是运动前，还是运动中，还是运动后，都需要养成良好的生活习惯。这样才能让运动的效果最好，也是对健康最有利的做法，下面就来详细的了解跑步机跑步的注意事项吧。1、运动后须知跑步机跑步运动之后，由于运动对身体能量的消耗，以及大量出汗，因此，在运动结束休息一段时间后要为身体补充水分、盐分和能量，其中饮用淡盐水、吃些面包等碳水化合物是很有必要的，然后之后进餐需

任何运动都会对关节或身体造成损伤的，如果这个损伤在身体承受范围内，就是健康的运动方式。利用跑步机运动，本身就有对身体的保护机制，如果要想减少对膝盖的损伤，可以通过调高坡度，降低速度的锻炼方式，下面就来详细的了解跑步机运动吧。1、准备活动在利用跑步机运动的时候，准备运动是必不可少的，这样可以让关节可以肌肉都进入运动状态，可以有效的减小运动对身体造成的负面影响，而且也可以避免运动过程中出现肌肉抽筋等意

我们的从小用来锻炼身体的广播体操和郑多燕的减肥体操效果一样好哦，而且每天仅仅需要15分钟就能减肥塑形。一起来学习改良版的广播体操吧。1.俯身摆臂打开双臂并向两边伸直，张开双脚，比肩膀稍宽，脚掌稍微向外侧打开。先往右下方俯身，用左手去触碰右脚，右手自然的向上伸直，然后反方向再做一遍，这样交替进行，坚持30秒。注意俯身的时候膝盖不能弯曲，也不能移动双脚。这个动作能够帮助收紧并拉伸大腿内侧的肌肉。2.扩