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《美人鱼》有望破纪录，自上映以来热度不减。再加上林允与冯绍峰的恋情曝光，张雨绮自带话题等这些热点，又为电影加了一把火。近日，张雨绮登杂志封面，大秀美腿，有哪些瘦腿方法能快速瘦腿呢？1.空中蹬自行车这个方法简单有效，睡前躺在床上就能完成，每天花上20到30分钟即可。最好是躺在瑜伽垫上，双腿抬起，在空中来回画圈，就像是在蹬自行车一样，动作要缓慢，双脚要绷紧，保持回勾的动作。2.拉伸双腿可以选择靠墙站立

游泳是可以见肚子的，但是方法不对还是没有什么效果的，这里将会让你知道游泳减肚子的最好方法，拥有小蛮腰不在话下。1、减肥原理游泳是一项全身运动，而且游泳的方式有很多种，进行腹部锻炼时可以有效的分解腹部的脂肪，水是很好的导热介质，可以加速腹部脂肪的分解，从而可以提高腹部减肥效率。2、游泳方法想要消除腹部多余的脂肪，选择正确的游泳方式是非常重要的，其中通过蝶泳就可以很好的消除腹部的脂肪，自由泳也是一个不

辣妈李小璐越来越靓啦！近日她在微博上炫耀体重才80多斤，苦恼将抱不动甜馨了。对于一个生完孩子的人来说这体重简直要逆天啊！产后减重一直是爱美女性的必修课，特别是烦人的小肚腩，生孩子后该怎么减肚子呢？1.保持正确姿势其实小肚子并不是产后女性的烦恼，没生孩子的女生腹部也容易堆积较多的脂肪。首先，我们得注意我们的坐姿和站姿。如果你总是哈着腰，驮着背，肚子上就会累积难看的脂肪。坐凳子的时候坐一半，能够提醒我

现在人们越来越注重外在，大部分人都以瘦为美，各种减肥广告也层出不穷，人们越来越追求健康减肥，怎样减肥既有效果又对身体没有副作用呢，可能很多人会选择控制饮食来减肥，但是现在出现了一种热门的减肥方式，那就是运动，很多女性一般会选择跳舞来减肥，那么跳舞到底能不能减肥呢？1、跳舞可以减肥我们知道运动减肥是一种非常好的方式，而跳舞也是一种运动，跳舞并没有我们想象中那么简单，也是非常累的一种运动方式，我们经常

乳腺癌是一种常见的乳腺肿瘤病症，绝大多数发生在女性身上。当然，女性患乳腺癌的几率还是比较低的，90%以上的一般都是乳腺增生。而根据美国医学专家研究显示，瑜伽运动或许可以减轻乳腺癌症状。1、研究过程研究来自于美国杜克大学医学中心。研究人员通过对患有乳腺癌的13名女性（平均年龄在59岁）进行跟踪调查发现，被调查者通过连续8周参加“意识瑜伽”训练后，她们的乳腺疼痛症状得到改善，心理也更轻松。2、研究结果

游泳是可以瘦腿的，而且效果非常好，而且游泳的减肥效果也不错的不错，经常游泳不仅有利于身体健康，而且还可以使你的身体更加苗条，更具流线型，十分有美感哟，下面我们一起来了解游泳瘦腿吧。1、瘦腿原理游泳是一项全身运动，其中仰泳和蛙泳主要是进行腿部锻炼的，可以有效的将腿部的脂肪分解为热量和能量，水具有较好的导热效果，可以提高运动的减肥效果，水比空气的阻力要大，可以是腿部消耗更多的能量，因此减肥效果也更好。

练习太极拳时，要求全身肌肉骨骼放松，但它相对其他体育项目，对膝关节的压力却更大，如果姿势不对，在骨骼放松的情况下，极易损害膝关节。那么练太极拳膝关节痛该怎么办呢？1、提前热身在练习太极拳之前，可以做一些热身运动，比如扩胸、踢腿等，先让全身活动开来。这样能让你器官和神经系统产生一定的兴奋，从而刺激肌肉骨骼，在这种情况下打太极拳，不容易让身体受到损害。2、姿势正确最好不要盲目的通过视频学习太极拳，那样

颈椎病是一种常见的骨科病症，类型较多，引起的原因也较复杂，给患者带来的痛苦也较深。那么，在治疗颈椎病上，流行的瑜伽运动是否也具有效果呢？1、问题解析除了疾病因素导致的颈椎病外，常见的病因包括不良的睡眠体位、不当的工作姿势和不适当的体育锻炼，这些情况下引起的颈椎病可以通过瑜伽运动来进行改善。2、意见建议利用瑜伽改善颈椎病的方法包括呼吸练习法，例如喉呼吸方法和肩呼吸方法，此外还有运动练习法，包括颈部的

瑜伽颇受欢迎很重要的原因在于其多方面的良好效果。据美国团体健康研究所研究发现，更年期女性坚持练习瑜伽可以缓解失眠症状。那么具体是什么情况呢？1、调查过程研究发生在美国团体健康研究所。研究人员选取了249名健康女性，随即分为三组。一组进行规律性瑜伽运动，一组进行持续性中度有氧运动，最后一组被分为两部分，一部分服用欧米伽-3脂肪酸，一部分服用安慰剂。2、研究结论根据研究结果显示，中度有氧运动对于改善失

长期练习太极拳好处多多，主要总结几点就是锻炼了身体、陶冶了情操、平静了心情、结识了朋友。如果你空闲时间比较多，学习太极拳是一个不错的选择。1、锻炼身体太极拳讲究以静制动、以柔克刚、刚柔并济，各种舒缓的动作能让你整个身体都舒展开来，帮助你促进新陈代谢，全身放松，长久练习能提高人体的免疫力，让你远离疾病。2、陶冶情操太极拳是中华的国粹，带有浓厚的中华武术内涵。练习太极拳、弘扬中华武术精神，让你感受不一

想必许多伙伴对瑜伽这项运动不陌生，而且瑜伽是一项在世界范围内都颇受欢迎的流行运动。瑜伽的类型有多种，那么其中的水中瑜伽又有哪些好处呢？1、强化意志力水中瑜伽基于环境的独特性，与陆地不同，水中瑜伽动作更能打开闭锁的体内能力，辅助呼吸与思考，能够在无形之中增强人的意志力，强化思想境界。2、消除疲劳感运动可以消除疲劳已被认知，而水中瑜伽通过舒缓流畅的动作以及水压的按摩、挤压作用更能够帮助舒活人体的全身筋

游泳是可以促进长高的，但是光靠游泳是不行的，还需要注意游泳的方法、饮食等因素的影响，下面我们一起来看看游泳如何帮助长高吧。1、长高原理在游泳的状态下，水下的压强会大于空气中的压强，在这种环境中进行锻炼，可以刺激人体的细胞生长，促进骨骼发育，从而达到增高的目的。2、饮食须知生长发育长个子所必须的营养物质有钙质、蛋白质等营养成分。因此，在进行游泳锻炼时还需要合理的为身体补充营养，以满足身体生长发育所需

隐形眼镜是一种既可以矫正视力，有可以保护眼睛的镜片，虽然其对眼镜具有保护作用，但是在游泳时仍然不适合佩戴，具体原理下面一起来看看吧。1、隐形眼镜危害游泳的水肿一般都含有少量对人体有害的有毒物质，而隐形眼镜的特色材料，可以吸附这些物质，当达到一定的量，就会对眼镜造成伤害，这种伤害比不佩戴眼镜造成的伤害更大，而且水中微生物非常丰富，一旦微生物进入隐形眼镜到达眼部，就会为微生物的繁殖提供良好的环境，会造

游泳是一项非常健康的户外运动，游泳是可以减肥的，而且效果还非常的不错，游泳还是一项非常不错的健美项目，下面我们一起来了解游泳如何进行减肥吧。1、减肥原理游泳是一种消耗能量较大的运动，而且水的导热效果非常好，可以及时的帮助身体释放多余的热量，故而游泳的减肥效果要高于跑步。2、游泳好处很多人由于体重过大，陆地上的运动锻炼会对下肢关节造成很大的伤害，而游泳就不会，而且还是很有效的全身运动减肥方式，是一种

散步是一种对健康非常有好处的户外运动，这种有氧运动适合大多数人群，而且实施起来也非常的简单，下面我们一起来了解散步吧。1、散步好处概要散步对大脑的好处非常巨大，可使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，并且有效的消除疲劳、放松镇静和清醒头脑，散步是一种非常不错的精神调节方法；散步可以提高腹部肌肉的运动效率，可使消化系统血液循环加快，促进肠胃蠕动，提高消化能力；散步会使肺部的通气量比平时高出一倍。

游泳是一种娱乐性非常强的户外运动，当然想要这项运动对身体有好处，还是需要注意很多内容的。例如游泳所需要的装备、游泳注意事项等等，下面我们一起来看看吧。1、游泳装备作为一个高大上的游泳者，首先你需要有泳镜、泳帽、泳裤等装备，如果你的游泳技术并不是很好，还可以配置游泳圈，还需要带洗澡的相应装备，这里就不多说了。2、游泳准备开始游泳之前还是需要进行相应的准备的，对生命安全和健康的帮助非常重要。在游泳前需

每个人都有自己的兴趣和爱好，可能有些人培养各种兴趣爱好是为了交更多不同的朋友，可能有些人真的是喜欢某种东西，有一种想要征服的感觉，你现在十六岁，对跳舞感兴趣，可能很多人学习跳舞都是从小开始的，那么十六岁学习舞蹈晚不晚呢？1、肯努力就不晚虽然说学习舞蹈越小开始学越好，但是每个人追求不一样，再老的人也可以把舞蹈学好，只要你肯努力，肯坚持，学好跳舞完全不是问题。2、先学好基本功跳舞最先要学的就是基本功，

好身材是每个人都想要的，但是我们总因为各种原因身材走形，小肚子肉多是最难看的，应该如何减肥才能又快又好呢？如何运动才能不占用太多空间和时间呢？首先我们应该选择合适的方法，然后制定合理可行的目标，这样就能保证我们的小肚子快速消退，塑造出苗条完美健康的体型。1.小肚子的原因现代人因为工作学习的需要，以及生活环境的舒适安逸，导致他们或躺或坐平时不爱动弹。再加上饮食摄入过量来不及消化，就会让脂肪大量堆积在

15岁是可以练肌肉的，但要注意适度，且有关负重的训练不要过多。以免影响到正常发育或受伤。建议身高达到一定个头后再锻炼，因为生长发育通常都是先长个儿再长块的，毕竟好的身材身高也很重要。以下来为小伙伴们推荐几种比较适合的锻炼方式，欢迎大家阅读了解。1、跑步长跑可以大大提高身体心肺功能的耐受性，也能起到锻炼全身肌肉群的作用，建议根据自己的体能每天坚持跑一段距离，这样可以为练好肌肉打下不错的基础。2、立定

15岁是生长发育的重要阶段，你不能为了爱美而胡乱节食、吃减肥药，那样可能会对青春期的你造成严重的损害。你应该合理、科学的去追求美，让自己变得更加美丽的同时健康成长。那么15岁的女生该怎么减肥呢？1、合理饮食每日三餐都需要坚持吃，但是拒绝暴饮暴食、拒绝偏食挑食、拒绝太过油腻的食物、拒绝吃零食。饮食要清淡，多吃水果和蔬菜，它们能为15岁的你提供丰富能量的同时，还能帮你带走身体多余的油脂。2、合理睡眠很

小学正是长身体的阶段，经常锻炼身体可以起到促进生长发育的作用，不过由于年龄小，骨骼肌肉还没有发育成熟，不宜锻炼过量，像刻意短时间内为锻炼出腹肌而大量运动是不可取的。不过可以循序渐进，在日常生活中，通过调节饮食、适量针对性的运动，也能逐渐达到练出腹肌的效果。1、仰卧起坐仰卧起坐是一种比较常见的锻炼方式，主要锻炼自己的腰腹位置，增加腹部肌肉的弹性。建议小学生可以每天早中晚各做一次，不讲究速度，做到自己

可以说，拥有丰满坚挺的胸部是每个成熟女人的梦想，也是一生为之奋斗的“事业”。无论是食疗丰胸、运动丰胸还是是药物丰胸、隆胸手术等都被使用殆尽，而运动丰胸和饮食丰胸是最安全的。瑜伽历来受人推崇，其功效众多，其中一项就是帮助丰胸了。那么瑜伽丰胸的具体方式有哪些呢？1、挺胸伸展式动作要领：吸气时双手手指较叉置于脑后，手肘尽量伸平；呼气时上半身向左侧倾斜1次到极限，再向右侧倾斜1次到极限。反复10次即可。2

春暖花开，正是踏春的好季节。1.消除疲劳放松心情在踏青的同时，如果能有音乐和歌声的随同和相伴，能够激发斗志，消除疲劳，更加能够放松心情。2.肺功能吐故纳新在锻炼身体和呼吸山野、郊外清新空气的同时，还可以随着音乐的响起引吭高歌，肺功能的“吐故纳新”得到升华。真算是一种大自然的无私回馈。3.带着音乐去踏春建议大家可以带个便携的电子音乐播放器，小巧精致，形状各异，携带方便。充足电后，挎在肩上、吊在脖上或

如今，“数字化”已深入到生活的方方面面。其实，养生也是一样，如果我们能在许多日常保健中破解生命的“数字化”密码，做到“心中有数”，能起到养生祛病、益寿延年的目的。1.运动过后数脉搏在很多老年人看来，如何把握适当的运动强度是个难题。此时，可以在运动后5至10分钟数数自己的脉搏，并与安静的时候作比较。如高出安静时6至9次／分以上，说明运动量过大；在2至5次／分之间，说明运动量适度；若基本恢复到安静时的

我们知道，人体肥胖是由于过多的脂肪在身体的某些部位囤积。因此，减肥理应是减掉这些多余的脂肪。但是，如果你在实施减肥计划时缺乏科学的考量，一些减肥方法往往会在助你减低体重的同时，也减掉了你身上的肌肉。到头来你的身体还会出现其他的毛病，尤其是年长者。肌肉是我们身体完成各种功能活动和运动的重要组织，我们应对它加以保护和强化。那么，在执行减肥计划时，如何能够做到真正地减掉脂肪而不减肌肉呢？在此建议：1.确

瑜伽被许多人所推崇，认为它具有多方面的疗效，其实许多效果都是被夸大的。那么，在减肥方面瑜伽的效果如何呢？1、能量消耗根据研究人员的调查发现，一堂60分钟的瑜伽课，在呼吸练习、暖身和最后的休息上花的时间大约为20分钟，有效运动时间只有40分钟，消耗的能量为150卡，即便是力量瑜伽，40分钟消耗的热量为220卡。但从消耗热量的角度，不管是何种瑜伽，减肥的效果并非那么显著。2、结论分析研究人员认为，不管

瑜伽发源于古印度，流行至今，其显著的健身养生功效备受推崇。那么对于痛经的女性而言，瑜伽有木有功效呢？具体有哪些方式呢？1、磨豆式动作要领：双腿向前伸直，十指相交往前平举。上身躯先顺时针转动三圈，再逆时针转动三圈，思想集中在腹部，吸气时往后倾，呼气时往前倾，保持节奏。2、猫式动作要领：想象自己是一只蜷缩的小猫，半身坐在膝盖上，然后慢慢完全前铺上半身，双手向前平伸，放空内心，让自己仿佛入睡。3、打坐式

研究证明，参加适量的承重锻炼，能起到强健骨质、延缓骨质疏松的作用。1.承重锻炼所谓“承重”，是指用手、肘、肩、膝和足部等去顶、推、蹬较硬的承受物，如粗树干、沙包及墙壁等。像跳绳、跑步、俯卧撑、原地跳、打太极拳等也可算承重运动。一般说来，每周能坚持这类运动5次，每次30分钟的时间，就能起到延缓骨质疏松的效果。2.承重锻炼的好处适当的承重锻炼不仅能增加骨骼支架内的承重预应力，使肌肉牵张力或肌肉收缩增强

我1995年离休后，便与门球结下了不解之缘。1.玩门球的好处小小门球来回很快，要做到球停人到、击球准确、送球到位、擦球到点不是一朝一夕就能够达到的，这要靠脚、手、眼相互配合。长此以往，不仅可练就一双好眼睛、好手脚，更重要的是一副好身体。2.玩门球的技巧门球不仅是技术的较量，还是智力的角斗。发球的心思、击球的疾驰、送球的落点、回球的位置、对来球的判断，都要事先有个周密的考虑。3.门球有益身心健康门球

小区有个室内游泳池,每天饭后，老伴、儿子、儿媳都要去游泳。但我是个旱鸭子，只能透过卧室玻璃看他们游。儿子几次动员我学，说游泳可以健身，增强体质，尤其是肺功能。我于是就下决心去试试。1.最初学游泳我第一次扶着扶手走下水中，在老伴的护送下，沿着池边一步一步挪，一直走到水没到脖子，如此反复几次。2.学习中的五天第二天，我开始在池边试着用双手在水中划着走。第三天，老伴开始教我换气。先吸一口，憋住，头潜入水