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跑步对于大胸MM来说是个烦恼，胸太大跑起来都不方便，晃来晃去的，还要担心下垂，变小的问题。怎么跑步才能好好保护胸部，使胸部不下垂呢？1.穿运动内衣像跑步、跳绳这样的运动一定要穿运动内衣，建议大家去专卖店选购，选择适合自己尺码，密封型的内衣，压缩型内衣太压迫胸，起不到减震的作用。然后外面可以套一件紧身速干T恤或者宽带的背心。2.控制运动强度控制运动时间和运动强度，其实对胸的影响会小很多。就像运动久了

太极拳属于内家拳之一，练习没有固定的时间，你可以根据自己的喜好和舒适程度自由选择练习。有些人习惯早上去公园和大家一起练习太极拳，有些人反而觉得夜晚独自练习显得更为清静。不过从科学的角度来说，还是早上和傍晚练习最为合适。1、清晨四点到六点在清晨四点到六点这个时间段，太阳正从地球背面逐渐转向我们所在的地方，这个时候自然界受大气激发，万物开始复苏，人体内潜藏的肝气和胆气也缓慢上升，逐渐变为充盈的状态，这

春天了，和几个朋友约好每天跑步，然后在微信里PK跑步结果。我的胜负欲很强，希望每天都能跑第一，就是怕跑多了小腿会变粗。跑步会使小腿变粗吗？怎么跑步才不会让小腿变粗呢？1.选择慢跑大家可以注意田径运动员，一般短跑运动员的小腿肌肉很发达，而长跑运动员的身体肌肉更匀称，小腿很纤细。原因就是慢跑是不会使小腿变粗的，慢跑的时候脚跟先落地，避免刺激小腿肌肉。2.跑后拉伸跑步后我们会感觉腿部肌肉变得更紧更结实，

腿部水肿是一种常见的症状，许多是职业因素导致，例如长期久坐办公室的女性或者长期上班站立的女性等。那么瑜伽运动能否帮助爱美的MM们消除腿部水肿呢？1、问题解析腿部水肿及时得到调节的话可以有效改善，通过瑜伽运动来改善腿部水肿状况是个不错的选择。一般通过全身伸展动作和呼吸法效果较明显，建议每次瑜伽动作重复3~5次，坚持3~4周即可。2、意见建议腿部出现水肿状况会导致下肢无力、行走疼痛等症状，并且严重影响

生活中特别肥胖的人并不多，大多数只是属于微胖，人微胖体内的脂肪就不会很大，显胖注意是因为肌肉和脂肪比例没有协调好。所以微胖的人想要瘦身，只要将肌肉的线条感练出来即可，想让微胖变成可爱要怎么做呢？只要你遵循以下三种方法，相信很快发现有效塑身绝对不是梦想。1.运动练肌微胖的人想要减肥，重点就在于靠运动增加肌肉量，很多人虚胖的原因就是运动量和肌肉量不够导致的。加强运动来锻炼肌肉，不但能使身体更具肌肉线条

想要保持身体健康和优美的身材，日常均衡饮食和加强锻炼必不可少，而对于热门的瑜伽运动饮食方面更需注意。那么练习瑜伽的时候饮食方面需要注意什么呢？1、饮食清淡为主瑜伽练习本就是件修心养性的事情，饮食方面则提出清淡为主，避免大鱼大肉，应多进食新鲜的水果蔬菜，保障肠胃健康。口味太过咸重的食物则不利于身体消化，并影响身体健康。2、选择摄入优质蛋白虽然瑜伽运动爱好者需要以素食为主，但营养也需要均衡，因此优质蛋

腰酸背痛可谓是生活中绝大多数伙伴存在的问题，如果没有得到有效缓解将让患者十分苦恼和痛苦。那么大家熟知的瑜伽运动能不能缓解腰酸背痛呢？1、问题解析腰酸背痛在医学上称为腰背部疼痛，引起的因素包括长时间伏案工作、运动减少、肥胖和疾病等。该症状在现代社会愈发明显，与现代社会状况息息相关，而瑜伽运动在缓解腰酸背痛方面具有显著的效果。2、意见建议人们很大程度上的腰酸背痛与活动减少有关，瑜伽运动可以有效缓解肌肉

瑜伽练习的种类多样，具有的效果大同小异，颇受人们欢迎，尤其是女性朋友。对于瑜伽减肥的作用无疑是许多伙伴所特别关注的。那么瑜伽练习中的呼吸法是否具有减肥的效果呢？1、瑜伽呼吸法所谓的瑜伽呼吸法是指在瑜伽运动中，根据个人身心状况而通过各种不同的呼吸方法来按摩内脏，激活体内经络，进而达到更好的清洁身体的目的，对于修心养性具有十分重要的意义。2、问题解析瑜伽呼吸法的作用显而易见，但是对于是否能够有效减肥还

音乐是一种神奇的存在，甚至在现代医学上被用于治疗多种心理和生理疾病，且效果显著。那么瑜伽音乐疗法又是什么，具有什么效果呢？1、瑜伽音乐疗法瑜伽音乐疗法其实就是利用瑜伽音乐并配合瑜伽运动来治疗相应疾病的方法，主要是通过二者的结合所产生的特殊作用来起到良好的保健养生和治疗效果，让患者疾病获得痊愈。2、意见建议在选择瑜伽音乐时可以根据个人喜好进行。通常现在比较流行的瑜伽音乐包括冥想音乐、五行音乐、梵曲音

游泳是可以治疗腰椎病的，而且对腰间盘突出也有一定的治疗效果，游泳的种类有很多，对于治疗疾病来说，有的方式合适，有的方式不合适，下面我们一起来看看吧。1、治疗原理游泳是一项全身运动，可以提高身体的血液循环效率，提高机体活性，可以治疗各种关节疾病，而且在水中进行运动时，水流对肌肉和身体的各部位都有按摩的作用，每次游泳后都会感觉身体特别舒适。游泳运动可提高血液循环效率，增加对腰间盘的供氧量，提高新陈代谢

太极拳属于有氧运动，有一定的减肥效果，不过由于练拳过程较为舒缓、放松，减肥效果并不是很理想。太极拳重在帮助人体提高协调能力、并活络全身的筋骨，如果你想达到减肥效果，这里可以给你一些更加恰当的建议。1、调整饮食你可能需要养成更加健康的饮食习惯，比如不挑食、偏食，多吃水果蔬菜。水果蔬菜里面含有丰富的植物纤维，能帮你带走体内多余的油脂。另外如果你日常有吃零食的习惯，最好也把它戒掉。2、有氧运动虽然太极拳

游泳是一项非常健康的户外运动，也是一项适合大多数人群的运动，可以治疗和预防多种疾病，特别是对高血压患者，帮助巨大，每天坚持游泳，将会有明显的将血压效果。1、降压原理游泳是一项全身运动，可以强化呼吸系统，提高心血管系统的活性，经常进行游泳锻炼，可以提高心脑血管的供氧量，并且帮助身体将多余的垃圾排除体外，游泳还可以调节血液循环，从而起到降低血压的作用。2、游泳方式高血压不适合做剧烈的运动，因此，游泳时

身高对于每个人而言实在是太重要了，当然女生还好点。一些对自己身高不满意的伙伴都希望能够再长高点，方法“无所不用”。据说在运动方法中，瑜伽可以帮助长高，具体情况如何呢？1、问题解析对于成年人而言，虽然大幅长高已经不太现实（除了手术和激素），但是通过运动等方式长高一点点还是可以的。瑜伽增高的重点在于早上躺着床上的时候做一些相应的动作来实现帮助长高点。2、意见建议瑜伽增高的方式主要包括仰卧抬腿式、仰卧扭

游泳时很多人都会遇到脚趾、手指、小腿、大腿、手臂等部位出现抽筋的情况，这种情况是可以提前预防的，而在水中出现严重抽筋是非常危险的现象，下面将告诉大家如何应对抽筋现象。1、水中抽筋在游泳时出现了抽筋的现象，千万不要慌张，一旦在水中呛水，抽筋现象将会更加严重。发生抽筋现象后，如果在水面则大声呼救，并与前来救援的人配合着安全出水；如果在水下，需要尽量使用未抽筋的身体部位帮助浮出水面，再进行呼救。保持绝对

你知道月经减肥黄金周吗？月经走后的一周是燃烧分解脂肪的黄金期，在此期间，减肥和丰胸等调节身体都会有事半功倍的效果。一起来了解一下怎么利用月经黄金期减肥吧。1.减肥时间按照自己的身体情况，在月经结束前的1至2天就可以开始运动了，此后的一个星期内都是减肥的黄金时期。身体消耗蛋白质、脂肪、碳水化合物的速度都会加快。2.减肥方法在此期间可以指定一个完善的减肥计划，一周运动3到4次，每次保持在30分钟以上，

大脑是人体最主要的器官之一，拥有一个超级大脑无疑是许多人的梦想。据研究调查表明，大家熟知的运动——瑜伽可以有效促进人的右脑开发。具体情况是什么样的呢？1、问题解析据神经性学家的说法，人的右脑更多的是用于控制注意力，而左右脑并无谁优谁劣之分，某一侧大脑并不能单独起到决定作用。瑜伽运动中的冥想法则是开发右脑的有效方式，对于增强注意力效果明显。2、意见建议瑜伽运动中的冥想法固然简单易学、且效果明显，但是

练太极拳是可以养生的，它能从各方面提高你的精气神，让你每天从身体到心灵都得到放松。那么太极拳是从哪些方面来达到养生效果的呢？1、强健身体太极拳有着悠久的历史传承，一招一式都蕴含着深厚的底蕴。长期练习太极拳不仅能让你活动筋骨，还能起到强身健体的功效，让你的身手更加灵活，提高你的免疫力，各种疾病远离你。2、平心静气太极拳是一种较为舒缓的运动，并辅以科学的呼吸吐纳方法，让你的身心全面得到放松。长久练习太

男性早泄是一种最为常见的射精功能障碍，严重影响患者的正常性生活。治疗方法通常也是药物、饮食、心理和手术等，此外还包括运动疗法。那么运动中的瑜伽能否治疗早泄呢？1、问题解析早泄无疑是困扰不少男性的一大障碍难题，除了器质性原因导致的阳痿早泄外，心理因素也是极为重要的一方面。利用瑜伽运动可一定程度上改善早泄的状况，帮助患者恢复到正常状态。2、意见建议通过瑜伽运动改善早泄问题无疑是利用运动来增强身体素质和

游泳运动对哮喘疾病还是有很多好处的，可以有效的减缓哮喘的症状，并且可以提神机体活性，提高对各种疾病的抗性，下面我们一起来了解游泳和哮喘吧。1、游泳好处哮喘患者可以通过游泳锻炼来缓解症状，并且可以全面的进行锻炼身体，可以提高身体的耐寒能力，并且可以有效的调整呼吸，从而起到治疗哮喘的作用。2、预防哮喘首先要了解过敏原，尽可能的避免与过敏原接触可以有效的预防哮喘；避免身处于对呼吸道有刺激性的环境中，咳嗽

瑜伽的功效众多，其中一种就是瘦腿，想必许多瑜伽爱好者都听说过。但瑜伽瘦腿的效果是否如传言中那么显著呢？到底应该怎么做才能达到瘦腿的效果呢？1、问题解析长期练习瑜伽固然能够达到瘦腿的效果，但仅仅是照着瑜伽视频或者瑜伽导师的指导下练习却是远远不够的，重点在于系统化和心境方面。如果只做针对性训练或者心态没有投入其中，那样练习瑜伽的效果是不明显的。2、意见建议想要练习瑜伽而获得明显的瘦腿效果，建议可以对着

大多数中老年群体由于身体素质下降等原因容易患上例如肩周炎等类似的疾病，有时候会严重影响患者的正常工作、生活。那么大家熟知的瑜伽运动对于治疗肩周炎有没有效果呢？1、问题解析肩周炎是临床上十分常见的一种骨科疾病，亦称为肩关节周围炎，多发于40岁以上中老年人劳动群体。瑜伽运动对于改善肩周炎状况具有一定的效果，但是需要循序渐进和坚持练习。2、意见建议在改善肩周炎状况的瑜伽体式上主要包括增延三角式、牛面式、

游泳是一项全身运动，长期坚持锻炼是可以练出肌肉的，而且还可以练出可爱的腹肌，使身体更具流线型，而且不同的游泳方式可以锻炼。1、蝶泳锻炼采用蝶泳的方式，可以强化锻炼胸大肌、背扩肌、腹直肌，而且锻炼的效果非常好，肌肉提升的非常全面，极具流线型和美感。2、仰泳锻炼使用仰泳的方式，可以着重锻炼背阔肌和股四头肌，在水中游泳锻炼这两个部位，可以提升肌肉的协调能力，锻炼的效果也会更好。3、蛙泳锻炼通过蛙泳进行锻

太极拳是我们中国可颐养性情、强身健体的传统的拳术，它重在强调全身肌肉的放松和关节的松开。但当你关节功能不正常，或者是放松时关节位置不正确，或姿势动作不正确等，都容易造成关节的损伤，从而容易引起膝关节的疼痛。那么，练太极时该怎样保护膝关节呢？1、姿势高些练太极拳的时候，下肢几乎承担了全身的重量，而当你蹲的越低，膝关节承受的压力就会越大，对膝盖造成的损伤也会越大，所以练太极拳的时候，尽量做到姿势高点，

太极拳基本功是练习太极拳的根本，只有练好了基本功才能对整套拳法产生自己的感悟，并让身体随拳而动，心与气合、气与力合，从而达到养生的目的。那么练习太极拳的基本功有哪些呢？1、活臂练习太极拳对手臂的姿势、动作要求很高。讲究坐腕、舒指、松肩、坠肘、亮掌等，这些招式需要运用自如。练拳时需由腰部发力带动手臂，而手臂、肩膀不用刻意用力，也不要随意乱动。2、动腰太极拳新手常犯的毛病之一就是身躯太过僵硬，手和脚一

不知道有没有女生和我一样，减肥后月经就不太规律，总是会推迟，好几次都推迟了20多天，要么就是月经量很少。减肥会影响月经吗？月经不来怎么办呢？1.节食减肥影响月经很多女生靠节食来减肥，完全不摄取脂肪、蛋白质和维生素，我们的身体就摄取不到营养，造成内分泌失调，激素紊乱等，影响月经规律。2.药物减肥影响月经通过药物来减肥对身体的影响也很大，减肥茶，减肥药里占大部分的药物其实就是泻药，长期服用扰乱内分泌系

瑜伽可以说是一项极为受欢迎的运动，尤其是对于女性而言，瑜伽在强身健体和修身养性方面都具有比较好的效果。那么对于患有子宫内膜异位症的女性练习瑜伽有没有效果呢？1、问题解析子宫内膜异位症是一种较为常见的女性妇科疾病，形成的原因较多，而目前国内外对该病症的治疗已经成效显著。除了手术、药物治疗外，运动疗法也具有一定的辅助效果，例如女性钟爱的瑜伽运动。2、意见建议患有子宫内膜异位症的女性症状表现为月经异常、

游泳是一项全身运动，是可以治疗包括颈椎病在内的多种疾病的，而且对身体的好处非常之多，长期坚持游泳，可以加强机体活性，提高免疫能力，下面我们一起来了解游泳如何治疗颈椎病吧。1、治疗原理在生活中通过颈部运动、肩部运动和扩胸运动都可以治疗或缓解颈椎病，而游泳是一项全身运动，和颈椎有关的部位都可以锻炼，并且还对颈椎的一些并发疾病也有治疗效果，长期坚持可以达到颈椎不复发的目的。2、蛙泳锻炼蛙泳对颈椎病的治疗

现在的家长非常重视孩子个方面的锻炼，特别是身体素质方面，现在很多孩子从小就出现身体方面的各种缺陷，由于各方面的影响，孩子的身体素质越来越差，很多孩子不是出现营养不良就是出现营养过剩的情况，而且都缺乏体育锻炼，所以很多家长会让孩子从小就学习跆拳道或者武术，武术可能我们见得比较少，那么孩子学习武术有哪些好处呢？1、增强体质当然学习武术最直观的感觉当然就是增强体质，孩子的学习武术的过程中身体的各方面都得

听说来月经的时候大吃大喝也不胖？还能轻轻松松减肥？是真的吗？来月经的时候怎么减肥比较好呢？1.经期是否减肥月经期间是不赞成女性朋友剧烈运动或者节食减肥的，众做周知，来月经时身体抵抗力差，有的MM会肚子痛，脾气暴躁，这个时候不好好调理反而会对身体造成伤害，导致月经不调。2.经期注意事项月经期间要避免剧烈的运动，快跑、大跳等会造成出血过多，经期延长，而头部低于腹部以下的运动会造成血液回流，游泳更是要禁

太极拳是中华名族的国粹，具有悠久的历史和文化底蕴，广受人们的喜爱。不过很多中老年人练习太极拳后并没有达到养生健体目的，反而造成身体的各种不适，为什么练太极拳会给身体造成不良影响呢？练习太极拳有什么副作用？1、伤身很多中老年人认为太极拳是一种舒缓、轻松的锻炼方式，并没有太大的运动量，因此在练习之前不会去做过多的热身运动。可实际上太极拳对身体锻炼的强度相当高，如果你没有提前做好充足的热身准备，会让身体