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动的同时要有合理的饮食才会达到想要的效果，运动中会大量消耗体力，而且运动过后会出现血糖偏低的情况，吃什么能快速恢复体力呢？有人推荐吃巧克力，那运动前吃还是运动后吃呢？1、运动前运动前吃巧克力能使你的精神处于亢奋的状态，体内的血糖也会处于饱满的状态，因为在运动中我们体内的肌糖原和肝糖原消耗完后就会产生大量乳酸，人就会出现疲劳感，所以提前吃巧克力，补充了能量，就能够延缓疲劳感的出现。2、运动后运动后吃

刚退休时，离开了繁忙的工作岗位，生活一下子清闲了，总有一种寂寞失落感。正在这时，早已退休的王阿姨劝我说：“去广场学跳舞吧，一年只要交10元管理费，既实惠又健身。”1.学习跳舞反正也没事，跳舞一来可以健身，二来还可以接触不少同龄人。想到这，我欣然同意。晚饭后，我跟着王阿姨去虞山公园门口的露天广场，在闪耀的灯光下，优美的乐曲中，成双成对的老年人正在跳交谊舞。王阿姨随即拉着我走进场内，手把手教我。但由于

婆婆退休没多久，就因为整天和牌友们打麻将，身体开始“中部崛起”，走路都有些气喘吁吁。更可怕的是，婆婆的身体越来越差，三天两头不是头痛就是脑热，医院已成为她的“第二个家”。1.迷上腰鼓全家人为了婆婆的健康着想，都建议她戒掉牌瘾，多多锻炼。婆婆自己也意识到退休之后的这半年，身体“退步”了不少。通过考察，婆婆最终发现年轻时打过的腰鼓蛮合她的胃口，于是毫不犹豫地报名参加了腰鼓队。从此，婆婆就像找到了组织似

在前些天张雨绮晒马甲线之后，杨幂摆一字马秀起了大长腿。你望着自己的大象腿，是不是也很想要拥有一双杨幂那样子的铅笔腿？优优小编将会为你介绍瘦腿的最快方法，教你瘦成铅笔腿、瘦成一道闪电。1、神奇球瘦腿法用两颗健身球分别放在双脚下面，在工作，或者在家看电视的时候都可以来回地滚动小球。这样一方面能够运动到你的腿部、消除腿部的浮肿、锻炼腿部的肌肉，同时使你不再跷二郎腿，还能够按摩脚心、刺激脚底穴位。2、抬起

我不喜欢吃鱼，但喜欢钓鱼，特别是第一次钓鱼让我记忆犹新。1.感受沿途的阳光那是一个双休日，阳光灿烂，天高气爽，我清晨5点就起了床，将准备好的吃的和一瓶矿泉水往包里一塞，就匆匆下楼。朋友的“面的”早已在楼下等候，一路上清风抚面，欢歌笑语。近一个小时，车在东郊的一个村庄的鱼塘边停下。2.钓鱼能调动人的情绪我卸包坐稳，面对平静的水面，深深吸了一口新鲜空气，把鱼饵穿上钓钩，用力抛向塘心。彩色的浮标静静地“

近日张雨绮在微博上晒了自己的马甲线，只见她身穿背心，身材姣好地站在镜子前，真真儿是羡煞了正在刷微博的小伙伴儿们。你也想要拥有马甲线吗？优优小编将在下文中为你介绍，用四招告诉你马甲线怎么练。1、腹式呼吸法腹式呼吸就是，每次呼吸的时候，吸气的同时，肚子往外凸起；而呼气的同时，慢慢收缩肚子。这样能够增长呼吸的时间，促进体内废气的排出，也能够刺激肠胃，对肠胃蠕动是有好处的，同时锻炼到了腹部的肌肉。但是一开

大凡会生活的人都有业余爱好，我父亲的爱好是钓鱼。1.钓鱼是爱好谈起钓鱼，他的“钓龄”少说也有40余年，可以算是个老钓鱼迷了。从前，上班的时候，只要是休息，就是他钓鱼的时间。这些年退休在家，莫看他现在年已70有8，但仍有钓趣，时而走滠口，时而跑东湖，每逢与我们谈起因钓鱼而勃发的轶闻趣事，总如数家珍。2.钓鱼的辛苦钓鱼是一件辛苦事，头天得作好准备工作，什么鱼饵呀，鱼钩鱼线呀，第二天当中饭的干粮，一样样

俯卧撑是生活中非常实用且有效的锻炼方式，对人体好处巨大，百岁老太做俯卧撑做俯卧撑，讲述了长寿的秘诀，做俯卧撑真的可以延年益寿吗，下面我们一起来看看吧。1、具有抗衰老功效难入入场多做俯卧撑可以有效的防止衰老，根据专家的研究表明，做俯卧撑还是一种坚持人体是否拥有抗衰老能力的有效方法。人体自然的衰老会导致神经和肌肉的退化，从20岁到70岁会减少30%的体能，而有规律的锻炼能够有效的提高肌肉的纤维活性，是

马拉松是国际上非常有名的超出距离长跑项目，每次比赛都有海量人员参与，这项运动重在锻炼身体，考验人的毅力，当然，参加马拉松也需要注意很多内容，下面一起来看看吧。1、关于饮食马拉松的距离很差，对运动员的体力消耗巨大，所以在饮食方面需要考虑营养的问题，对于跑马拉松的运动员来说，饮食是非常重要的。(1)营养选择食物的热量要小，食用过多的热量会导致体脂增多，导致运动能力下降等不利影响。饮食中的营养成分最科学

马拉松是国际上非常不急的长跑比赛项目，全程约42.195公里，极大的考验人体的身体素质和耐力，下面我们一起来看看跑马拉松的一些知识吧，让这项运动对身体健康帮助最大化。1、赛前准备(1)、早餐选择白米粥、面食、鸡蛋，千万不可吃油炸、甜腻、肉类食品，吃全麦食物能够长久为身体提供所需营养和能量。(2)、衣服选择衣服是用来保持体温和防止受伤的，所以对于衣服的选择一定要慎重，在比赛过程中最好不要脱衣服。(3

钓鱼是我国一项古老的文化传统，也是一项对身心健康有益的文体活动。春回大地，阳光明媚，春风送暖，桃红柳绿，邀请亲朋好友，经常到河边进行钓鱼活动，既锻炼身体，又修身养性，有益健康，可谓人生一件乐事。1.名人也爱钓鱼古今中外，爱好钓鱼的人很多。相传，姜子牙年逾古稀，才华还未得以施展，后听说周文王礼贤下士，尊重老人，便有意到渭水之滨垂钓养志，期待文王寻访。他钓鱼与众不同，不用诱饵而直钩垂钓，日复一日，年复

纵观体育运动史，职业运动员少有长寿者。由此可以看出，过度运动对身体也不好。因为在运动过程中，伴随着肌肉收缩的同时有能量的丢失和代谢废物的产生，机体需要通过休息来补充能量、修复组织和进一步处理一些代谢产物，这一过程称“重新整合过程”。如果缺失这一过程，或这一过程不足，机体就会出现整合错误或代谢紊乱，疾病就会不期而至。同样，过分地静也并非是件好事。比如说，现代人肥胖固然与饮食太丰富有关，但更重要的是运

缩肛指的是有规律也收缩肛门，即做运动时所说的盆底肌锻炼。中国中医学中有“回春术”一说，其中就包括肛运动这项内容。这项运动简单易行，不需要花费太多时间，但效果却很显著，对忙碌的现代人来说，是很“经济实惠”的一项运动。1.缩肛对男性的好处对男性来说，有规律地收缩肛门，可以促进会女性私处的静脉血回流，对前列腺进行有效的按摩，使前列腺炎症减退、充血减轻，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助。这一方法还

中医认为，人身之阴阳，往往很难协调，血气滞而疾病生。经常练习太极拳可以强身健体，太极拳以功为本，以拳为母，以养为主。太极拳为内功修炼之道，其系列功法可以平谧阴阳、疏通经络、培补内气、增长内功。在防病治病和养生保健上，太极拳和中医学是相通的，因为它们最终都要落实在脏腑功能上。肾在人体脏腑中拥有特殊的地位，下面我们主要来说一下太极拳对肾功能的作用。1.肾的重要性中医理论认为，肾为真元之根本，性命之所关

如今上班族面临一个和你普遍的问题，“亚健康”的问题，他们每天坐在办公室里，下班后也只是呆在家里，严重缺乏锻炼。其实就算是在办公室里，也可以适当运动一下，远离亚健康。1、上下班时上班和下班时，如果楼层不是特别高，尽量步行去办公室或者回家，有利于全身血液循环。让你上班会更有活力，下班时也能得到锻炼。2、在办公室里记得多喝水，这样你会增加很多运动的时间，倒水和去洗手间，虽然只是短短的几分钟，但适当运动总

可爱美丽的身材是每个女人都想要拥有的，而臀部作为女人形体美的重要部位之一，却鲜少有人去注意和掌握其正确的锻炼方法。今天小编就为大家带来四个锻炼臀部的动作技巧，帮助你轻松快速塑造美臀。1.后踢运动首先四肢着地、膝盖并拢，保持双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。然后抬左膝、提胯，向后伸展右腿，脚背要弯曲，同时臀肌收缩，并将腿稍稍外送，在这过程中胯部须保持平衡，身体的中心始终放在双掌和左脚上，停留保持一

随着经济的发展，旅游成为人们日常生活中不可缺少的一部分，经常出去旅游的人应该知道在旅游的过程中要注意许多问题，而对于不经常旅游的人来说，这也是一个令人头疼的问题，如果你想有一个美好顺利的旅程，一定要在出游前作好这些准备哦：1、饮食在旅游的过程中饮食注意不要和自己平时的饮食习惯差别太大，注意荤素搭配、多吃水果。尽量吃熟食，生冷食物最好不要吃。饮食要注意卫生，要知道“病从口入”，如果在旅游的过程中由于

运动对人体健康很重要，跑步是锻炼身体最常见的方式之一，因为它不受时间、场所的限制，也不需要借助其他器材，所以很多人都热爱跑步这项运动。但是很多人往往会忽略跑步时应该注意的一些问题，下面我们一起来看一下有哪些：一、跑步时间恰当最好是在傍晚或者下午三到五点钟，很多人喜欢在早上时出去晨跑，其实这个时间段不是很好，因为人此时处于血糖偏低的时段，而剧烈运动后会消耗大量血糖，所以可能会出现低血糖的现象。还需要

现在广场舞已经风靡全中国了，国民健身当然是好事，但是在冬天这个特殊的季节里，跳广场舞有很多需要注意的地方呢。怎么才能够越跳越健康呢？优优小编为大家整理出了四招，能够让中老年人冬季跳广场舞越跳越健康，快来看看。1、选对跳舞时间如果中老年人早上一起来就跳广场舞，会引起血糖偏低，何况早上空气质量相对较差，也容易发生心脑血管疾病，所以尽量不要早上运动。最好晚上吃完饭以后一两个小时以后去跳广场舞。不要吃得太

由于生活品质的提高，越来越多的人们都开始关注健康，希望能通过运动健身来改善体质，但却常常因为运动之后出现的肌肉酸痛难以坚持下去，而运动一但间断就会很容易放弃。今天小编要给大家分享的就是如何快速缓解运动之后造成的肌肉酸痛，让你的运动计划可以更轻松的继续下去。五招帮你缓解肌肉酸痛：1.放松按摩通过对酸痛部位的肌肉进行揉捏、提推或者是点压穴位按摩，能够起到放松肌肉、促进乳酸分解、修复受损的组织作用，从而

学武术不会影响身体的成长，适量的运动都会对身体有好处，何况是我们中华几千年沉淀下来的国粹。很多家长平时通过电视等渠道看到国家运动员普遍个子都不高，就以为大量运动会影响身体发育，实际上这是因为运动员个子矮爆发力才够强大，更容易成为很多体育项目的顶级运动员，而不是大量运动影响了身体发育。武术的优势：1.不需要太过昂贵的器材和场地，大大缩小了运动所来带开支；2.适合不同年龄段的人群，年轻人可以尝试快节奏

冬季骑行相对于其他季节骑行要痛苦的多，你需要穿很多防寒装备才能保证身体的健康，这是一比不小的开支，而且就算穿再高级的装备也不会让你像夏天骑行那样行动自如，小编觉得冬季骑行的最大好处就是可以锻炼自己的意志力了。冬季骑行需要做的准备：1.保暖衣首先你要购买好的保暖衣服，能帮你挡住寒风，却又透气，就算你骑的汗流浃背，也不会让衣服湿乎乎的。2.好的帽子一顶好的帽子是必需品，否则寒风透过帽子吹到你汗湿的额头

随着时代的进步，人民生活水平的提高，但是由于城市生活压力大，各种上班族每天待在办公室敲电脑，身体素质却越来越差，于是，全民健身的口号喊起来了。在健身运动中，户外运动格外受到青睐，现在就由优优小编来为大家讲解下户外运动的好处。第一、陶冶情操户外运动可以陶冶人的情操，使人心情愉悦。广阔的大自然，美丽的风景，让人心情愉快，一直以来学习和工作的压力带来的持续性的大脑紧张在户外运动过程中逐渐放松，给人一种如

现在非常流行练习瑜伽养生，既能提高自身气质，又能锻炼身体，小编周围的小区就开了好多瑜伽馆，生意火爆的不要不要的。练习瑜伽有什么好处呢？现在优优在这里为大家介绍下自己的瑜伽经验。瑜伽的传承经历瑜伽是印度的养生方式，类似于中国的太极，不同的是在印度人人都会练习瑜伽，经过几千年的传承，瑜伽一直都在改进,后来传到欧美，经过一翻改革创新以后又流传到了中国。练习瑜伽的好处正确练习瑜伽可以减肥、排毒、减压、修正

在中国名气最大的运动方式小编觉得要数武术了，特别是经过各种电影和电视剧的宣传，让每个中国人心中都有一个武侠梦。但现实中武术却没有电视剧中那样能飞檐走壁，学习起来也比较艰苦漫长，现在优优小编来跟大家讲解下武术的学习方法。武术在于练心小编个人看法是，武术终究是在练心，自己和自己练。必须时时保持一种平和、谦虚的心态，性情急躁练不成，练武术首先要先学武德。对于身体方面的要求，主要是协调性，如果细说的话，还

随着城市生活压力的增大，上班族们差不多每天大部分时间都坐在电脑前，时间长了，肚子上就长起了一圈圈的赘肉，影响健康到罢了，关键是及其影响美观，这怎么能忍。通过多方打听，据说仰卧起坐能有效的减去小肚子，小编后来查了下资料，现在在这里和大家分享下。大家对于做仰卧起坐究竟能不能减肚子这个问题，各有各的看法，观点不一，下面我们就来听听专家的意见吧。1.仰卧起坐需要坚持专家认为，做仰卧起坐减肚子这个方法是可行

练习太极拳可以有效改善你的身体素质和精神面貌，让你的身体变得更加舒缓轻松，运动过后让你神清气爽，如果你是在广场锻炼，还可以认识不少新老朋友，让生活其乐融融。练习太极拳的好处有哪些？1.提高身体的神经反应力：太极拳的“心静意定”能提高你的神经灵敏性，让你的意念更加集中，做事情思维更加敏捷。2.帮你通经活络：太极拳属于有氧运动，能让你的气血运行更加舒畅。3.提高身体的柔韧度：太极拳各种舒缓的姿势，能帮

基于脾胃功能失调、饮食不规律和运动少等原因，越来越多的年轻人都开始有了小肚子，既显得难看又于健康无益，所以小编特地精心准备了几种简单有效的腹部减肥方法，有需要的小伙伴赶快看过来吧，让你能够早日赶走讨厌的大肚腩。腹部减肥的方法1、缩腹走路法在进行缩腹走路之前，需要先学会“腹式呼吸法”：吸气时肚皮胀起，呼气时肚皮缩紧。这在瑜伽练习和发生练习中是一种必要的训练，它能够帮助刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出

近日网传“五官精致身壮如牛”的女胖子王昕现身了，她为自己辩解道，自己从小都是只胖身体不胖脸，并没有整容。还立志要在100天减掉90斤！那么究竟有没有方法可以让人在短短100天时间内减掉90斤呢？优优小编认为方法还是有的，快来看看吧！过午不食法早上和中午吃好，下午三点以后就不再吃东西了。因为晚上消耗体力较少，如果吃得过多，就会使得脂肪堆积。想要通过节食减肥的小伙伴可以试试这种方法，比节食更加健康的呢

俄罗斯有一个24岁女性，健身一年后头发花白，巨乳翘臀，身上的肌肉轮廓明显，因而引起了人们的热议。优优小编认为，她之所以变成这个样子，除了健身过度之外，估计还走入了健身误区。那么健身有哪些误区呢？快来看看吧！初始锻炼大量运动刚刚开始锻炼的时候，很多人心血来潮，一下子就锻炼猛了。但是这样往往很难坚持，你的身体也很难适应。刚开始的时候应该少量运动，动作也要尽量简单，坚持半个月之后，当你的身体适应以后，再