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我是一个15岁的女生，来月经有好几年了，大人们说女孩来月经之后就长不高了，我很担心，我每天跑步还能长高吗？1.身高与遗传身高的遗传因素占据70%，科学家预测的公式为：儿子成年身高(cm)=(父亲身高+母亲身高)×1.08/2，女儿成年身高(cm)=(父亲身高×0.923+母亲身高)/2。2.促进身高的运动其实女生的身高和月经来潮没有直接的关系，现在你还是青春期，如果坚持跑步是可以长高的哦。青少年时

我有早上跑步的习惯，早上跑步应该空腹吗？还是要先吃早饭？吃完早饭后又得个把小时才能运动，时间不够，不吃早饭跑的时候又没啥力气。早上是先吃饭再跑步还是先跑步再吃饭？1.早上跑步不宜吃早餐一般建议早上空腹进行跑步运动，首先，吃完饭后2至3小时才能运动，而大多数人早上时间并不充裕，如果饭后马上运动，血液会流向四肢，造成胃部血液少，引起消化不良和肠道下垂。2.早上跑步前补充水分经过一夜睡眠之后，我们的胃里

一年之计在于春，一日之计在于晨，这么说来春天的早上跑步是最好的吗？但又有说法是早上身体还很僵，晚上跑步后有益于睡眠。跑步到底是早上好还是晚上好呢？1.早上：持续运动障碍者所谓持续运动障碍者就是没有毅力的人，如果你不能明确每天晚上都能抽出空来跑步，还是建议你早上跑。早上运动没有那些诸多借口，比如：今天工作好累，晚上不跑步了；今天晚上朋友请吃饭，请唱歌等等。早上跑步要有足够的时间进行热身运动。2.晚上

这段时间一直在坚持跑步，已经坚持有两周了，但是今天大姨妈来了，不知道还能不能跑步，不想就这么放弃，一天不跑就会懒惰，以后又很难坚持了。来大姨妈能够跑步吗？1.月经期间避免剧烈运动月经期间身体抵抗力差，有的女生还有很强烈的痛经反应，这个时候是不能够进行剧烈的体育运动的。比如短跑、弹跳、游泳、举重等都要避免。否则会加重月经期间的不适反应，造成腰疼、经期延长、经血增多等。2.月经期间可以进行慢跑如果你一

冬天因为天气寒冷，跑步很容易扭伤，所以运动前的热身运动很重要。那么跑步前怎么做拉伸运动呢？1.膝盖拉伸跟以前上体育课时一样，双膝先并拢，分别顺时针和逆时针画圈。之后双膝打开，分别向外向内转圈。2.小腿拉伸左腿向左横跨打开，脚尖着地，然后弯曲膝盖，上下伸展，反方向再来一次。弓步姿势肾左腿，右腿绷直，接着换方向。此方法能够缓解跑步过程中的小腿疲劳。3.大腿拉伸向后扳起小腿，脚尖绷直，保持紧张状态25秒

跑步看似简单，也是一项需要技术的健身运动哦。跑步后你是全身酸痛吗？小腿越跑越粗还是膝盖疼痛无比？这都是没有掌握正确的慢跑姿势惹的祸哦。1.身体向前倾跑步的时候身体微微向前倾，不可后仰。身体前倾并不是勾着腰，而是整个身体躯干放松并伸直。收回头和下巴，眼睛注视前方。2.脚的落地方式长距离慢跑者，一般都是脚跟或者脚的中部着地，这样可以缓解对小腿和足腱的压力，你的小腿也不会越跑越粗啦。3.手臂向前摆动以肩

现在天气还比较冷，每天晚上跑步也不怎么出汗，夏天跑步出汗后觉得减掉了很多脂肪，冬天跑步没啥效果。请问跑步不出汗能达到减肥效果吗？1.跑步与减肥跑步是一个很好的健身减肥运动，把握正确的跑步姿势，控制运动强度，即使跑步的时候不出汗也能减肥。出汗的减重效果比较好，那是因为排出了身体中的大量水分，但是减脂效果还得打一个问号，所以大家跑步减肥不必一味追求出汗。2.出汗与减肥正常的出汗能够调节人体体温，并排出

长假结束，节后综合症对大家的影响还是不容小觑的。对于节后综合症，我想大家还是比较想知道怎样用最快最便捷的方法来摆脱掉呢？毫无疑问，那肯定是适当的运动。那么运动怎样摆脱节和治疗后综合症呢？下面我们一起来参考一下：1.游泳游泳是一项有氧运动，是不分男生女生都可以进行锻炼的一项运动。长假期间，我们的身心多多少少都变得有些慵懒，这个时候我们可以适当的进行一下游泳。游泳对我们的心血管系统的改善有很大的作用，

跑步对于大胸MM来说是个烦恼，胸太大跑起来都不方便，晃来晃去的，还要担心下垂，变小的问题。怎么跑步才能好好保护胸部，使胸部不下垂呢？1.穿运动内衣像跑步、跳绳这样的运动一定要穿运动内衣，建议大家去专卖店选购，选择适合自己尺码，密封型的内衣，压缩型内衣太压迫胸，起不到减震的作用。然后外面可以套一件紧身速干T恤或者宽带的背心。2.控制运动强度控制运动时间和运动强度，其实对胸的影响会小很多。就像运动久了

春天了，和几个朋友约好每天跑步，然后在微信里PK跑步结果。我的胜负欲很强，希望每天都能跑第一，就是怕跑多了小腿会变粗。跑步会使小腿变粗吗？怎么跑步才不会让小腿变粗呢？1.选择慢跑大家可以注意田径运动员，一般短跑运动员的小腿肌肉很发达，而长跑运动员的身体肌肉更匀称，小腿很纤细。原因就是慢跑是不会使小腿变粗的，慢跑的时候脚跟先落地，避免刺激小腿肌肉。2.跑后拉伸跑步后我们会感觉腿部肌肉变得更紧更结实，

生活中特别肥胖的人并不多，大多数只是属于微胖，人微胖体内的脂肪就不会很大，显胖注意是因为肌肉和脂肪比例没有协调好。所以微胖的人想要瘦身，只要将肌肉的线条感练出来即可，想让微胖变成可爱要怎么做呢？只要你遵循以下三种方法，相信很快发现有效塑身绝对不是梦想。1.运动练肌微胖的人想要减肥，重点就在于靠运动增加肌肉量，很多人虚胖的原因就是运动量和肌肉量不够导致的。加强运动来锻炼肌肉，不但能使身体更具肌肉线条

游泳是可以治疗腰椎病的，而且对腰间盘突出也有一定的治疗效果，游泳的种类有很多，对于治疗疾病来说，有的方式合适，有的方式不合适，下面我们一起来看看吧。1、治疗原理游泳是一项全身运动，可以提高身体的血液循环效率，提高机体活性，可以治疗各种关节疾病，而且在水中进行运动时，水流对肌肉和身体的各部位都有按摩的作用，每次游泳后都会感觉身体特别舒适。游泳运动可提高血液循环效率，增加对腰间盘的供氧量，提高新陈代谢

你知道月经减肥黄金周吗？月经走后的一周是燃烧分解脂肪的黄金期，在此期间，减肥和丰胸等调节身体都会有事半功倍的效果。一起来了解一下怎么利用月经黄金期减肥吧。1.减肥时间按照自己的身体情况，在月经结束前的1至2天就可以开始运动了，此后的一个星期内都是减肥的黄金时期。身体消耗蛋白质、脂肪、碳水化合物的速度都会加快。2.减肥方法在此期间可以指定一个完善的减肥计划，一周运动3到4次，每次保持在30分钟以上，

不知道有没有女生和我一样，减肥后月经就不太规律，总是会推迟，好几次都推迟了20多天，要么就是月经量很少。减肥会影响月经吗？月经不来怎么办呢？1.节食减肥影响月经很多女生靠节食来减肥，完全不摄取脂肪、蛋白质和维生素，我们的身体就摄取不到营养，造成内分泌失调，激素紊乱等，影响月经规律。2.药物减肥影响月经通过药物来减肥对身体的影响也很大，减肥茶，减肥药里占大部分的药物其实就是泻药，长期服用扰乱内分泌系

听说来月经的时候大吃大喝也不胖？还能轻轻松松减肥？是真的吗？来月经的时候怎么减肥比较好呢？1.经期是否减肥月经期间是不赞成女性朋友剧烈运动或者节食减肥的，众做周知，来月经时身体抵抗力差，有的MM会肚子痛，脾气暴躁，这个时候不好好调理反而会对身体造成伤害，导致月经不调。2.经期注意事项月经期间要避免剧烈的运动，快跑、大跳等会造成出血过多，经期延长，而头部低于腹部以下的运动会造成血液回流，游泳更是要禁

《美人鱼》有望破纪录，自上映以来热度不减。再加上林允与冯绍峰的恋情曝光，张雨绮自带话题等这些热点，又为电影加了一把火。近日，张雨绮登杂志封面，大秀美腿，有哪些瘦腿方法能快速瘦腿呢？1.空中蹬自行车这个方法简单有效，睡前躺在床上就能完成，每天花上20到30分钟即可。最好是躺在瑜伽垫上，双腿抬起，在空中来回画圈，就像是在蹬自行车一样，动作要缓慢，双脚要绷紧，保持回勾的动作。2.拉伸双腿可以选择靠墙站立

辣妈李小璐越来越靓啦！近日她在微博上炫耀体重才80多斤，苦恼将抱不动甜馨了。对于一个生完孩子的人来说这体重简直要逆天啊！产后减重一直是爱美女性的必修课，特别是烦人的小肚腩，生孩子后该怎么减肚子呢？1.保持正确姿势其实小肚子并不是产后女性的烦恼，没生孩子的女生腹部也容易堆积较多的脂肪。首先，我们得注意我们的坐姿和站姿。如果你总是哈着腰，驮着背，肚子上就会累积难看的脂肪。坐凳子的时候坐一半，能够提醒我

好身材是每个人都想要的，但是我们总因为各种原因身材走形，小肚子肉多是最难看的，应该如何减肥才能又快又好呢？如何运动才能不占用太多空间和时间呢？首先我们应该选择合适的方法，然后制定合理可行的目标，这样就能保证我们的小肚子快速消退，塑造出苗条完美健康的体型。1.小肚子的原因现代人因为工作学习的需要，以及生活环境的舒适安逸，导致他们或躺或坐平时不爱动弹。再加上饮食摄入过量来不及消化，就会让脂肪大量堆积在

15岁是可以练肌肉的，但要注意适度，且有关负重的训练不要过多。以免影响到正常发育或受伤。建议身高达到一定个头后再锻炼，因为生长发育通常都是先长个儿再长块的，毕竟好的身材身高也很重要。以下来为小伙伴们推荐几种比较适合的锻炼方式，欢迎大家阅读了解。1、跑步长跑可以大大提高身体心肺功能的耐受性，也能起到锻炼全身肌肉群的作用，建议根据自己的体能每天坚持跑一段距离，这样可以为练好肌肉打下不错的基础。2、立定

15岁是生长发育的重要阶段，你不能为了爱美而胡乱节食、吃减肥药，那样可能会对青春期的你造成严重的损害。你应该合理、科学的去追求美，让自己变得更加美丽的同时健康成长。那么15岁的女生该怎么减肥呢？1、合理饮食每日三餐都需要坚持吃，但是拒绝暴饮暴食、拒绝偏食挑食、拒绝太过油腻的食物、拒绝吃零食。饮食要清淡，多吃水果和蔬菜，它们能为15岁的你提供丰富能量的同时，还能帮你带走身体多余的油脂。2、合理睡眠很

小学正是长身体的阶段，经常锻炼身体可以起到促进生长发育的作用，不过由于年龄小，骨骼肌肉还没有发育成熟，不宜锻炼过量，像刻意短时间内为锻炼出腹肌而大量运动是不可取的。不过可以循序渐进，在日常生活中，通过调节饮食、适量针对性的运动，也能逐渐达到练出腹肌的效果。1、仰卧起坐仰卧起坐是一种比较常见的锻炼方式，主要锻炼自己的腰腹位置，增加腹部肌肉的弹性。建议小学生可以每天早中晚各做一次，不讲究速度，做到自己

如今，“数字化”已深入到生活的方方面面。其实，养生也是一样，如果我们能在许多日常保健中破解生命的“数字化”密码，做到“心中有数”，能起到养生祛病、益寿延年的目的。1.运动过后数脉搏在很多老年人看来，如何把握适当的运动强度是个难题。此时，可以在运动后5至10分钟数数自己的脉搏，并与安静的时候作比较。如高出安静时6至9次／分以上，说明运动量过大；在2至5次／分之间，说明运动量适度；若基本恢复到安静时的

我们知道，人体肥胖是由于过多的脂肪在身体的某些部位囤积。因此，减肥理应是减掉这些多余的脂肪。但是，如果你在实施减肥计划时缺乏科学的考量，一些减肥方法往往会在助你减低体重的同时，也减掉了你身上的肌肉。到头来你的身体还会出现其他的毛病，尤其是年长者。肌肉是我们身体完成各种功能活动和运动的重要组织，我们应对它加以保护和强化。那么，在执行减肥计划时，如何能够做到真正地减掉脂肪而不减肌肉呢？在此建议：1.确

研究证明，参加适量的承重锻炼，能起到强健骨质、延缓骨质疏松的作用。1.承重锻炼所谓“承重”，是指用手、肘、肩、膝和足部等去顶、推、蹬较硬的承受物，如粗树干、沙包及墙壁等。像跳绳、跑步、俯卧撑、原地跳、打太极拳等也可算承重运动。一般说来，每周能坚持这类运动5次，每次30分钟的时间，就能起到延缓骨质疏松的效果。2.承重锻炼的好处适当的承重锻炼不仅能增加骨骼支架内的承重预应力，使肌肉牵张力或肌肉收缩增强

小区有个室内游泳池,每天饭后，老伴、儿子、儿媳都要去游泳。但我是个旱鸭子，只能透过卧室玻璃看他们游。儿子几次动员我学，说游泳可以健身，增强体质，尤其是肺功能。我于是就下决心去试试。1.最初学游泳我第一次扶着扶手走下水中，在老伴的护送下，沿着池边一步一步挪，一直走到水没到脖子，如此反复几次。2.学习中的五天第二天，我开始在池边试着用双手在水中划着走。第三天，老伴开始教我换气。先吸一口，憋住，头潜入水

动的同时要有合理的饮食才会达到想要的效果，运动中会大量消耗体力，而且运动过后会出现血糖偏低的情况，吃什么能快速恢复体力呢？有人推荐吃巧克力，那运动前吃还是运动后吃呢？1、运动前运动前吃巧克力能使你的精神处于亢奋的状态，体内的血糖也会处于饱满的状态，因为在运动中我们体内的肌糖原和肝糖原消耗完后就会产生大量乳酸，人就会出现疲劳感，所以提前吃巧克力，补充了能量，就能够延缓疲劳感的出现。2、运动后运动后吃

在前些天张雨绮晒马甲线之后，杨幂摆一字马秀起了大长腿。你望着自己的大象腿，是不是也很想要拥有一双杨幂那样子的铅笔腿？优优小编将会为你介绍瘦腿的最快方法，教你瘦成铅笔腿、瘦成一道闪电。1、神奇球瘦腿法用两颗健身球分别放在双脚下面，在工作，或者在家看电视的时候都可以来回地滚动小球。这样一方面能够运动到你的腿部、消除腿部的浮肿、锻炼腿部的肌肉，同时使你不再跷二郎腿，还能够按摩脚心、刺激脚底穴位。2、抬起

近日张雨绮在微博上晒了自己的马甲线，只见她身穿背心，身材姣好地站在镜子前，真真儿是羡煞了正在刷微博的小伙伴儿们。你也想要拥有马甲线吗？优优小编将在下文中为你介绍，用四招告诉你马甲线怎么练。1、腹式呼吸法腹式呼吸就是，每次呼吸的时候，吸气的同时，肚子往外凸起；而呼气的同时，慢慢收缩肚子。这样能够增长呼吸的时间，促进体内废气的排出，也能够刺激肠胃，对肠胃蠕动是有好处的，同时锻炼到了腹部的肌肉。但是一开

俯卧撑是生活中非常实用且有效的锻炼方式，对人体好处巨大，百岁老太做俯卧撑做俯卧撑，讲述了长寿的秘诀，做俯卧撑真的可以延年益寿吗，下面我们一起来看看吧。1、具有抗衰老功效难入入场多做俯卧撑可以有效的防止衰老，根据专家的研究表明，做俯卧撑还是一种坚持人体是否拥有抗衰老能力的有效方法。人体自然的衰老会导致神经和肌肉的退化，从20岁到70岁会减少30%的体能，而有规律的锻炼能够有效的提高肌肉的纤维活性，是

马拉松是国际上非常有名的超出距离长跑项目，每次比赛都有海量人员参与，这项运动重在锻炼身体，考验人的毅力，当然，参加马拉松也需要注意很多内容，下面一起来看看吧。1、关于饮食马拉松的距离很差，对运动员的体力消耗巨大，所以在饮食方面需要考虑营养的问题，对于跑马拉松的运动员来说，饮食是非常重要的。(1)营养选择食物的热量要小，食用过多的热量会导致体脂增多，导致运动能力下降等不利影响。饮食中的营养成分最科学