白领是胃病的高发人群，很多白领平时工作比较忙碌，有时候吃饭都顾不上了，而且还会有应酬，喝酒或者是吃的比较油腻不健康，这些对胃部都有损害，平时需要注意养胃，避免胃部出现问题，那么上班族养胃要注意些什么？白领养胃喝什么粥好？

1、白领养胃要注意

1、不要过度疲劳

如果过度疲劳，会导致胃肠供血不足，分泌功能失调。而胃酸分泌过多会使胃黏膜受到损伤。

2、不要喝酒无度

喝过多的酒，会伤害胃粘膜，还会引起肝硬化和慢性胰腺炎。

3、不要精神紧张

当我们感觉紧张、愤怒的时候，这种不良情绪会通过大脑皮质扩散到边缘系统，影响植物神经系统，直接导致胃肠功能失调，分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶，从而出现胃溃疡等多种肠胃疾病。

4、不要饥饱不均

很多人有长时间饥饿或者暴饮暴食的习惯，这样会导致伤胃。

5、饮食一定要清洁

有多患有胃部疾病的人，都是因为食用了不清洁的食物所导致的。

6、晚餐不要吃太饱

很多上班族早餐、午餐都是草草解决，所以晚餐相对比较丰盛。这样做会导致增加肠胃的负担，不仅容易变胖，而且还会伤害肠胃导致患上胃溃疡等疾病。

2、白领养胃喝什么粥

1、西瓜皮扁豆粥

材料：西瓜皮150克、粳米100克、山药30克、扁豆30克。

做法：将西瓜皮削去硬皮以及残留的瓜瓤，洗净后切成小丁，将西瓜皮与洗净的粳米、山药块、扁豆等食材一起放入锅中，加入适量的清水大火煮开，然后转小火慢煮大约一刻钟后，根据个人的口味加入适量的调味料即可。

功效：西瓜皮扁豆粥具有益气健脾、养胃的功效，适宜脾胃虚弱的人群食用。

2、茯苓莲子粥

材料：莲子30克、茯苓粉30克、粳米100克、山药30克、银耳5克。

做法：将莲子洗净后先用文火煮软后，加入茯苓粉、粳米、山药、银耳以及适量的水，用大火煮沸后，改用小火慢煮约一刻钟，如果喜欢吃甜的，可以加入少量的白糖即可。

功效：茯苓莲子粥具有健脾补胃、养心安神的作用，特别适合于脾胃虚弱、腹泻烦躁的人群食用。

3、白领睡懒觉的危害

1、睡懒觉会打乱人生物钟节律

正常的人体的内分泌及各种脏器的活动，有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟节律，使内分泌激素出现异常。长时间如此，则会精神不振，情绪低落。

2、睡懒觉会影响胃肠道功能

一般早饭在7点钟左右，此时晚饭的食物已基本消化完，胃肠会因饥饿而引起收缩。爱睡懒觉的人宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭，时间长了，易发生慢性胃炎、溃疡病等，也容易发生消化不良。

3、睡懒觉可影响肌肉的兴奋性

经过一夜的休息，早晨肌肉较放松。醒后立即起床活动，可使肌肉血液循环加剧，血液供应增加，从而有利于肌肉纤维的增粗。而赖床的人肌肉组织长时间处于松缓关态，肌肉修复差，代谢物未及时排除，起床后会感到腿酸软无力，腰部不适。

4、常睡懒觉还可影响其记忆力降低学习效率

因此，“黎明即起”是一种良好的生活习惯，即使是节假日也要保持正常的生活规律，按时睡觉，按时起床。

5、周末长时间睡懒觉会导致“周末头疼”

突然改变睡眠习惯会对大脑中负责激素平衡的下丘脑形成激烈冲击，进而导致激素失衡，引发头痛。并且，睡懒觉会错过早餐，会造成饮食紊乱。