经期对于每个女性来说都是一个特殊的日子，因为在这几天里，需要调理好自己，否则极有可能出现痛经等各种不适的情况，而且心情也会烦躁不堪，但其实在经期，我们可以通过一些饮食来进行调理，让自己过得更好，那么经期吃什么食物最好？这5种食物可搭配食用。

经期吃什么好

1、多吃鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物
鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄这些食物中含有的铁元素相当多，并且生物活性很高，非常容易被人体吸收，这些食物吃完之后可以起到补血的作用，正好补充月经期间流失的血液。大家在平常吃饭的时候最好是荤素搭配，这样可以满足身体对于各种营养元素的需要。
2、荤素搭配，防止缺铁
在经期一般每次来月经人体都会失血很多，而血液中含铁量有很高。铁是人体机能所必需的，血液不仅是血经蛋白合成的主要组成部分，而且它对免疫、智力和代谢等各个方面都有极其重要的作用。因此，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。
3、鸽肉
鸽肉含丰富的血红蛋白，脂肪含量低，蛋白质含量比猪肉高9.5%，而又比鸡肉更易消化吸收，因此民间有“一鸽九鸡”的说法。
4、羊肉
羊肉性热，温中暖身，补虚益气，每500克羊肉能提供6427卡热量，而羊肉中的脂肪含量仅有猪肉的一半。
5、海参
海参体内富含丰富的蛋白质、氨基酸、维生素等多种微量元素，胆固醇非常的低。所以女性朋友经常食用海参既可以美容抗衰老，还可提高免疫力。

推荐美容食物

1.西兰花
西兰花里面富含许多抗氧化成分，比如维生素C、胡萝卜素，这些营养成分进入人体之后具有抗衰老和抗癌效果，可以增强皮肤抗皱能力，从而保持皮肤的弹性。
2.海带
众所周知，皮肤的油脂分泌不太平衡的话面部就非常容易出现痘痘，因此大家平常要多吃一些可以控制油脂分泌的食物，海带就是这样一种食物。还带矿物质含量相当丰富，具有平衡油脂分泌的作用，这样面部出现痘痘的几率就会大大降低。
3.蜂蜜
蜂蜜被人们誉为“大自然中最为完美的营养食品”，蜂蜜含有大量的能够被人体吸收的氨基酸、维生素和糖类，具有十分全面的营养，大家在平常生活中经常弄点蜂蜜喝喝的话皮肤会变得红润细嫩，富有光泽。
4.牛奶
牛奶历来都被女性当作是一种具有美容美白效果的食物，并且坚持喝牛奶之后还能延缓皮肤衰老，增强皮肤的张力，这样整个人看起来会变得十分年轻，当然如果大家能够使用牛奶面膜敷敷脸的话也是不错的选择。
5.胡萝卜
胡萝卜含有大量胡萝卜素，胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织正常机能、减少皮肤皱纹，能够刺激皮肤的新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩。